NBA 2K MOBILE BASKETBALL PIGMY PLAYER

Mėgėjų sporte neturėtų būti kančių. Kaip treniruotis be skausmo

Profesionalus sportas yra veikla, kuriai reikia didžiulio fizinio atsidavimo. Patyrę sportininkai yra įpratę peržengti savo ribas, kad pasiektų geriausią rezultatą. Kartais tokiu įtemptu tempu būna traumų ir skausmo sukeltų nesėkmių, o vėliau - ilgas atsigavimas. Galima sakyti, sportininkai tam yra pasirengę: juos reguliariai stebi gydytojai, periodiškai tikrina ir rengia treniruočių planą iki mažiausių detalių.

Kitas dalykas, kai mėgėjų sportas sukelia nepatogumų ir kelia nerimą keliančius simptomus. Tokiu atveju reikia kreiptis pagalbos į specialistą. Kalbėjome su medicinos direktoriumi, osteopatu, neurologu ir OSTEO POLY KLINIKOS įkūrėju Kirillu Mazalsky apie tai, kaip pasirinkti sau tinkamą fizinį krūvį ir ką reikia padaryti norint likti sveika.

Apie profesionalų sportą: teisingas pasirinkimas ir energijos taupymas

- Kirillai, papasakok, ką apskritai veikia osteopatija?

- Ji nagrinėja funkcinius žmogaus kūno sutrikimus. Jei žmogus neturi galvos, tada osteopatija jos negrąžins į savo vietą. Mes kalbame apie funkcinius sutrikimus - tai viskas, kas sugadinta nepakeičiant struktūros. Dažniausiai tokie pažeidimai yra susiję su pusiausvyros praradimu kūne: fiziniu, psichologiniu, biocheminiu. Sveiko judėjimo įgūdžiai taip pat formuojami osteopatijos pagalba.

Mėgėjų sporte neturėtų būti kančių. Kaip treniruotis be skausmo

Nuotrauka: Valerija Barinova, čempionatas

- O kokiais atvejais žmogui reikia kreiptis į osteopatą?

- Jei žmogus gimė, tai yra pakankama priežastis kreiptis į osteopatą. Nėštumo ir gimdymo procesai yra traumuojantys. Gimdymo metu kūdikiai yra kažkaip funkciškai traumuojami, kai kurie gali būti traumuojami ir struktūriškai. Jei mes kalbame apie osteopatijos sritį, beveik visiems gimdžiusiems vaikams turėtų būti atliktas osteopato tyrimas ir, jei reikia, gydymas.

- Jei kalbėsime apie sportą, tada su kokiomis problemomis iš jūsų veiklos srities susiduria profesionalūs sportininkai?

- Pagal nutylėjimą sportas yra traumuojantis. Bet kokios rūšies, išskyrus šachmatus ar e. Sportą.
Pagrindinė problema yra nekompetencija: trenerio ar gydytojų, kurie nemoka dirbti su sportininkais, išlaikydami aukštą fizinio pasirengimo lygį, nepakenkdami sveikatai. Arba neteisingai pasirinkta fizinė veikla. Paauglį ar vaiką turėtų ištirti specialistas, kad suprastų, kokio tipo krūviai jis yra linkęs: jis yra sprinteris ar likęs asmuo, ar jo psichotipas yra tinkamas darbui komandoje. Tik po to galite pagalvoti, kuria sporto kryptimi judėti.

- Su kokiomis traumomis žmonės dažniausiai patenka pas jus?

- Su adaptacijos sutrikimu dėl už tai, kad treniruočių pradžios metu pradedantieji sportininkai buvo biomechaniškai išbalansuoti. Tai yra raumenų ir kaulų sistemos problemos, pavyzdžiui, prasidedanti skoliozė ar sąnarių problemos. Kiekvieną dienąapkraunant zoną su nesubalansuota biomechanika, gauname didesnes jėgų atsargas, skirtas kompensuoti esamus pažeidimus. Tada kortų namelis subyra, ir daugelis turi palikti sportą. Todėl pirmasis mūsų laukiantis iššūkis yra sumažinti pagrindinę kėbulo konstrukcijos konstrukciją iki mažesnio energijos suvartojimo. Pavyzdžiui, stovėdami ant vienos kojos, išeikvojame daugiau energijos nei stovėdami ant dviejų. Turime, vaizdžiai tariant, pastatyti žmogų ant dviejų kojų. Sukurkite linijas ir svorio centrą taip, kad nešvaistytume papildomos energijos, tačiau sutaupytą energiją galime panaudoti sporto rezultatams pagerinti.

