Dr. Ross Pelton (JAV) seminaras \

Kita sveiko gyvenimo būdo pusė. Nenuspėjami geros mitybos padariniai

Šiandien sveika gyvensena ir tinkama mityba populiarėja. Tapo madinga valgyti sveiką ir aplinkai nekenksmingą maistą: iš „Instagram“ istorijų vartotojus puola avokadų skrebučiai ir tinkami pietūs, paruošti namuose ir išvežami į darbą konteineryje. Žmonės skaičiuoja kalorijas, planuoja savo mitybą kelioms dienoms į priekį, medžioja švarų maistą. Siekdami idealaus kūno, kai kurie peržengia proto ribas ir per toli. Mes jums pasakysime, kokie psichologiniai sutrikimai gali pasislėpti už sveiko gyvenimo būdo kaukės.

Anoreksija: vengimas maistui

Šiandien žodis anoreksija yra kiekvieno žmogaus lūpose, tačiau nedaugelis žmonių iš tikrųjų supranta, kas tai yra toks. Jis dažnai naudojamas kaip įžeidimas neva per lieknai merginai (ar vaikinui). Tačiau tai yra rimtas psichogeninis (tai yra psichologiškai sukeltas) sutrikimas. Be to, tai slypi ne tiek dėl išorinio lieknumo, kiek dėl žmogaus požiūrio į maistą: apetito praradimo, atsisakymo valgyti, net jei jo trūkumas tampa akivaizdus. Nuo šio sutrikimo gali nukentėti bet kokio dydžio žmonės. Šis anoreksijos tipas - su visais kitais simptomais, išskyrus reikšmingą svorio kritimą - vadinamas netipiniu.

Siekdami reikiamo kalorijų kiekio, kai kurie žmonės, bandantys palaikyti sveiką gyvenimo būdą, gali per daug žengti. Pavyzdžiui, jie sau nustato itin mažą dienos normą, dėl kurios jie nepakankamai maitinasi ar net badauja. Didelis noras turėti idealą, remiantis subjektyviomis idėjomis, formos gali neigiamai paveikti žmogaus suvokimą apie savo kūną ir jo poreikius, iškreipti jį ir sukelti anoreksiją.

Kita sveiko gyvenimo būdo pusė. Nenuspėjami geros mitybos padariniai

Nuotrauka: istockphoto.com

Tarp pagrindinių anoreksijos požymių yra :

  • neigia problemą;
  • nuolatinis sotumo jausmas;
  • valgymo įpročių pažeidimas (pavyzdžiui, valgymas stovint atskirai arba įprotis maistą padalinti į mažus gabalėlius);
  • miego sutrikimas;
  • panika (priaugti svorio, valgyti, pamatyti save veidrodyje);
  • depresija;
  • nepagrįstas pyktis ar susierzinimas;
  • staigus susižavėjimas su maistu susijusiomis temomis (pavyzdžiui, aistra gaminti maistą: žmogus ruošia prabangius patiekalus šeimai ir draugams pats jų nevalgydamas);
  • pokyčiai socialiniame gyvenime: žmogus stengiasi vengti susitikimų su draugais, bendrų patiekalų, pradeda mažiau bendrauti su artimaisiais;
  • sumažėjęs aktyvumas.

Rebecca Lean , „YouTube“ geriau žinoma kaip Rebecca Jane, yra mergina, jau kelerius metus kovojanti su anoreksija. Savo pasisekimais ji dalijasi socialiniuose tinkluose. Tinklaraštininkė kalba ne tik apie tai, kaip susitvarko su savo nusivylimu, bet ir filmuoja išsiblaškiusius vaizdo įrašus. Tai padeda Rebecca neprarasti kritinio svorio.

Bulimija: persivalgymas ir atsipirkimas valgant

Kitas dažnas valgymo sutrikimas yra bulimija. Žmonės, turintys šią būklę, yra ypač susirūpinę dėl savo svorio. Paprastai jie valgo daug, bet tada, norėdami kompensuoti tai, ką valgė, dirbtinai sukelia vėmimą. Kad prarastų maistą, jie taip pat gali naudoti vidurius laisvinančius ar diuretikus, klizmas ir perkrovas.

Bulimija dažniausiai pasitaiko tarp paauglių mergaičių ir jaunų moterų, kurios nesveikai atkreipia dėmesį į savo svorį ir formą. Dažnai šis sutrikimas pasireiškia iškreipto maisto suvokimo fone: maistas nėra būtinas energijos ir maistinių medžiagų šaltinis, bet kaip malonumas ir žalingas įprotis.

Įmonėje bulimija sergantys pacientai dažniausiai valgo tinkamą maistą ir nedidelėmis porcijomis. Tačiau būdami vieni su savimi, jie vartoja daug kaloringų maisto produktų - tai yra, jie persivalgo. Po tokių suskirstymų žmogus jaučia kaltės jausmą, nerimauja, kad jis visada pasveiks ir todėl atsikratys to, ką taip radikaliai suvalgė.

