Naujas koronavirusas: kaip gyvensime po karantino?

Iki nesėkmės: kodėl raumenys užsikimšę ir kaip to išvengti

Kartais mankštinantis salėje kyla jausmas, tarsi raumenys būtų įtempti. Jų negalima atsipalaiduoti ar ištempti. Paprastai apie tokius žmones jie sako: jie kalami. Bet kas iš tikrųjų yra raumenų užsikimšimas ir kaip jo išvengti? Tai išsiaiškiname kartu su „World Class“ treneriu Aleksandru Karpovu.

Iki nesėkmės: kodėl raumenys užsikimšę ir kaip to išvengti

Treneris perspėja: kūno rengyba gali būti pavojinga

4 paprastos taisyklės, padedančios išvengti perkrovos ir traumų.

Pieno rūgštis ir kt. Masažas padės išsklaidyti kraują

Raumenys yra užkimšti dėl kelių priežasčių. Vienas jų - viršįtampis. Jei apkrova yra didelė ir raumenys neturi laiko atsipalaiduoti, jie pereina į padidėjusio tonuso būseną - jie įsitraukia, padidėja apimtis, tampa standūs ir neelastingi. Be to, audiniuose kaupiasi organinių medžiagų skilimo produktai, tokie kaip glikogenas. Intensyvaus krūvio metu kūnas paverčia jį energija, todėl išsiskiria pieno rūgštis, kuri užkemša raumenis.

Iki nesėkmės: kodėl raumenys užsikimšę ir kaip to išvengti

Photo: istockphoto. com

Užkirsti kelią šiam procesui beveik neįmanoma, ypač jei treniruotė yra ilga. Tačiau raumenų įtampą vis tiek galima sumažinti, pavyzdžiui, masažo ar tempimo pagalba. Be abejo, neturime pamiršti ir atsargumo priemonių, kad nepakenktume raumenims ir sausgyslėms.

Iki nesėkmės: kodėl raumenys užsikimšę ir kaip to išvengti

Kaip namuose atlikti jėgos treniruotes? Taisyklės, padedančios išlaikyti raumenis geros formos

Tyrinėkite fizinio pasirengimo subtilybes. Pažanga priklauso nuo jų!

Aleksandras: Iš esmės yra normalu, kad raumenys yra užsikimšę, tačiau reikėtų atsižvelgti į kelis veiksnius. Svarbu jo neperkrauti. Tai turėtų atitikti besimokančiojo lygį ir jo mokymo tikslus. Jei to negalite kontroliuoti patys, geriau susisiekite su treneriu. Nepamirškite apie sveikimo režimą - miegą, poilsį ir mitybą. Nuo nuolatinio miego trūkumo raumenys ir visas kūnas ilgiau atsistatys. Laikantis nesubalansuotos dietos, organizmui nepakaks mikro ir makro elementų atsigauti.

Iki nesėkmės: kodėl raumenys užsikimšę ir kaip to išvengti

Nuotrauka: istockphoto.com

Masažas, įskaitant savimasažą, skatina greičiau atsigauti. Dabar jo pakanka. Aleksandras rekomenduoja aktyviai ilsėtis tarp serijų - padaryti įvairių rūšių aerobines pauzes. Taip pat galite įtraukti tempimo elementus, tokius kaip antagonistų raumenų ir darbo raumenų grupės ištempimas. Vidutinis tempimas pagerina cirkuliaciją tikslinėje srityje, o tai taip pat pagreitina atsigavimą.

Iki nesėkmės: kodėl raumenys užsikimšę ir kaip to išvengti

Raumenims atsigauti. Kaip atlikti tinkamą tempimą po treniruotės

Tempimo pratimai, leisiantys efektyviau eiti į sporto salę.

Ar gerai kalti raumenis? Trenerio nuomonė

Kai kurie žmonės mano, kad mikrotrauma, kuri susidaro dėl didelių apkrovų, skatina raumenų augimą, todėl raumenis reikia pumpuoti iki nesėkmės. Tačiau šiai teorijai ne kartą metė iššūkį sporto gydytojai ir treneriai. Standūs, neelastingi raumenys visai nėra ženklas, kad treniruotės buvo produktyvios ir teisingos.

Aleksandras : Daugelis žmonių mano, kad ši spūstis yra treniruotės efektyvumo rodiklis, tačiau tai tiesa tik iš dalies. Pernelyg didelis raumenų sustingimas ar skausmas po fizinio krūvio kurį laiką gali sukelti diskomfortą kasdieniame gyvenime. Tai taip pat gali sukelti pervargimą.

Iki nesėkmės: kodėl raumenys užsikimšę ir kaip to išvengti

Nuotrauka: istockphoto.com

Treneris pataria sutelkti dėmesį į kūno grįžtamąjį ryšį. Norėdami tai padaryti, galite naudoti Borgo skalę (nuo 1 iki 10) ir po kiekvienos treniruotės įvertinti apkrovos lygį, kur 1 yra per lengvas, o 10 - sprogęs raumuo. Norint produktyviai treniruotis, reikia likti 5–7 taškų srityje.

Iki nesėkmės: kodėl raumenys užsikimšę ir kaip to išvengti

Kubų persekiojimas: kodėl nereikėtų kasdien pumpuoti abs / h2>

Atvejas, kai pernelyg didelis uolumas nėra pagalbininkas.

Viskas gerai saikingai, įskaitant ir fizinę būklę. Treniruotės turi būti reguliarios ir tinkamos jūsų fiziniam pajėgumui. Jei po sunkių jėgos treniruočių savaitę negalėsite atsikelti iš lovos, tada kokia prasmė? Nereikėtų pamiršti poilsio - nes norint, kad raumenys augtų ir vystytųsi teisingai, jiems reikia laiko atsigauti.

Kaip miego trūkumas lemia riebalų kaupimąsi

Ankstesnis pranešimas Merginos taip pat gali: kaip Veronica Hawlik tapo 14 kartų pasaulio karatė čempione
Kitas įrašas Geležinis žmogus: mokslininkai nustatė, kad ilgaamžiškumas priklauso nuo geležies lygio organizme