Čakros - kas tai yra? Kaip jos veikia? Kokią įtaką daro mūsų gyvenimui?

Iki galo: kaip muzika veikia treniruotę

Pirmą kartą apie muzikos vaidmenį žmonės pagalvojo mokydamiesi dar 1911 m. Tada amerikiečių mokslininkas Leonardas Ayresas sužinojo, kad dviratininkai, grojant muzikai, važiavo greičiau, o lėčiau - visiškai tylėdami. Šiandien nieko nenustebinsite ausinėmis sporto salėje, o muzikos paslaugose galite rasti atskirus kiekvienos sporto šakos grojaraščius kiekvienam skoniui. Suprasime, kaip jūsų mėgstami takeliai veikia smegenis, ar muzika tikrai padidina treniruočių efektyvumą ir kokie žanrai dažniausiai pasirenkami skirtingoms apkrovos rūšims. Sveikatos treneris ir čempionato ekspertas Andrejus Semešovas mums tai padeda.

Ar muzika gali padidinti treniruočių efektyvumą?

Kartais būna sunku sėdėti vietoje jūsų mėgstamiausia daina groja garsiakalbiu ar ausinėmis. Vieni tuoj pat ima siūbuoti ritmu ar mušti ritmą pirštais, kiti šoka. Tam yra labai tikras paaiškinimas. Faktas yra tas, kad žmogaus smegenyse yra tiesioginiai ryšiai tarp klausos ir motorinių neuronų. Mėgstamos muzikos klausymasis stimuliuoja smegenų sritis, kurios yra svarbios motorinei koordinacijai. Kai kurie tyrinėtojai mano, kad instinktyvus žmonių noras pereiti prie ritmo yra susijęs su šiuo nerviniu kišimusi.

Dr. Marcelo Bigliassi iš San Paulo universiteto Brazilijoje jau seniai tyrinėjo audiovizualinių dirgiklių ir fizinių ryšių ryšį. sąlygos fizinio krūvio metu. Jis pastebėjo, kad muzikos klausymas skatina teigiamą būseną, mažina nuovargio jausmą ir didina pratimų atlikimą. Daktaras Bigliassi taip pat mano, kad smegenys gali sumenkinti įtampos jausmus. Veikiamas muzikos, jis keičia nervinius impulsus, siunčiamus dirbantiems raumenims, ir blokuoja neigiamus kūno signalus.

Iki galo: kaip muzika veikia treniruotę

Nuotrauka: istockphoto.com

Taigi muzika konkuruoja su kūno siunčiamais perkrovos impulsais ir priverčia juos atsitraukti į antrą planą. Tinkamai parinktas grojaraštis neleis pavargti sporto salėje, tačiau padrąsintos mėgstamiausio atlikėjo melodijos tikrai padės bent trumpam pamiršti nuovargį.

Nepaisant „Bigliassi“ tyrimų, daugelis sportininkų ir trenerių nori, kad muzika nesiblaškytų. ir praktikuokite tyloje.

Andrejus: Muzika - tai daugiau apie tai, kad kartais leidžiama, pavyzdžiui, peržengti dabartines fizines galimybes. Pavyzdžiui, galingas kietasis rokas tiesiogine to žodžio prasme priverčia išspausti dar vieną atstovą, nes aš negaliu. Paslaptis yra išlaikyti muziką kaip paskutinį globėją. Tai yra, neįdėkite ausinių į kiekvieną įprastą jėgos treniruotę, bet išimkite jas iš savo krepšio tik ypatingomis progomis.

Iki galo: kaip muzika veikia treniruotę

Kaip numesti svorį per 4 minučių per dieną? Greita riebalų deginimo treniruotė

Nebereikia prakaituoti sporto salėje.

Iki galo: kaip muzika veikia treniruotę

Pasninko treniruotė. Ar turėtumėte bėgioti tuščiu skrandžiu?

Treneris atsako, ar tai padės numesti svorį, ar pakenkti jūsų sveikatai.

