Per purvą ir brastą: kaip pasiruošti tako startui?

Bėgimo bendruomenės kalendoriuje pasirodė naujas renginys - Krylatsky trail , kuris įvyks labai greitai, spalio 27 d., Krylatsky kalvų parke. Daugeliui šis bėgimas bus puiki proga papildyti savo sezono bėgimo patirtį ir įpūsti adrenalino. Ir vis dėlto ne kiekvienas bėgikas nusprendžia dėl bėgimo taku. Galų gale, specifiniai takai eina natūraliu reljefu ir apima kliūtis, tokias kaip staigūs pakilimai, nusileidimai, smėlis, purvas ir brastos.

Krylatsky tako išvakarėse kalbėjomės su bėgimo bendruomenės treniruočių koordinatoriumi Milan Miletic ir sužinojome, kaip tinkamai pasiruošti lenktynėms, jei vis tiek išdrįsote išbandyti savo jėgas nelygiame reljefe.

Ko tikėtis iš bėgimo tako?

Pirmas dalykas, su kuriuo susidursite trasos distancijoje, yra gana sunki trasa. Skirtingai nuo plokščio greitkelio, jame yra nusileidimų, pakilimų ir kitų natūralių kliūčių. Nepaisant to, kad paplitęs ir prieinamas šiurkštus reljefas, takų organizatoriai daug laiko skiria vietovės pasirinkimui.

Milanas: Pasirenkant vietą, svarbu prieinamumas, kraštovaizdžio patrauklumas ir maršruto sudėtingumas. Žinoma, per atstumą turėtų būti įvairių lygių kliūčių, tačiau reikėtų vengti kliūčių, kurios gali būti trauminės ar techniškai sunkios. Užtenka lengvų takų, kad bėgimas būtų įdomus.

Per purvą ir brastą: kaip pasiruošti tako startui?

Pirmasis takas ir kaip jį išgyventi: 15 dalykų, kuriuos reikia žinoti

Mūsų svarbiausios savybės, kurias reikia pasiruošti registruojantis į taką.

Per purvą ir brastą: kaip pasiruošti tako startui?

Viena diena prieš maratoną: kaip pasiruošti bėgti varžybas iki galo

Angliavandenių pakrovimas, energijos paskirstymas, tinkama įranga ir kiti patyrusio bėgiko patarimai.

Treniruočių ypatybės iki tako

Pasiruošimas bėgimo takui labai skiriasi nuo įprastos treniruotės. Trasos atveju treniruotis bėgant asfaltu bus neveiksminga.

Milanas: Pirmiausia, ruošiantis takui, geriau rinkitės bėgimą parkuose ir kalvose - vietose, kur yra natūralių kliūčių: aukščio pokyčiai, balos ir purvas, nelygumai, bekelės. Antra, dėl trasos sudėtingumo svarbu atkreipti dėmesį į fizinio rengimo pratimus, ypatingą dėmesį skiriant kojų raumenų stiprinimui.

Per purvą ir brastą: kaip pasiruošti tako startui?

Nuotrauka: istockphoto.com

Laikas, kurį turite skirti siaurai nukreiptoms bėgimo treniruotėms, tiesiogiai priklauso nuo būsimų varžybų distancijos ilgio.

Milanas: Kuo ilgesnė distancija, tuo anksčiau pradedate treniruotis. Tarkime, pasiruošti paprasčiausiam takui - nuo4–15 km - tai užtruks apie tris mėnesius. Pasiruošimas ilgesnėms ir sunkesnėms distancijoms užtrunka ilgiau: apie metus ar dvejus metus.

Be fizinio pasirengimo, svarbu atkreipti dėmesį ir į specialią įrangą. Pavyzdžiui, nebūtina įsigyti sportinių batelių žemei, tačiau patartina. Jie sumažina traumų riziką, sumažina energijos sąnaudas ir leidžia jaustis užtikrintiau per atstumą. Šie sportbačiai yra labai praktiški: juose galite treniruotis ištisus metus. Likusi trasos pavara išlieka tokia pati, kaip ir įprastų bėgimų metu.

Per purvą ir brastą: kaip pasiruošti tako startui?

Laikas sušilti. Ką dėvėti bėgimui rudenį?

Mes pasirenkame įrangą, kurioje tikrai nesušalsite.

Per purvą ir brastą: kaip pasiruošti tako startui?

Ateina žiema: 4 aprangos, skirtos užsiėmimams viduje ir lauke

Pasirinkti treniruoklių, kryžminimo ir bėgimo rinkinį.

Ką daryti, jei niekada nesu ar bėgote takų lenktynėmis, bet tikrai to norėjote?

Kiekvienas bėgikas turi savo metodus, kurie padeda kuo lengviau įveikti distanciją. Jei planuojate pirmą kartą dalyvauti trasos bėgime, pirmiausia patariame daug ir tikslingai treniruotis.

Per purvą ir brastą: kaip pasiruošti tako startui?

Nuotrauka: istockphoto.com

Milanas: patarčiau treniruotis 3–4 kartus per savaitę. Iš jų du ar tris turite nubėgti 4-6 km, o ant vieno - iki 10 km. Be to, prieš pradėdami užsiėmimus, turite apsilankyti pas gydytoją, kad įsitikintumėte, jog esate sveikas ir kad tokios apkrovos jums nėra kontraindikuotinos. Be to, trasoje labai svarbu išmokti pakeisti bėgimą su žingsniu pulsu iki 140 smūgių per minutę.

Įveikdami pirmąjį atstumą natūraliu reljefu, dirbkite ne kurį laiką, o siekdami bėgimo kokybės ir savo patogumo. Nepamirškite pažvelgti po kojomis ir neskubėkite, kad nesusižeistumėte, ypač pavojingose ​​vietose. Pasiimkite tikrai patogius drabužius ir jokiu būdu neikite į startą su naujais, dar nedėvėtais daiktais. Atminkite, kad svarbiausia sėkmingo tako paslaptis yra gebėjimas bėgti savo malonumui ir savo noru.

Ankstesnis pranešimas Sostinės širdyje: vaizdingi bėgimo takai rudenį
Kitas įrašas Naujas maratono bėgimo rekordas. Jo negalima mušti 16 metų