Skoliozės gydymas Schroth metodu

Trys paprasti pratimai nugaros skausmams palengvinti gyvenimą

Juosmens skausmas yra vienas nemaloniausių pojūčių, kurį gali patirti žmogus. Ji tiesiogine prasme imobilizuoja ir neleidžia galvoti apie nieką kitą. Pagal statistiką, trečdalis suaugusių gyventojų bent kartais kenčia nuo nugaros skausmų, ir šis skaičius metams bėgant tik auga. Laimei, net ir esant nejudriam ir nejudriam gyvenimo būdui, diskomfortą galima sumažinti iki minimumo.

Štai trys paprasti pratimai, kaip atsikratyti diskomforto apatinėje nugaros dalyje. Juos lengva atlikti, jie neužima daug laiko, tačiau poveikis pranoks visus lūkesčius.

Trys paprasti pratimai nugaros skausmams palengvinti gyvenimą

Nesiglamžykite slankstelių: 3 paprasti pratimai skausmui kakle

Diskomfortas kakle yra ne tik nemalonus, bet gali būti pavojingas. Laimei, su tuo nėra taip sunku susidoroti.

Vaiko poza

Atsiklaupkite ant kelių ir švelniai sulenkite kojas taip, kad dubuo nukristų ant kulnų. Tada plačiai išskleiskite kelius ir pakreipkite kūną link grindų. Nuleisk galvą ir ištiesk delnus kuo toliau. Rankas laikykite tiesiai, o sėdmenis - ant kulnų. Šiuo atveju nugara ir kaklas yra šiek tiek suapvalinti. Užfiksuokite galinę padėtį 30 sekundžių, tada ištiesinkite ir grįžkite į pradinę padėtį. Venkite skausmingų pojūčių pratimo metu.

Trys paprasti pratimai nugaros skausmams palengvinti gyvenimą

Nuotrauka: istockphoto.com

Ši padėtis aktyviai naudojama jogoje, norint atpalaiduoti nugarą ir palengvinti įtampą. Be to, jis pašalina spaudimą tarpslanksteliniams diskams, o tai taip pat padeda pašalinti diskomfortą.

Trys paprasti pratimai nugaros skausmams palengvinti gyvenimą

Raumenų atsistatymas. Kaip atlikti tempimą po treniruotės

Tempimo pratimai, leisiantys efektyviau eiti į sporto salę.

Katytė

Atsistokite keturiomis. Iškvėpdami, suapvalinkite nugarą, patraukite pečių ašmenis į viršų ir kuo daugiau pritraukite į krūtinę. Galva nukreipta žemyn. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių. Tada giliai įkvėpkite ir kiek įmanoma išlenkite nugarą. Švelniai pakelkite galvą ir traukite dubenį į viršų. Krūtinė turi būti kuo atviresnė. Užrakinkite šią padėtį 10 sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį.

Trys paprasti pratimai nugaros skausmams palengvinti gyvenimą

Nuotrauka: istockphoto.com

Jei nėra diskomforto, galite atlikti 10-15 pakartojimų. Mankšta katytė padeda ištiesti ir sustiprinti stuburo juosmeninės dalies raumenis ir veiksmingai numalšina nugaros skausmus.

Trys paprasti pratimai nugaros skausmams palengvinti gyvenimą

Gražios laikysenos priešai. Trys įpročiai, gadinantys jūsų išvaizdą

Mes darome šias klaidas kiekvieną dieną, nežinodami, kaip jos veikia nugarą.

Lenkimasis į priekį iš padėties

Atsistokite kojas pečių plotyje arba platesnę, tiesią nugarą ir kaklą ištiesdami žemyn. Tolygiai iškvėpkite ir palenkite į priekį. Nugara turiir norint išlikti tiesiems, keliai taip pat neturėtų būti sulenkti. Paremkite rankas ant blauzdos. Kelias sekundes pabūkite pritūpusioje vietoje ir tada ištiesinkite nugarą. Kartokite penkis kartus arba tol, kol atsiras nepatogumų.

Trys paprasti pratimai nugaros skausmams palengvinti gyvenimą

Nuotrauka: istockphoto.com

Apatinės nugaros dalies pratimų ypatybės

Atliekant kompleksus apatinei nugaros daliai, svarbu atsižvelgti į keletą taškų. Siekiant palengvinti skausmą ir užkirsti kelią jo atsiradimui ateityje, būtina derinti tempimo pratimus ir juosmens stuburo raumenų stiprinimą. Sergant nugaros liga, reikia būti labai atsargiems dėl streso lygio ir vengti staigių judesių, galinčių pabloginti situaciją.

Stiprus apatinės nugaros dalies skausmas gali reikšti rimtą ligą, todėl ilgai trunkantis diskomfortas. turėtumėte kreiptis į savo gydytoją.

5 nesudėtingi pratimai, kurie padės išvengti nugaros skausmo

Ankstesnis pranešimas Lieknėti be treniruočių: 7 paprasti gyvenimo įsilaužimai, patvirtinti tyrimais
Kitas įrašas Tikras vyras. Kaip kovoti su krintančiu testosterono kiekiu