Tokiu būdu jūs niekada neprarasite svorio: 5 priežastys, kurios skiria jus nuo tobulo kūno

Sporto klubo prenumerata jau seniai užima garbės vietą jūsų krepšyje, o reguliarios treniruotės sporto salėje vargina iki galo, tačiau riebalų perteklius net nesusimąsto palikti jūsų šonų. Ką daryti ir kodėl tai vyksta? Savo pasirinkime apžvelgsime 5 populiariausias priežastis, trukdančias numesti svorį.

Tokiu būdu jūs niekada neprarasite svorio: 5 priežastys, kurios skiria jus nuo tobulo kūno

Nuotrauka: istockphoto.com

Priežastis 1. Jūs neskaičiuojate skystų kalorijų ir užkandžių

Nėra prasmės aiškinti metančiam svorį asmeniui apie būtinybę skaičiuoti kalorijas. Bet ką daryti, jei juos skaičiuojate neteisingai, o tai reiškia, kad rimtai neįvertinate dietos kalorijų kiekio? Galų gale, stiklinėje limonado, pieno ar puodelyje latte yra daug kalorijų.

Pavyzdžiui:

  • latte - 350 ml / 135 kcal
  • stiklinė šviežiai spaustų apelsinų sulčių - 100 ml / 47 kcal
  • stiklinė kolos - 250 ml / 110 kcal

Be to, gali būti, kad neatsižvelgiate į įvairiausias smulkmenas, pavyzdžiui, vieną sausainį pietums ar porą saldumynų arbatai. Šie užkandžiai gali lengvai gauti pakankamai papildomų kalorijų per dieną.

Priežastis 2. Nesilaikote dietos

Geras pilvo raumuo sukuriamas virtuvėje, o ne sporto salėje. Ir su šia tiesa labai sunku ginčytis. Galite pereiti prie grupinių fitneso programų, kol prarasite pulsą, atliksite daugybę burpees ir lunges, bet vis tiek negausite ilgai laukto rezultato.

Tokiu būdu jūs niekada neprarasite svorio: 5 priežastys, kurios skiria jus nuo tobulo kūno

Nuotrauka: istockphoto.com

Svorio metimo procese nėra jokios magijos: tol, kol suvartoji mažiau kalorijų nei išeikvoji, lieknėji. Be abejo, turėtumėte atsižvelgti ir į šių kalorijų kokybę, nes šokolado plytelė ir lygiavertė kalorijų vištienos krūtinėlė su daržovėmis jus energizuos skirtingą laiką.

Priežastis 3. Hormonai

Hormoniniai sutrikimai yra gana pavojingas dalykas, sunkiausia atpažinti savyje, neatlikus reikiamų tyrimų ir nepasitarus su gydytoju. Svarbiausia šiuo atveju: įsiklausykite į savo kūną. Jei ilgą laiką valgote kalorijų deficitą, sveriate kiekvieną porciją ir stebite suvartojamo maisto kokybę, o svoris stovi ar auga, nedvejokite ir kuo skubiau kreipkitės į gydytoją. Atminkite, kad hormoniniai sutrikimai gali sukelti daug rimtesnių problemų nei antsvoris.

Priežastis 4. Jūs mažai sportuojate ar darote neteisingai

Tai, kad įsigijote kūno rengybos narystę, yra niekas nereiškia. Gali būti, kad per daug tausojate save arba dirbate netinkamose širdies ritmo zonose, kurios padėtų deginti riebalus. Štai kodėl pačioje pradžioje labai svarbu parengti kompetentingą mokymo planą ir atlikti bandomąjį mokymą su profesionaliu treneriu. Be to, daugumoje fitneso klubų jums bus pasiūlyta atlikti fitneso testus, kurių rezultatai padės treneriui parengti planą, kuriame būtų atsižvelgiama į visas jūsų individualias savybes.

Priežastis 5. Jūs per daug sumažinate kalorijas.didelis maisto kiekis

Intensyvios treniruotės ir per griežti kalorijų apribojimai yra nesuderinami. Jei tikrai sunkiai dirbate, tiesiog turite laiku kompensuoti kalorijas.

Tokiu būdu jūs niekada neprarasite svorio: 5 priežastys, kurios skiria jus nuo tobulo kūno

Nuotrauka: istockphoto.com

Tuo pačiu metu gerai suplanuota dieta padės išvengti mitybos sutrikimų ir svorio metimo rezultatas išliks ilgalaikis. Mokslininkai sunkių dietų rezultatą vadina „yo-yo“ efektu: mesiate žaislą, ir jis tikrai jums grįš. Tas pats atsitinka ir su svoriu.

Ankstesnis pranešimas Pirmadienio rytas: būk informuotas ir laimėk
Kitas įrašas Pirmadienio rytas: gegužės mėnesio veikla ir išmaniosios programėlės