COVID19 Health preparation with Ayurveda Doctor Sri Nagi Coronavirus

Kaizeno metodas: 5 minutės per dieną, kad padėtume geriau

Jei nepakanka motyvacijos laikytis sveiko gyvenimo būdo ir entuziazmas dingsta po poros treniruočių, gali padėti Kaizeno metodas. Tai menas mažais žingsneliais pasiekti tikslus visose gyvenimo srityse. Japonai įsitikinę, kad net penkios minutės produktyvumo kiekvieną dieną padės jums pasiekti puikumo.

Kaizeno metodas: 5 minutės per dieną, kad padėtume geriau

7 ženklai, rodantys, kad laikas sportuoti.

Nuolat atidedate lankymąsi sporto salėje rytojui? Štai kaip suprasti, kad laikas pagaliau sutelkti save.

Filosofijos esmė yra disciplina ir nuoseklumas

Kaizenas japonų kalba reiškia pokyčius į gerąją pusę. Remdamasis šios filosofijos principais, Masaaki Imai sukūrė autoriaus produktyvumo metodą. Tikrą populiarumą jis įgijo 1986 m., Kai buvo paskelbtas „Imai Kaizen: Japonijos sėkmės raktas“. Tekančios saulės šalyje šią sistemą naudoja didžiosios įmonės, siekdamos pagerinti gamybos efektyvumą. Tačiau jis taip pat gali būti pritaikytas kasdieniam gyvenimui. Pavyzdžiui, norėdami sustiprinti gerus įpročius: pradėkite teisingai maitintis, laikykitės dienos režimo arba nepraleiskite treniruočių.

Kaizeno metodas: 5 minutės per dieną, kad padėtume geriau

Nuotrauka: istockphoto.com

Metodika pagrįsta penkiais principais: rūšiavimas, nuoseklumas, švara, sisteminimas ir drausmė. Tai yra, norint pasiekti jums reikalingą tikslą:

  1. suformuluoti užduotį;
  2. parengti veiksmų planą;
  3. susitvarkyti daiktus, įskaitant savo mintis;
  4. nepraleiskite nė vienos dienos - sukurkite tam tikrą sistemą;
  5. palaipsniui atgaivinti viską, kas sumanyta.
Kaizeno metodas: 5 minutės per dieną, kad padėtume geriau

Čigongo sistema: paprastos pozos svorio metimui ir sveikatos stiprinimui

Šios praktikos dėka kinų gydytojas sugebėjo atsikratyti nepagydomos ligos.

Galite pradėti mažai, pavyzdžiui, nuo penkių minučių per dieną. Tai lengviau tiek psichologiškai, tiek fiziškai. Galų gale, jei iš karto imsitės didelio tempo, bus sunku jį išlaikyti. Svarbu nesustoti ir nenutraukti. Kaizenas yra nuolatinio tobulėjimo filosofija. Geriau žengti mažus, bet užtikrintus žingsnius, nei stovėti vietoje, ruošiantis dideliam brūkšniui.

Padidina treniruočių efektyvumą

Taigi, išsikelkite sau tikslą, pavyzdžiui, atlikti pertraukas per tris mėnesius. Raskite laiką, kai jums bus patogu mokytis. Pasitarkite su treneriu arba atsisiųskite mobilią programą tempimo pratimams atlikti. Griežtai laikykitės savo mankštos tvarkaraščio, įpratinkite tobulėti ir skirkite laiko treniruotėms kasdien. Jei nenorite to daryti vienas, susiraskite sau partnerį - komandoje visada lengviau.

Kaizeno metodas: 5 minutės per dieną, kad padėtume geriau

Nuotrauka: istockphoto.com

Negalima praktikuoti esant blogai nuotaikai. Teigiamas požiūris į gamybą yra Kaizeno filosofijos pagrindas. Nemažiau svarbus komponentas yra padrąsinimas, nepamirškite pagirti savęs. Juk net maža treniruotė, nors ir penkios minutės, yra geriau nei nieko. Ir po kurio laiko tai taps įpročiu.

Skirdami reguliarų laiką praktikai, jūs tikrai galite pasiekti sėkmės. Mokslininkai iš Jutos universiteto (JAV) atliko tyrimą ir nustatė, kad treniruočių kokybė ir intensyvumas yra svarbesni už jų trukmę. Didelė kasdieninė veikla, trunkanti mažiau nei 10 minučių, nutukimo riziką sumažina moterims 5 proc., O vyrams - 2 proc.

Kaizeno metodas: 5 minutės per dieną, kad padėtume geriau

Atgalinis laikas : 8 žingsniai link sveiko kūno

Paprasti kasdieniai veiksmai, darantys įtaką jūsų savijautai, skaičiais.

Padeda pakeisti gyvenimo būdą ir mesti žalingus įpročius

Kaizen taip pat padės pereiti prie tinkamos mitybos. Iš karto atsisakyti mėgstamų kenksmingų skanėstų sunku, tačiau palaipsniui juos galite pakeisti sveiku maistu. Pagal Imai metodą reikia viską suskirstyti į tai, kas naudinga, o kas ne. Nenaudingas reikia arba patobulinti, arba pašalinti iš sistemos.

Kaizeno metodas: 5 minutės per dieną, kad padėtume geriau

Nuotrauka: istockphoto.com

Didelį tikslą galima suskirstyti į kelis mažus. Pavyzdžiui, jei jums sunku atsisakyti saldumynų, pabandykite palaipsniui mažinti cukraus kiekį dietoje. Pirkite mažiau šokolado plytelių ir pakeiskite jas šviežiais vaisiais, medumi ar natūraliu sirupu po dviejų ar trijų savaičių. Dienoraštis arba specialus išmaniojo telefono įpročių stebėjimo įrankis padės sekti jūsų pažangą.

Kaizeno metodas: 5 minutės per dieną, kad padėtume geriau

Maisto produktų, kurie padės pakeisti cukrų, sąrašas. Ir naudinga sveikatai!

Pasirodo, kad geriausi cukraus pakaitalai yra sirupai.

Japonų technika taip pat veiksminga kovojant su žalingais įpročiais. Bus lengviau mesti rūkyti, jei šią ilgą kelionę padalinsite į kelis etapus. Išsikelkite sau užduotį sumažinti per dieną surūkomų cigarečių skaičių iki konkrečios datos. Skirkite penkias minutes kiekvieną dieną, kad perskaitytumėte ekspertų rekomendacijas ir pagirkite save už atliktą darbą. Disciplina, nuoseklumas, tvarka - to moko Kaizenas.

Kaizeno metodas: 5 minutės per dieną, kad padėtume geriau

Kas nutiks organizmui, jei atsisakysite pieno produktų mėnesiui

Eksperimentas turi ir šalininkų, ir karštų priešininkų. Kiekvienas žmogus turi savo argumentus.

Jei norite, mažų žingsnių filosofija tikrai gali pakeisti jūsų gyvenimą.

1982-0926 Durga Puja Talk: Mind Is Just Like A Donkey, Vienna, Austria, DP

Ankstesnis pranešimas Kiek kainuoja sveikata ir ar galite sutaupyti sveiko gyvenimo būdo?
Kitas įrašas Teisingai valgydami bliuzą: 5 PP receptai rudeniui