Mėgėjų sporte neturėtų būti kančių. Kaip treniruotis be skausmo

Nuotrauka: Valerija Barinova, čempionatas

- Ar įmanoma sportininkui patiems pasirūpinti šios energijos išsaugojimu? Ar yra kokių nors metodų?

- Taip, bet kyla klausimas: ar įmanoma pakelti save už plaukų? Dažniausiai dirbant su kūnu reikia išorinio atramos taško, kurio atžvilgiu jis gali būti subalansuotas. Tam tikru mastu mes galime susitvarkyti patys, tačiau dažniausiai patys negalėsime teisingai diagnozuoti ir skirti gydymo. Dažniausiai tai sukelia nemalonių pasekmių. Nes skausmas yra gynybinis mechanizmas. Jei pašalinsime jį nuskausminamaisiais, tada jo atsiradimo problemos neišspręsime. Skausmas visada yra labai svarbus signalas, todėl nerekomenduočiau praleisti diagnostikos etapo.

Mėgėjų sporte neturėtų būti kančių. Kaip treniruotis be skausmo

Sveikata iš vidaus: 5 priežastys kreiptis į osteopatą

O jei pats laikas apsilankyti pas gydytoją, bet jūs apie tai tiesiog nežinote?

Mėgėjų sporte neturėtų būti kančių. Kaip treniruotis be skausmo

Masažo vaizdo įrašas: kaip atsikratyti raumenų skausmo

Tai yra prieinama kaina ir tokia pat veiksminga, kaip ir lankantis masažo terapeute.

Apie mėgėjų sportą: bėgimas ir tinkama veikla visi

- Jei kalbėsime apie mėgėjų sportą, pradinį fizinį lavinimą, tai nuo ko reikia pradėti?

- Čia yra tos pačios taisyklės. Kiekvienas, norintis pradėti sportuoti, turi pereiti atrankos etapą. Kiek jis tinka žmogui? Kokios yra tam tikros rūšies fizinės veiklos indikacijos? Kokias puses norime išvystyti? Dabar bėgimas yra populiarus, žmonės tai pradeda daryti, tačiau traumų lygis tarp bėgikų yra itin didelis. Nes atlikti tokį ciklinį krūvį tiesiog nėra pagrindo: kūnas nėra pasirengęs. Ir ne visi gali tai paruošti.

- O kaip pasiruošti tiems, kurie gali? Žmogus nori eiti bėgioti, bet iš karto, pasirodo, jis negali to padaryti, kitaip jis sužeistas. Koks turėtų būti etapas tarp sprendimo ir veiksmo?

- Dažniausiai būna bandymo stadija. Bandžiau, bėgau, susirgau. Vyras eina pas ortopedą, padaro vietinio sąnario rentgenogramą. Ir jūs neturite jokių problemų, bet dėl ​​tam tikrų priežasčių jis yra perkrautas. Patepkite jį anestezijos kremu! Bėgikas laikosi rekomendacijos, pradeda sportuoti, nesijaudindamas, bet po toper mėnesį skauda dešimt kartų daugiau. Tai labai dažna istorija.

Osteopatas laiko kūną ir biomechaninį judėjimo modelį kaip visumą. Bėgant problema gali būti susijusi ne su keliu, o su tuo, kad pusė dubens juda blogiau, o tai lemia apatinės nugaros dalies raumenų hipertoniškumas, o tai gali būti dėl priešingos pusės šonkaulio sužalojimo arba problemos, susijusios su ankstesne trauma ar operacija. Bėgimas yra sudėtingas biomechaninis procesas, susidedantis iš daugelio etapų. Todėl jums reikia tinkamos technikos, tinkamų sportbačių, paviršiaus ir biomechaninio modelio korekcijos.

Mėgėjų sporte neturėtų būti kančių. Kaip treniruotis be skausmo

Nuotrauka: Valeria Barinova, čempionatas

- Osteopatijos požiūriu, koks yra saugiausias bėgimo paviršius?

- Yra aukštųjų technologijų dangų, kurios kompensuoja pėdos smūgį ir nusileidimą - tai sudėtingi polimerai. Asfaltas tikrai nėra tokia danga, kuria rekomenduočiau bėgti. Lygus pagrindas, mano manymu, yra geras kompromisinis variantas.

- Dabar įsivaizduokime, kad sportas žmogui dėl kažkokių priežasčių yra draudžiamas. Arba jis fiziškai nesugeba mankštintis, arba turi sunkią ligą, kuri nutraukia net lankymąsi sporto salėje. Ką daryti norint išsaugoti sveikatą ir palaikyti gerą raumenų formą?