Dopamino išsiskyrimas klausantis mėgstamų takelių

Kartais laiku išgirsta daina gali pakrauti nuotaiką visai dienai. Arba atvirkščiai: liūdni motyvai, netyčia patekę į grojaraštį, atbaidys norą ne tik treniruotis, bet ir išeiti iš namų. Viskas apie dopaminą - vadinamąjį laimės hormoną.

Norėdami tai patikrinti, tarptautinė tyrėjų komanda atliko eksperimentą. Jame dalyvavo 27 savanoriai, kurie buvo suskirstyti į tris grupes. Pirmajai grupei buvo skiriamas vaistas, skatinantis dopamino gamybą, antrajai - priešingo poveikio, trečiajai - placebas. Po to visi dalyviai klausėsi mėgstamų takelių. Dėl to pirmieji klausydamiesi iškart patyrė žąsis, o smegenų srityje, atsakingoje už motorines funkcijas, aktyvumo lygis smarkiai pakilo. Viena tyrimo autorių Laura Ferreri, Liono universiteto kognityvinės psichologijos docentė, sakė:

Kaip muzika veikia bėgimą?

Dėl evoliucijos žmogaus smegenys išmoko automatiškai blokuoti visas pastangas, kurios nėra tiesiogiai susijusios. yra susiję su išgyvenimu. Amerikos psichofarmakologijoje netgi atsirado specialus šio reiškinio terminas - evoliucinis nenuoseklumas. Apytiksliai tariant, kol gyvename 2019 m., Mūsų smegenys kai kuriais atžvilgiais vis dar yra suderintos su priešistoriniais režimais. Čia seka pačios dienos, kai atrodo, kad niekas neprivers treniruotis. Nieko, išskyrus jums patinkantį grojaraštį.

Iki galo: kaip muzika veikia treniruotę

Nuotrauka: istockphoto.com

Muzikinis energijos užtaisas - ne juokas ar mitas. Tai patvirtina tyrimai apie muzikos vaidmenį bėgant trumpuoju atstumu. Mokslininkai iš Brazilijos ir Ispanijos nustatė, kad mėgstamos kompozicijos bėgikams padeda nusiderinti distanciją ir lengviau atlaikyti krūvį. Amerikos lengvosios atletikos asociacija (USATF) muziką praktiškai prilygina atskiram dopingo tipui ir nuo 2009 m. Leidžia grotuvus naudoti tik mėgėjų maratonuose, kuriuose nėra apdovanojimų.

1998 m. Sportininkė Haile Gebreselassie iš Etiopijos buvo specialiai muzika. paaiškino savo rekordą bėgant 2000 metrų. Pasak jo, vienas iš devintojo dešimtmečio hitų - daina „Scatman John John Scatman“ padėjo jam paspartėti. Tai buvo jos Gebreselassie dūzgimas varžybų metu.

Ar muzika daro neigiamą poveikį mankštai?

Kai kurie tyrinėtojai mano, kad muzika neigiamai veikia pratimų atlikimąsūpuojantis. Jų nuomone, žmogus negali visiškai susikaupti nė vienai iš užduočių. Sporto sociologas Jimas Denisonas taip mano. Jis įsitikinęs, kad ausinės trukdo susikaupti bėgimui ir atima meditacinį komponentą. Denisonas taip pat mano, kad žmogus pamažu pripranta prie tam tikro garso takelio, kad nebegali treniruotis be muzikos.

Andrejus: Aš nelabai įsivaizduoju, kaip asmeninių treniruočių metu galima derinti darbas su klientu ir muzikos klausymas. Jei žmogus kreipiasi į trenerį, tai būtų logiška, mano manymu, per pamokas nuolat su juo bendrauti. Aš pats per stiprumo treniruotes retai išsinešu ausines, kelis kartus per metus. Kai iš tikrųjų neturi jėgų, bet reikia įsitempti.

Iki galo: kaip muzika veikia treniruotę

Mintys, kurios trukdo sportuoti

Išmesk Išimkite šiuos nustatymus iš galvos ir eikite į sporto salę.