Žmonės, sergantys bulimija, dažnai tai slepia, tačiau sutrikimą galima atpažinti iš kai kurių požymių :

  • skundai dėl antsvorio (net jei ne);
  • iškreiptas savo kūno suvokimas;
  • suvalgius didelį kiekį maisto (ypač riebaus, saldaus, kaloringo) vieno valgio metu;
  • asmuo stengiasi nevalgyti viešose vietose ir kitų žmonių akivaizdoje;
  • iškart po valgio eina į tualetą;
  • ant rankų yra matomų sužalojimų, randų ar nuospaudų (dėl nuolatinio vėmimo);
  • žala dantims ir dantenoms.

Mergina iš Didžiosios Britanijos, vardu Shannie , turi tinklaraštį apie tai, kaip yra kovoti su bulimija beveik 20 metų. Jai dar nepavyko visiškai nugalėti ligos, tačiau mergina nepasiduoda savęs ir įkvepia tai daryti kitus.

Shanni bando informuoti apie valgymo sutrikimus. 2016 metais tinklaraštininkas filmavo vaizdo įrašą „Viena diena kenčiančio bulimiko gyvenime“, kad parodytų, kas slypi už gražaus fasado. Per visą vaizdo įrašą - dieną - viskas, ką ji daro, yra valgyti, pasisverti ir atsikratyti maisto.

Vaizdo įrašo aprašyme Shanni atkreipia žiūrovų dėmesį į tai, kad jokiu būdu neparodoma, kaip tai padaryti , bet, priešingai, nori aiškiai paaiškinti, kuo susiduria toks sutrikimas.

Ortoreksija: tinkamos mitybos fiksavimas

Jei daugelis girdėjo apie anoreksiją ir bulimiją, tada su terminuortoreksija yra labai reta. Tai taip pat yra valgymo sutrikimo rūšis. Jo ypatumas slypi tame, kad žmogus yra apsėstas sveikiausio ir teisingiausio maisto. Tiesą sakant, požiūrį į ortoreksija sergančių žmonių mitybą vargu ar galima pavadinti sveiku: apsėdimas labai riboja maisto pasirinkimą ir priverčia nuolat galvoti apie tai, ar valgote pakankamai teisingai, ar praleidote suplanuotą valgį ir kaip kompensuoti obuolį, suvalgytą viršijus normą.

Šiandien ortoreksija oficialiai nėra liga, tačiau specialistai ją plačiai vartoja kaip terminą. Šio sutrikimo požymiai gali būti :

  • produktus rinkdamiesi atsižvelgdami ne į savo asmenines skonio nuostatas, bet į jų naudingumą;
  • maisto produktų skirstymas į naudingus, kuriuos galima ir reikia valgyti, ir kenksmingus, kurių jokiu būdu negalima valgyti;
  • sugalvoti sau bausmes už netinkamą mitybą;
  • planuoti meniu prieš kelias dienas;
  • griežtas dėmesys kepimo būdams, jų pačių ritualams (pavyzdžiui, lenta turi būti keramikinė);
  • pranašumo jausmas prieš tuos, kurie nesilaiko, jo manymu, teisingos dietos.

Mergina vardu Meg susidūrė su ortoreksija. Prieš kiek daugiau nei metus ji valgė išskirtinai sveiką, švarų maistą ir daug mankštinosi, kad išlaikytų formą. Net atostogaudamas Magas kas dvi dienas bėgdavo bėgimo takeliu 16 km.

Kita sveiko gyvenimo būdo pusė. Nenuspėjami geros mitybos padariniai

Kairėje esančioje nuotraukoje Magas valgo tik reikiamą maistą. ... Dešinėje - jis leidžia sau viską, ko nori.

Nuotrauka: instagram.com/instacarbs_

Atkreipkite dėmesį į tai ir atsikratykite balandžių merginos prasidėjo prieš pusantrų metų. Nepaisant to, kad nuo to laiko ji priaugo svorio, Meg pati jaučiasi daug geriau ir labiau. Kaip ji pati rašo savo „Instagram“, santykiai su mylimu žmogumi ir draugais pagerėjo. Dabar ji pagaliau gali mėgautis gyvenimu ir viešai valgyti, nebijodama panikos priepuolių.

Ar drancorexia yra alkoholizmas?

Drancorexia yra dar vienas nepopuliarus valgymo sutrikimas. Pavadinimas kilęs iš angliško žodžio girtas - girtas, o nukrypimai pasireiškia tuo, kad žmogus mieliau maistą keičia alkoholiu. Paprastai drankoreksikai labai jaudinasi dėl savo svorio, paniškai bijo priaugti svorio, taip pat kenčia nuo depresijos. Šis sutrikimas labiau būdingas paauglėms merginoms: atsisakydamos valgyti, jos taupo ne tik pinigus, kad galėtų nusipirkti alkoholio su jomis, bet ir vietos skrandyje, kad nepriaugtų antsvoris.

