Pratimai nugaros skausmui mažinti

Rytoj skaudės: kodėl po treniruotės skauda raumenis?

Sklando gandai, kad jei po treniruotės nieko neskauda, ​​tai reiškia tik vieną dalyką: jūs treniravotės nuoširdžiai. Bet išsiaiškinkime kartu. Taip atsitinka, kad po intensyvios treniruotės jautiesi visai gerai, tačiau antrą dieną atsiranda skausmingas raumenų skausmas. Kartais net paprasčiausias veiksmas, pavyzdžiui, pritūpimai ar lipimas laiptais, tokią dieną gali pasirodyti nerealus.

Rytoj skaudės: kodėl po treniruotės skauda raumenis?

Nuotrauka: pixabay .com

Tai visiškai normalu. Tai paprastai vadinama uždelstu ar uždelstu raumenų skausmu. Dažniausiai tai įvyksta, kai jus veikia apkrova, viršijanti jūsų normą daugiau nei 5-10%. Tokia apkrova gali apimti padidinto intensyvumo funkcines ir jėgos treniruotes arba nuoseklų pratimą, akcentuojant ekscentrišką fazę, kai raumenys ištempiami esant apkrovai, pavyzdžiui: nuleidžiant strypą ant stendo ar štangą ant grindų.

Tai nėra pieno rūgštis: Mokslininkai įrodė, kad pieno rūgšties kiekis kraujyje pasiekia didžiausią penkiolika minučių po didžiausių pastangų ir nukrenta iki 40–60 minučių iki treniruotės. Todėl pieno rūgštis labai greitai palieka raumenis, todėl ji jokiu būdu negali išprovokuoti skausmo atsiradimo per porą dienų po treniruotės.

Intensyvūs krūviai išprovokuoja raumenų skaidulų mikropažeidimą ir organizme vystosi uždegiminį procesą. Mūsų organizmas į tai nedelsdamas reaguoja ir išskiria citokinus - į hormonus panašius baltymus, kurie reguliuoja organizmo imuninį atsaką į uždegiminį atsaką. Leukocitai nukreipiami į suplyšusias raumenų skaidulas, kurios valo pažeistą audinį ir pagreitina regeneraciją. Be to, uždegimo vietoje išsiskiria didelis kiekis prostaglandinų - veikliosios medžiagos, kurios plečia kraujagysles, sukuria šilumos jausmą pažeistoje vietoje ir padidina skausmo receptorių jautrumą.

Verta išbandyti: kultūristas Marty Kalager ilgai ieškojo vaistų nuo raumenų skausmo, atsirandančių kitą dieną po treniruotės. Kartą jam buvo duotas patarimas: reguliariai po pamokų sporto salėje maudytis šaltame vandenyje. Metodas tikrai pasirodė efektyvus. Pakartotinai laikydamasis šios rekomendacijos, jis atsikratė skaudančio raumenų skausmo po treniruotės.

Bet kodėl jaučiame skausmą antrą dieną po treniruotės, o ne akimirksniu? Faktas yra tas, kad pats uždegimas vyksta palaipsniui ir pasiekia piką per 24-48 valandas. Per šį laiką regeneracijos procesas vyksta pačiame įkarštyje, o tai savo ruožtu padidina skausmo pojūtį.

Ką reikėtų daryti norint palengvinti skausmą?

Nesteroidinių vaistų nuo uždegimo vartojimas - NVNU padeda veiksmingai palengvinti raumenų ir sąnarių skausmus. Atsargiai: šie vaistai nėra labai saugūs sveikataiir turi gana stiprų šalutinį poveikį, todėl patariame juos naudoti tik pasitarę su savo gydytoju ar treneriu.

Rytoj skaudės: kodėl po treniruotės skauda raumenis?

Photo: pixabay .com

Masažas - jei norite palengvinti raumenų sunkumo jausmą, išbandykite savimasažą arba apsilankykite pas specialistą. Masažas padės sušilti raumenis ir bent jau laikinai sumažinti skausmą.

Veiksmingiausias būdas yra vidutinio sunkumo mankšta . Gerai apšilkite ir pakartokite treniruotę, išskyrus didelius svorius. Sportuojant pagerėja kraujotaka ir pagreitėja medžiagų apykaita, todėl raumenys greičiau atstatomi.

Raumenų ir sąnarių skausmai

Ankstesnis pranešimas Asmeninė patirtis: kaip sukurti gražų kūną nepakenkiant sveikatai?
Kitas įrašas 5 klaidos kelyje į gražią spaudą. Ką darai ne taip?