Iki galo: kaip muzika veikia treniruotę

Poilsis yra būtinas. Kodėl jums reikalingi atsigavimo mokymai?

Kad ir koks būtų tikslas, vargu ar pasieksite norimo rezultato be jų.

„Deep house“ - intervalams, aplinkos - jogai

Nors bendrą muzikos poveikį treniruotėms galima supaprastinti iki tokios formulės, kokia ji padeda, skirtingi žanrai gerai dirbs esant vieno tipo apkrovai ir trukdys kitam. Mažai tikėtina, kad kas nors imsis tempimo, norėdamas dubstepuoti ar stumti štangą Rusijos klasikams.

Renkantis grojaraštį treniruotėms, visiškai įmanoma klausytis visuomenės nuomonės. Intervalo treniruotėms geriausia pasirinkti tai, kas yra pakankamai ritmiška ir greita. Pavyzdžiui, funkas, regetonas, hiphopas ar „deep house“. Dainos su ryškiais, energingais ritmais padės jums įveikti tingius, kurie to nenori, ir galbūt atlikti kitą rinkinį per varginančią pratimą.

Renkantis jogos ar tempimo muziką, geriau teikti pirmenybę ramiai ir ramiai. sklandžios kompozicijos. Etnoelektronika, elektronika, „ambient“ puikiai tinka.

Jei net ir baseine nesiskiriate su savo grotuvu (žinoma, neperšlampamu), tuomet turėtumėte pasirinkti aukso vidurį - ritmingas, bet ne greitas dainas. Pavyzdžiui, „lounge“, „reggae“, „indie“, „pop“, „soul“, „funk“ ar „pop-rock“.

Kurdami puikų savo treniruotės grojaraštį, galite (ir turėtumėte) pasikliauti ne tik žanru, bet ir dainų tempu. Jis matuojamas BPM - smūgiai per minutę - smūgiai per minutę. Nustatoma naudojant specialias programas. Intensyvioms treniruotėms takeliai, kurių vertės yra 130-180 BPM diapazone, laikomi idealiais. Bet galų gale viskas priklauso nuo konkrečios dainos ir žmogaus pageidavimų.

Puikus bėgimo grojaraštis

Palyginti su kitais pratimais, bėgimas yra monotoniškas ir ne visada įdomus.... Sveikatingumo treneris Andrejus Semešovas pritaria šiai nuomonei. Jis moka įveikti nuobodulį ir paįvairinti kardio treniruotes.

Andrejus: Aš visiškai negaliu bėgioti be muzikos. Ši veikla man atrodo per daug monotoniškos, o muzika blaško dėmesį. Prieš kelerius metus atradau „Podrunner“ podcast'ą, kurį kuria rašytojas ir didžėjus Steve'as Boyettas. Garso takelį galite pasirinkti pagal bet kokį širdies ritmą ir trukmę. Patariu pabandyti, jei nėra išankstinio nusistatymo elektroninei muzikai.

Iki galo: kaip muzika veikia treniruotę

Nuotrauka: istockphoto.com

Be to, projekto svetainėje galite rūšiuoti trasas pagal smūgio dažnį ir pagal sportininko treniruočių lygį. Pavyzdžiui, pradedantiesiems bėgikams „Podrunner“ siūlo šį derinį:

  1. Giovanni Damico - Bernaueris
  2. SP - audra
  3. Lenny Barnesas - „Broken Glass“ (instrumentinis mišinys)
  4. Lex Loofah - „Super Cali“
  5. Robienas M - rudens lietus
  6. Soulboy - ryšys
Iki galo: kaip muzika veikia treniruotę

Beat the City: paleiskite geriausių didžėjų grojaraščius

Kaip muzika gali paveikti jūsų rezultatas? Bendradarbiavimas su ekspertais.

Laimės Didinimo Pratimas - Tadas Rakauskas - Emocijų Paleidimo Technika

Ankstesnis pranešimas „Transformuokite žmogų: nuostabios Christiano Bale‘o metamorfozės“
Kitas įrašas Minimalios išlaidos. Kaip numesti svorį sportuojant be įrangos