- Mano nuomone, praktiškai nėra tokių sveikatos sutrikimų, kurie visiškai pašalintų sportą. Pavyzdžiui, mūsų veidrodinių neuronų naudojimas puikiai veikia, todėl net sporto televizija įtraukia mus į mankštos procesą. Arba, jei viena kūno sritis yra išjungta, galite treniruoti priešingą ir naudoti veidrodžius, kad smegenys manytų, jog sergančioji pusė veikia, ir pradeda ją greičiau atkurti.

Daugumai prieinami įvairūs kūno svorio krūviai. Atkūrimo etape po traumų, net sunkių, galite suteikti nedidelę apkrovą, palaipsniui ją didindami ir didindami judesio amplitudę, pasiekdami variklio pusiausvyrą. Be to, dauguma žmonių gali vaikščioti - tai puiki fizinio aktyvumo forma.

Mėgėjų sporte neturėtų būti kančių. Kaip treniruotis be skausmo

Nuotrauka: Valerija Barinova, čempionatas

- O jei kas, priešingai, negali?

- Kvėpavimo pratimai veikia puikiai. Ir pasyvius, kuriuos atlieka treneris arba kitas specializuotas specialistas.

Mėgėjų sporte neturėtų būti kančių. Kaip treniruotis be skausmo

Testas. Ar bėgate teisingai?

80% bėgikų nuolat daro šias klaidas.

Mėgėjų sporte neturėtų būti kančių. Kaip treniruotis be skausmo

Kaip venkite traumų sporto salėje?

Treneris - apie pagrindines traumų priežastis ir pratimus, kurių reikėtų vengti.

Apie nervų sistemą: viskas yra išplečiama

- Kirilai, jūs taip pat esate neurologas. Pasakykite mums, ar sportas veikia nervų sistemą? Ar mūsų psichika dalyvauja klasėje?

- Turime centrinę nervų sistemą ir pperiferinis. Centrinė nervų sistema yra smegenys ir nugaros smegenys, PNS yra likusi nervų sistema. Jei mes kalbame apie centrinę nervų sistemą ir psichiką, tada kyla klausimas. Kiekvienais metais matome, kad sporto šakos gerėja. Kodėl tai vyksta? Kokia yra žmogaus kūno išteklių begalybė?

- Matyt, motyvacijoje ir treniruotėse.

- Žinoma. Keičiasi mokymo proceso technika ir pagrindinės atrankos principai. Tai yra, mes išmokome iš daugelio potencialiai sėkmingų paauglių atrinkti tuos, kurie parodys aukštesnį rezultatą, ir tinkamai juos maitinsime, treniruosime ir, kas yra labai svarbu, motyvuosime. Savo noru reguliuoti sportą yra visas mokslas, tačiau jis labiau susijęs su psichologija. Neurologinė istorija yra apie tai, kaip išmokyti žmogų teisingai judėti, pakaitomis pakrauti ir ilsėtis, teisingai ir subalansuotai maitintis, atsigauti po streso ir traumų.

Taip pat yra įdomių metodų, susijusių su PNS plastika. Pavyzdžiui, jei ištiesinsite ranką delnu į išorę ir pradėsite ją atgal, pajusite įtampą. Kas traukiama?

- Nervas?

- Taip, bet dauguma žmonių mano, kad tai raumenų sausgyslė. Yra specifinių metodų, kurie pagerina periferinių nervų judrumą. Taip pasiekiamas maksimalus judesio diapazonas. Ar galite įsivaizduoti, kaip tai svarbu sportininkui?

Mėgėjų sporte neturėtų būti kančių. Kaip treniruotis be skausmo

Nuotrauka: Valerija Barinova, čempionatas

Apie kūno sveikatą: asmeniniai jausmai ir integruotas požiūris

- Kalbant apie profesionalius sportininkus, ar jie iš viso gali būti sveiki, jei teisingai priartėja prie pratimų, ar juos stebės osteopatas ir kiti specialistai? Ar profesionalus sportas visiškai negali pakenkti sveikatai?

