Kojų pirštai: kaip galima numesti svorio vaikštant ant pirštų galų?

Eidami esame įpratę atsiremti į visą koją ir ant pirštų galų judame tik tada, kai reikia judėti kuo atsargiau. Pavyzdžiui, kad niekas nepažadintų. Tuo tarpu mokslininkai nustatė, kad reguliarus kojų ėjimas pirštais turi teigiamą poveikį ir netgi skatina svorio kritimą.

Štai kaip vaikščioti, kad atsikratytumėte papildomų kilogramų.

Kojų pirštai: kaip galima numesti svorio vaikštant ant pirštų galų?

Adaptyvi termogenezė: kodėl kūnas atsispiria lieknėjimui?

Dėl prastos treniruotės gali būti visai ne problema.

Kaip Ar žmogus vaikšto?

Grupė mokslininkų iš Jutos Amerikos universiteto tyrė santykį tarp pėdos padėties einant ir išeikvotos energijos. Kiekvieno žingsnio pradžioje žmogus padeda kulną ant grindų, o tada svorį perkelia į pirštą. Žmonės paveldėjo tokio tipo judesius iš beždžionių, kurios paprastai neįveikia didelių atstumų ant žemės. Be to, daugumoje žinduolių vaikščiojant kulnas neliečia paviršiaus. Pavyzdžiui, šunys ir katės vaikšto ant pirštų, o arkliai ir elniai - ant pirštų galų.

Kojų pirštai: kaip galima numesti svorio vaikštant ant pirštų galų?

Nuotrauka: istockphoto.com

Remiantis mokslininkų hipoteze, senovės žmonės išlaikė tokį judėjimo būdą, norėdami sutaupyti energijos per ilgas medžiokles pėsčiomis. Po ekspertų atlikto tyrimo ši prielaida buvo moksliškai patvirtinta.

Kuris ėjimas sunaudoja daugiau energijos?

Eksperimente dalyvavo 27 savanoriai - daugiausia 20–40 metų sportininkai. Kiekvienas tiriamasis ėjo ir bėgo trimis skirtingais būdais:

  • nusileidžiant koja ant kulno;
  • pėdos nusileidimas ant pado ir šiek tiek pakeltas kulnas;
  • su nusileidimu pirštu ir stipriai pakeltu kulnu.

Iš dalyvių 11 žmonių užduotį atliko naudodamiesi specialiomis kaukėmis deguonies vartojimui kontroliuoti. Be to, jie vaikščiojo specialiomis plokštelėmis, kurios skaitė jėgą, kuria eidamas žmogus spaudžia žemę. Dar 16 savanorių buvo prijungta prie įrangos, kuri stebėjo einančių ir bėgančių raumenų veiklą.

Kojų pirštai: kaip galima numesti svorio vaikštant ant pirštų galų?

Nuotrauka: istockphoto.com

Dėl tyrimo buvo užfiksuoti šie rezultatai:

Pirma, ėjimas su koja ant kulno yra efektyviausias energijos vartojimo būdas. Tai sunaudoja 53% mažiau energijos nei einant pirštų galiukais. Tie, kurie vaikščiojo pirštais, sunaudojo 83% daugiau energijos nei tie, kurie pradėjo vaikščioti ant kulno.

Antra, vaikščiojant pirštų kamuoliukais, padidėja kulkšnies, kelio, klubo ir nugaros pagrindinių raumenų veikla. .

Trečia, bėgant energijos sąnaudų skirtumas, atsižvelgiant į pėdos uždėjimo būdą, yra minimalus. Todėl įprastas žmogaus judėjimo būdas yra tik ekonomiškaseinant.

Kojų pirštai: kaip galima numesti svorio vaikštant ant pirštų galų?

Nauja norma. Kiek dabar turėtų sverti vyras ir moteris savo amžiuje

Vidutinis svoris pastaruoju metu labai pasikeitė, kai kuriems vėl teks atsigauti pagal standartus.

Kodėl tai vyksta?

Mokslininkai teigia, kad viena iš ekonomiško žmonių ėjimo priežasčių yra neįprasta žinduolių pėdos struktūra: didelis kalkakmenis, galingas ir stiprus nykštis, esantis lygiagrečiai indeksui.

Kojų pirštai: kaip galima numesti svorio vaikštant ant pirštų galų?

Photo: istockphoto.com

Šios savybės būdingos beždžionėms ir suteikia mechaninį pagrindą energiją taupančiam ėjimui. Tuo pačiu metu žmogus bėgimui išleidžia daugiau energijos nei dauguma kitų žinduolių. Mes puikiai pasirengę bėgti ilgomis distancijomis, tačiau žmogaus sprintas yra žemesnis nei daugelio gyvūnų. Taip yra dėl neefektyvaus bėgimo stiliaus, aiškina tyrimo vadovas Davidas Carrier, biologijos profesorius.

Ką tai reiškia?

Amerikos ir Vokietijos mokslininkų tyrimų išvados turėtų padėti medicinos specialistams. , ypač sprendžiant nugaros skausmus. Tačiau šio eksperimento išvados taip pat gali būti praktiškai pritaikytos. Pasirodo, vaikščiojimas ant pirštų galiukų padeda greičiau sudeginti kalorijas, taip pat sustiprina kulkšnį, nugarą, kelius ir klubus.

Kojų pirštai: kaip galima numesti svorio vaikštant ant pirštų galų?

Bėgimas neprivalomas. ... Kodėl vaikščiojimas yra naudingas sveikatai ir svorio metimui

Jungtinių Valstijų mokslininkai tai atrado dar 2016 m. Šiandien jų teorija turi daug šalininkų.

Žinoma, neturėtumėte visiškai atsisakyti įprasto judėjimo būdo. Tačiau kiekvieną dieną penkias minutes vaikščiodami ant pirštų, sustiprinsite einančius raumenis, tuo pačiu atsikratysite kalorijų pertekliaus ir priartėsite prie norimos figūros.

Ankstesnis pranešimas Priešingas poveikis: žalingi pratimai moters figūrai
Kitas įrašas Nemokamos fitneso ir jogos atostogos: ko tikėtis rugsėjo mėnesį?