“Dvasiniai apsaugos ir savisaugos principai, kuriuos reikia žinoti”.

Priešingas poveikis: žalingi pratimai moters figūrai

Šiandien mergaičių skaičius sporto salėse, jei ne daugiau, tai bent jau lygus vyrų skaičiui. Visų amžiaus grupių žmonės jau seniai suprato mankštos svarbą ir tuo pačiu gera išvaizda yra nuostabi premija.

Tačiau ne visi vyrams skirti pratimai turės norimą poveikį moters figūrai. Be to, neteisingas požiūris į mokymą gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Kartu su sporto salės meistru Aleksandru Karpovu pasakysime, kokiais pratimais negalima piktnaudžiauti, kad to išvengtumėte.

Priešingas poveikis: žalingi pratimai moters figūrai

Didesnis yra geriau? Kaip nustatyti pakartojimų svorį ir skaičių

Sunkūs ar lengvi hanteliai, 5 ar 25 pakartojimai - viskas priklauso nuo jūsų tikslų.

Hantelių lenkimai ir šoniniai pratęsimai

Priešingas poveikis: žalingi pratimai moters figūrai

Nuotrauka: istockphoto.com

Tą patį galima pasakyti ir apie šoninius pratęsimus: kai mankštos metu lenkiesi į šoną, atsistojai kampu ant specialaus suoliuko.

Ką pakeisti:

Geriau iš mokymo plano tiesiog neįtraukti polinkių ir šoninių pratęsimų. Įstrižos pakankamai stresuoja įprastų stuburo garbanų metu ir kaip stuburo stabilizatoriai atliekant kitus pratimus.

Pritūpimai su dideliu svoriu

Dar dažnesnė klaida yra pritūpimai su dideliu svoriu. Daugelis žmonių mano, kad tokiu būdu apkrova tenka tik sėdmenims, tačiau taip nėra. Pratimo metu taip pat dalyvauja pilvo ir nugaros raumenys - jie veikia kaip stuburo stabilizatoriai. Pernelyg didelis pilvo raumenų stresas gali padidinti jų apimtį ir suvalgyti juosmenį.

Priešingas poveikis: žalingi pratimai moters figūrai

Nuotrauka: istockphoto.com

Aleksandras: Čia verta suprasti, ką turime omenyje turėdami didelius svorius. Norint pasiekti raumenų augimo efektą - šiuo atveju kalbame apie sėdmenis - būtina juos pabrėžti, tai yra taikyti tuos labai didelius svorius. Tačiau svarbiausia yra nesulaužyti vykdymo technikos.

Ką pakeisti:

Apskritai nebūtina atsisakyti pritūpimų su papildoma apkrova, bet tai padaryti tai būtina su dideliu svoriu ir laikantis teisingos technikos. Norėdami pašalinti pilvo raumenų įtampą, galite naudoti specialų diržą.

Bet tiesus sukimas padės nepumpuoti pilvo raumenų. Gulite ant grindų ir lenkiate kelius. ZatJis lėtai pakelia kūną aukštyn ir grįžta į pradinę padėtį. Tam net nereikia eiti į sporto salę - pakanka jogos kilimėlio, kurį galite atlikti tiek lauke, tiek namuose.

Be to, norint vizualiai atrodyti mažesniu juosmeniu, reikėtų treniruoti viršutinę nugaros dalį ir pečius. Tačiau ir jūs neturėtumėte persistengti.

Priešingas poveikis: žalingi pratimai moters figūrai

Nesvarbu dydis? Kodėl neturėtumėte palyginti raumenų apimties ir jėgos

Paaiškina profesionalus galiūnas.

Štangos spaudimas su štanga ir hanteliais

Jei merginos vertina biustą, kurį suteikia gamta , tokie pratimai jiems yra draudžiami. Sunkus spaudimas tikrai augina raumenis, tačiau tai gali sukelti raumenų hipertrofiją. Faktas yra tas, kad krūtinės raumenys yra platesnio dydžio nei moterų krūtys. Todėl jų didelis tūris sukuria vizualinio raumenų padidėjimo efektą, kuris, pasak daugelio, atrodo neestetiškas.

Priešingas poveikis: žalingi pratimai moters figūrai

Photo: istockphoto. com

Aleksandras: jei mergina neužsiima kultūrizmu ir jo atmainomis, tokia veikla turėtų būti ribojama tiek krūvio, tiek krūtinės raumenų pratimų skaičiumi.

Ką pakeisti:

Visai nereikia atsisakyti suolo. Pakanka tik nepersistengti su svoriu. Nuspręskite patogų krūvį ir treniruokitės dėl kokybės, o ne dėl jėgos ir masės.

Simuliatoriaus kojų sumažinimas

Vidinė šlaunų dalis yra viena iš labiausiai pažeidžiamų formuojant dailią figūrą. Žinoma, grožio standartai keičiasi, o kažkas, priešingai, teikia pirmenybę masyvioms moterų kojoms. Tačiau dauguma mergaičių vis dar stengiasi atsikratyti riebalų ant vidinių šlaunų ir padaryti kojas lieknesnes.

Priešingas poveikis: žalingi pratimai moters figūrai

Photo: istockphoto. com

Tačiau šis pratimas kelia stresą ne tik treniruojamiems raumenims, bet ir sausgyslėms, kurios gali pakenkti sveikatai. Be to, nepastebėsite ypatingo tokių pratimų efekto.

Treneris nerekomenduoja naudoti svorio, viršijančio 75% vieno pasikartojančio maksimumo. Priešingu atveju didelis svoris taip pat išprovokuos raumenų augimą, tačiau nepašalins riebalų pertekliaus, o tai reiškia, kad klubų apimtis tik didės.

Kaip pakeisti:

Alternatyva bus banali. šoniniai plaučiai. Šis pratimas efektyviai veikia ne tik vidinį šlaunies paviršių, bet ir sėdmenis.

Pratimai keturkojams mergaičių. Tačiau jei vyrų šlaunys yra didelės ir tvirtos, atrodo tinkamos, tada moterys ne visada dažo masyvias kojas.
Priešingas poveikis: žalingi pratimai moters figūrai

Nuotrauka: istockphoto.com

Gana lengva pumpuoti keturgalvį žandikaulį, tačiau daug sunkiau jį grąžinti į ankstesnę būseną.

Aleksandras: Aš nevedu savo vyzdžių pavienių pratimų ant keturgalvio žandikaulio - pavyzdžiui, blauzdos pratęsimas treniruoklyje. Merginoms užtenka tos apkrovos šlaunies keturgalvio raumeniui, kurį jos gauna su įvairių tipų pritūpimais, kišenėmis, kojų presais. Tai, žinoma, nėra apie profesionalius kultūristus.

Priešingas poveikis: žalingi pratimai moters figūrai

Sporto mokslo proveržiai, kurie gali padėti efektyviai treniruotis

Kai kurie iš jų sugadins jūsų fitneso rutiną.

Galų gale kiekvieno skonis skiriasi, o kiekvieno žmogaus idealios formos yra skirtingos. Pirmiau minėtų pratimų negalima pavadinti vienareikšmiškai žalingais mergaitėms. Tačiau, jei norite pasiekti tvarkingesnių ir įmantresnių formų, turėtumėte būti atsargūs su jomis.

Gyvybinė energija ir jos kaupimo būdai - atsipalaidavimo praktika

Ankstesnis pranešimas 5 pratimai, kurie geriau pumpuos jūsų sėdmenis nei pritūpimai
Kitas įrašas Kojų pirštai: kaip galima numesti svorio vaikštant ant pirštų galų?