Skirtis ar išsaugoti santykius? Psichologė Raimonda Martinaitienė.

Svoris to vertas, laikas bėga: ką daryti?

Jei svajojate apie kūno tonusą, sveiką odą ir degančias akis, pirmiausia turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, kur pradedate savo dieną. Jei šie 10 patarimų jums taps kasdieniu įpročiu, tada kiekvienas rytas bus puikus ir suteiks jums ne tik puikią figūrą, bet ir jėgos jėgą visai dienai.

Išgerkite stiklinę šilto vandens tuščiu skrandžiu

Pabandykite rytą pradėti nuo stiklinės šilto vandens. Geriant vandenį tuščiu skrandžiu, pagerėja virškinimas ir kraujotaka, skatinamas svorio kritimas ir iš organizmo išskiriami toksinai.

Būtinai valgykite pusryčius!

Kitu atveju rizikuojate išsiveržti ir persivalgyti visą dieną. Valgykite ką nors per pirmąsias kelias valandas po pabudimo.

Įberkite pipirų

Pirma, tai skanesnis padarys omletą, avokadą ir sumuštinius. Antra, aktyvūs juodųjų pipirų komponentai neleis susidaryti naujoms riebalų ląstelėms.

Išvirkite iš anksto

Ankstesnę naktį užpylę avižų dribsnius verdančiu vandeniu, gausite sveikus pusryčius. Net jei netyčia užmigsite žadintuvą, jums nereikės atsisakyti sveiko maisto ir nusipirkti ką nors kenksmingo einant į darbą ar mokyklą.

Daugelis iš mūsų negali savęs paneigti. kaloringuose saldumynuose ir miltuose. Biochemijos požiūriu, priklausomybė nuo nesveiko maisto yra sveika reakcija: gamta mus užprogramavo rinktis kuo kaloringesnį maistą, tačiau kuo dažniau jį valgome, tuo mažiau malonumo jis teikia. Štai kodėl priklausomybė ir antsvoris laikui bėgant išsivysto: smegenims reikia arba dar kaloringesnio maisto, arba to paties maisto, tačiau didesniais kiekiais.

Sportuokite tuščiu skrandžiu

Sportas tuščiu skrandžiu padeda baltymams, riebalai ir angliavandeniai mažiausiais kiekiais kaupiami riebalinio audinio pavidalu. Tokios treniruotės moko jūsų kūną efektyviau naudoti energiją ir jos nešvaistyti, padidina glikogeno kaupimo raumenyse efektyvumą.

Kontrastinis dušas

Ryte prausti kontrastinį dušą yra labai naudinga mūsų organizmui. Karštas vanduo atveria odos poras, o kraujagyslės pradeda plėstis. Todėl toksinai pašalinami iš organizmo. Kintamas šilumos ir šalčio poveikis padeda indams sustiprėti, o kūnas - atsparesnis.

Sveikas užkandis

Pasiimkite ką nors naudingo iš namų tam atvejui, jei norite valgyti. Venkite greito maisto, naudodami vaisių, jogurto ar baltymų batonėlius. Jie ne tik sveikesni, bet ir skanesni už kitą bandelę.

Gerkite žaliąją arbatą

Dėl savo katechinų (medžiagų, kurios priverčia kūną sunaudoti daugiau energijos ir taip išleisti daugiau maistinių medžiagų jo gamybai), arbata pagreitina medžiagų apykaitąm ir padeda deginti riebalus.

Užsibrėžkite tikslą!

Įsigykite sau ką nors gražaus dviem dydžiais mažesnį arba suplanuokite atostogas jūroje. Nėra nieko paprasčiau, kaip išsikelti sau vertą tikslą ir judėti jo link!

Miegoti pakankamai

Jei nusprendėte anksti keltis sportuoti, paruošti skanius pusryčius ar medituoti, nepamirškite anksti eiti miegoti. Miegokite tiek, kiek jums reikia, kad visą dieną būtumėte budrūs ir kupini energijos.

SLAPTAS 2 METŲ VLOGAS: atvira kelionė bandant susilaukti vaiko (su visom nesėkmėm ir nusivylimais!)

Ankstesnis pranešimas Tiesiog ugnis. Niujorko ugniagesiai „CrossFit“
Kitas įrašas Pavojingas tinkamumas. Pratimai iš tinklo, kurie mus žudo ir nepadaro stipresni