Tonizuojantis lynas: universalus treniruoklis, pažįstamas nuo vaikystės

Šokimo virvė yra kompaktiška ir nebrangi įranga, kuri visiems žinoma nuo mažens. Jei vaikystėje šokinėjate savo malonumui, dabar malonumą galite derinti su nauda jūsų figūrai ir sveikatai. Šuolis virve gryname ore padės tonizuoti kūną, gauti energijos impulsą ir pagerinti kvėpavimo sistemos veiklą. Čia yra viskas, ką reikia žinoti norint sėkmingai treniruotis.

Kodėl šuolis su virve yra efektyvus?

Šokinėjantis virvė yra ne tik viena iš daugiausiai energijos reikalaujančių treniruočių ir puikiai tinka numesti svorį, bet ir pagerina kraujotaką, pagreitina medžiagų apykaitą ir padidina ištvermę. Ši treniruotė skirta beveik kiekvienai raumenų grupei, įskaitant kulkšnies raumenis, kurie nėra dažnai atliekami atliekant kitus pratimus.

Tonizuojantis lynas: universalus treniruoklis, pažįstamas nuo vaikystės

Nuotrauka: istockphoto .com

Labai svarbu stiprinti pėdos ir Achilo raumenis, kad būtų išvengta įvairių sporto šakų traumų. Pavyzdžiui, slidinėjimas, dailusis čiuožimas, tenisas ir net bėgimas. Be to, šuoliai lavina koordinaciją ir pusiausvyrą, o tai leidžia geriau kontroliuoti kūną. Kitas virvės privalumas yra jo lengvumas: patogu pasiimti su savimi treniruotėms lauke ir kelionėse.

Tonizuojantis lynas: universalus treniruoklis, pažįstamas nuo vaikystės

Maksimali energija: 8 pratimai tai padės jums sudeginti daugiausiai kalorijų

Surinko stiprumo, plyometrines ir kardio treniruotes kuo efektyviau.

Kaip pasirinkti inventorių?

Yra daugybė šuolių virvių, besiskiriančių troso ir rankenų medžiaga. Geriausias pasirinkimas tiek pradedantiesiems, tiek profesionaliems sportininkams yra PVC virvė su plonomis plastikinėmis rankenomis. Tai tarnaus pakankamai ilgai, ją bus patogu laikyti ir reguliuoti.

Galite patikrinti, ar inventoriaus ilgis jums tinka, tokiu būdu. Atsistokite kojas tiksliai virvės viduryje ir traukite į viršų. Rankenos turi būti šiek tiek žemiau pečių aukščio.

Tonizuojantis lynas: universalus treniruoklis, pažįstamas nuo vaikystės

Nuotrauka: istockphoto.com

Patarimai saugiai ir produktyviai treniruotei

  • Nepamirškite sušilti. Šokinėjantis lynas sukelia daug streso jūsų sąnariams, todėl būtina tinkamai paruošti kūną šokinėti.
  • Atstumdami pirštus ištieskite, kad kojos būtų įtemptos.
  • Laikykite rankas sulenktas 90 ° kampu ir atkreipkite dėmesį, kad virvei pasukti turite naudoti ranką, o ne petį. Alkūnes laikykite juosmens lygyje.
  • Nusileiskite ant pirštų, o ne į pilnas kojas, ir suminkštinkite kelius, kad nesusižeistumėte raiščių.
  • Įsitikinkite, kad jūsų pilvas yra įsitempęs, o nugara lieka tiesi. Nekelkite pečių ir nespauskite kaklo raumenų.
  • Nepamirškite apie kvėpavimą. Kvėpuokite pro nosį tolygiai, nedelsdami.
Tonizuojantis lynas: universalus treniruoklis, pažįstamas nuo vaikystės

Kaip įkrautinamie? Sąnarių ir raiščių stiprinimas izoliuotai

Pažangus čempionato apšilimas jums pakraus energijos ir jėgų visai dienai.

Pratimų atlikimo technika

Reguliarūs vienkartiniai šuoliai šokinėjimas virve yra paprasčiausias, bet labai efektyvus treniruočių variantas. Jei norite įvairovės, pakeiskite keletą būdų. Darykite kiekvieną tipą po minutę. Dvi ar trys serijos po 10 minučių per dieną padės greitai pasiekti matomus rezultatus. Palaipsniui treniruotės laikas gali būti ilginamas, o likusieji tarp serijų gali būti sutrumpinti.

Vienkartiniai šuoliai

Atsistokite tiesiai, paimkite virvę į dvi rankas. Kryžiuokite taip, kad jis būtų už jūsų. Naudokite teptukus virvei ant galvos ir šokinėkite per ją, kai ji priartės prie jūsų pirštų. Peršokti patogiu tempu. Stenkitės šokinėti kuo žemiau ir dažniau.

Tonizuojantis lynas: universalus treniruoklis, pažįstamas nuo vaikystės

Nuotrauka: istockphoto.com

Dvigubi šuoliai

Nuo pradinės padėties stumkite kojas nuo grindų ir tuo pačiu metu dukart rankomis apverskite virvę per galvą. Peršokti patogiu tempu. Norėdami atlikti dvigubą šuolį, turite šokti kuo aukščiau, kad rankos pasisuktų dviem posūkiais.

Bėgimas vietoje

Peršokti iš vienos kojos į kitą ir tuo pačiu metu šepetėliais apsukite virvę per galvą. Šokinėk per virvę, kai ji priartės prie kairės ar dešinės kojos pirštų. Šokite sparčiu žingsniu.

Tonizuojantis lynas: universalus treniruoklis, pažįstamas nuo vaikystės

Šokinėjančio Džeko pratimas. Deginkite riebalus per kelias minutes per dieną

Efektyvus kardio, kurį galite padaryti bet kur.

Šokimas iš šono į šoną

Kiekvieną virvės pasukimą šokinėkite ne vienoje vietoje, o iš šono į šoną nedideliu atstumu. Šokite patogiu tempu.

Šokimas ant vienos kojos

Pakartokite klasikinių vienkartinių šuolių techniką, tačiau atlikite juos viena koja. Nepamirškite pakartoti pratimo kitoje kojoje.

Yra ir kitų ne mažiau veiksmingų pratimų, kaip išlaikyti save geros formos. Pasirinkite sau tinkantį ir netingėkite!

Ankstesnis pranešimas Minus 17 kilogramų per tris mėnesius. Lieknantis dainininkės Keti Topuria gyvenimas
Kitas įrašas 6 pratimai, skatinantys sėdimą gyvenimo būdą