- Manau, kad vienas pagrindinių visų uždarbiaujančių profesionaliame sporte yra nesusižeisti. Tam vaikystėje atrankos etape turi būti kompetentingi specialistai, kad suprastų, į kurią sporto šaką vaiką siųsti. Tada jums reikia nuolat stebėti, atsižvelgiant į tai, kad vaikai išgyvena brendimą. Būtina stebėti, kas nutinka mažam žmogui, kuris prisiima didelius krūvius. Nustatykite, ar jis susitvarko su jais psichologiškai. Kitas etapas - perėjimas prie profesionalesnio mokymo. Čia padidėja traumų lygis, ir mes turime žinoti, kiek laiko žmogus pasveiksta, kaip taupyti energiją kompensuojant biomechaninius sutrikimus.

Svarbu, kad traumos būtų sveikos. Tai turėtų atitikti šiuolaikines technologijas, metodiką ir įtraukti fizinės reabilitacijos specialistus. Rusijoje praktiškai nėra alternatyvos osteopatams, kurių biomechanikos supratimas yra labai aukštas.

- Kaip apskritai galite suprasti, kad raumenys, stuburas ir nervų sistema yra sveiki? Ar pats žmogus gali tai nustatyti pagal pojūčius?

- Jausmas ir palyginimas„Nenia“ yra dvi pagrindinės istorijos, kurios kažką aiškiai parodo. Kaip jaučiuosi šiandien treniruočių metu ir po fizinio krūvio, kaip - po mėnesio, per šešis mėnesius. Tai yra savistaba. Mums patinka kokia nors veikla, mes tai darome ir po kurio laiko žiūrime, kaip tai mus veikia: teigiamai ar neigiamai. Ar pasiekėme savo tikslų, padidėjome raumenų masė, judrumas, greitis. Treniruočių proceso pažangą lengva stebėti, tačiau antras svarbus momentas yra tai, kiek treniruotės metu kenčiame nuo perkrovos. Pirmiausia kalbame apie savijautą: linksmumą, pasitenkinimo jausmą, nuovargį. Kančios mėgėjų sporte neturėtų būti.

Osteopatija, jei nubrėžiate ribą, profesionaliam sportininkui padidina išteklius optimizuodama biomechaninių sistemų darbą, sklandžiai ir tiksliai įveda į treniruočių procesą. = "content-photo"> Mėgėjų sporte neturėtų būti kančių. Kaip treniruotis be skausmo

Nuotrauka: Valerija Barinova, čempionatas

- Kaip ji tai daro? Treniruotėse osteopato nėra.

- Mes galime įvertinti žmogaus judėjimą biure. Dabar nupiešiu jums tokį gražų paveikslą. Pavyzdžiui, yra linijinis testas, kurio metu įvertinama dubens padėtis iš iliumo. Nupieškime kreivą žmogų - vieną kartą. Toliau didieji šlaunikaulių trochanteriai yra du, kelio sąnariai yra trys, sėdmenų raukšlės yra keturios, pečių juosta yra penkios. Šiuo atveju matome biomechaninį pažeidimą dėl to, kad mūsų dubens kaulų padėtis dėl tam tikrų priežasčių yra asimetriška. Tai gali būti kylanti disfunkcija, susijusi su pėda, keliu ar nusileidimu - dėl įkandimo, kaklo būklės ar regėjimo.

Yra žmonių, kurie visada kažką daro ir viską žino apie save. Ir yra tokių, kurie, sulaukę tam tikro amžiaus, supranta tą hmm, ko aš pats netenkinu. Ir jie žudosi treniruotėse, o po to žlunga kompensaciniai mechanizmai. Tie, kurie ateina pas mus, ieško priežasties: kas trukdo efektyviai treniruotis, kodėl traumos kartojasi ir ką su tuo daryti? Tie, kurie supranta sisteminį požiūrį. Juk net ir nedidelis pakeitimas pakeičia visą sistemą.

Mėgėjų sporte neturėtų būti kančių. Kaip treniruotis be skausmo

Nuotrauka: Valerija Barinova, čempionatas

Mėgėjų sporte neturėtų būti kančių. Kaip treniruotis be skausmo

Rankos nematymas: osteopatija nuo A iki Z

Kas yra osteopatinė patikra ir kaip dažnai jums to reikia?

Mėgėjų sporte neturėtų būti kančių. Kaip treniruotis be skausmo

Viskas skauda, ​​niekas nepadeda. Atlikite testą ir sužinokite, ar laikas kreiptis į gydytoją

Nesvarbu, ką tiksliai skauda. Svarbu tai, kad taip neturėtų būti.

Ankstesnis pranešimas Turiu idėją: 15 šaunių dovanų vyrui vasario 23 d
Kitas įrašas Užaugau ekrane. Kas nutiko aktoriams nuo mūsų jaunystės