Kita sveiko gyvenimo būdo pusė. Nenuspėjami geros mitybos padariniai

Nuotrauka: istockphoto.com

Tiesą sakant, drancorexia sujungia anoreksijos ir alkoholizmo simptomus. Todėl šio sutrikimo žala yra dviguba.Nors šiuo metu drancoreksija nėra oficialiai pripažinta liga, yra keletas šio nukrypimo požymių:

  • reguliarus atsisakymas valgyti;
  • raudonos akys, patinęs veidas ir dėmės ant jo;
  • atidžiai kontroliuokite suvartojamų kalorijų kiekį;
  • kartais, norėdamas nepriaugti svorio po alkoholio vartojimo, drankoreikikas gali išsekinti fizinius pratimus, kad sumažintų kalorijų kiekį;
  • sąmoningai vartojant didelius alkoholio kiekius, norint sukelti vėmimą ir atsikratyti anksčiau suvalgyto maisto.

Amerikietė Lindsay Hall susidūrė su drancorexia. Studijuodama koledže ji, kaip ir daugelis savo draugų, stengėsi gyventi sveikai: sunkiai dirbo sporto salėje ir skaičiavo kalorijas. Tuo pačiu metu mergina negalėjo atsisakyti vakarėlių, kuriuose ji piktnaudžiavo alkoholiniais gėrimais, ir periodiškai sugedo, persivalgydama žalingus užkandžius. Keletą metų Hall kenčia nuo valgymo sutrikimų - anoreksijos ir bulimijos, o priklausomybė nuo alkoholio tik dar labiau pablogina situaciją. .

Nuotrauka: facebook.com/lindseyhallwrites

Pasekmės Lindsey kūnui pasirodė esančios reikšmingos: kaulų pažeidimai - devyni įtrūkimai, plyšęs stemplė ir nepaprastai mažai elektrolitų kraujyje.

Lindsay dabar yra 27 metai ir vis dar eina į visišką sveikimą. Nepaisant remisijos, Hallas neatsisakė alkoholio iki galo, tačiau dabar kontroliuoja jo vartojimą ir, kaip pažymi pati mergina, tai daro išmintingai.

Tinkama mityba. Kaip nepraeiti per toli?

Supermaistas, vengimas cukraus, mėsos ir pieno produktų, protarpinis badavimas - visa tai kiekvienam žmogui veikia skirtingai: kažkam padeda ir gali pakenkti. Šiandien, kai mitybos programą galima gauti tiesiog atsisiųsdami programą, ypač svarbu žinoti, kada reikia sustoti, ir suprasti, kas yra geriausia ir naudingiau būtent jums. Mitybos specialistė Anna Berseneva čempionatui pasakojo, kaip nereikia pernelyg toli siekti idealaus kūno.

Anna labiau mėgsta harmoningą mitybą, o ne tinkamą mitybą, nes harmonijoje negali būti smurto ar kančių. Jei žmogus pasirenka šį variantą, jis rodo rūpestį savo kūnu ir meilę jam. Laikantis tokio požiūrio į mitybos pasirinkimą, mitybos specialistai mano, kad suskirstymas ir perteklius nėra įmanomas.

Norint suprasti, ar valgote teisingai ir subalansuotai, tereikia įsiklausyti į save. Pavalgius neturėtų būti sunkumo, silpnumo, noro kuo greičiau užmigti. Malonaus lengvo sotumo, veržlumo ir emocinės ramybės jausmas - taip turėtume jaustis po pietų, - sako Anna.

Kalbant apie dienos kalorijų kiekį - trokštama figūra kiekvienam yra skirtinga ir priklauso nuo daugelio veiksnių.

Bet kokiu atveju mitybos specialistasnerekomenduoja sumažinti suvartojamų kalorijų kiekio, neviršijančio 1700 kcal (vyrams) ir 1500 kcal (moterims), net jei jums reikia numesti daug svorio.

Pagrindinė taisyklė, kurios rekomenduoja laikytis Anna, yra ta, kad ji yra ramesnė situacijose, kai nori (arba turi) nukrypti nuo režimo. Išimtys arba, kaip Anna juos vadina, nepaklusnumo dienos, jokiu būdu nepakenks mitybos programai. Jei elgsitės su jais lengvai ir su humoru, tai nenutiks dažnai. Tinkama mityba neturėtų tapti gyvenimo prasme: tai tik įrankis, leidžiantis turėti daug energijos ir jėgų, kad galėtumėte išnaudoti visas gyvenimo galimybes.

Technologinio ugdymo aktualijos: STEAM

Ankstesnis pranešimas Masiniai protestai. Kodėl žmonės prieš tarptautines varžybas namuose?
Kitas įrašas Meilė futbolo kalba. Romantiškiausi sporto žvaigždžių veiksmai