Suspense: Blue Eyes / You'll Never See Me Again / Hunting Trip

5 populiariausios taisyklės: „Cross-Fit“ maitinimo planas

Mitybos tema buvo ir bus aktuali visada ir ne tik todėl, kad visi mėgstame gerai maitintis, bet ir dėl to, kad teiginys, kad esame tai, ką valgome, veikia šimtu procentų. Nedaugelis žmonių supranta, kad tinkama mityba treniruočių metu, neatsižvelgiant į tikslą (svorio metimas, raumenų masės padidėjimas, formos palaikymas), yra svarbiausias taškas norint pasiekti norimą rezultatą.

5 populiariausios taisyklės: „Cross-Fit“ maitinimo planas

Nuotrauka: iš asmeninio Ilnaro Khakimovo archyvo

1. Paleo dieta

Rengdamiesi „crossfit“ varžyboms, kai kurie profesionalūs sportininkai naudoja paleo dietą, kurią žino visi „crossfit“ bendruomenės nariai, remdamiesi tik tų maisto produktų, kuriuos gamta mums suteikė natūralia forma: mėsa, jūros gėrybės, riešutai, sėklos , žolinės augalų dalys, vaisiai, šaknys ir kt. Žmonės, pasak šios dietos šalininkų, akmens amžiuje negėrė pieno ir nevalgė kruopų, nekepė duonos ir nevartojo cukraus.

Tokios dietos sistemos priešininkų yra tiek pat, kiek jų yra. Jie turi keletą priežasčių: pirma, XXI amžiuje neįmanoma rasti gyvūnų, užaugintų nenaudojant farmakologų ir pašarų, dabar tai yra kiti faunos atstovai, akmens amžiuje žmonės nevalgė naminių gyvūnų. Jų pagrindinę dietą sudarė laukiniai gyvūnai, kurių riebumas buvo minimalus. Kitaip tariant, jei norite valgyti kaip akmens amžiaus žmonės, tapkite medžiotoju. Vargu ar tai leis gyventi metropolyje. Antra, tokios dietos dietoje yra daug baltymų ir mažai angliavandenių, o didelis baltymų kiekis ilgą laiką neduos naudos. Mažas angliavandenių kiekis - mažai energijos, todėl sunku treniruotis. Tokių argumentų yra labai daug. Todėl patikimiausias būdas yra laikytis geriausių dietų ir prisitaikyti sau! Tai bus aptarta toliau.

5 populiariausios taisyklės: „Cross-Fit“ maitinimo planas

Nuotrauka: instagram.com/khruskus/

2. Kaip išimtis

Pagrindinės taisyklės, kurias naudoja šiuolaikiniai sportininkai: be cukraus ar minimalaus cukraus kiekio, miltinių produktų, rūkytos mėsos, pusgaminių, greito maisto, daugiau sveikų riebalų, gyvūninių baltymų šaltinių nebuvimas, viso kiekio kontrolė angliavandenių.

Prieš varžybas sportininkai nori gauti baltymų iš jūros gėrybių ir paukštienos, nes mėsa rūgština organizmą, o tai neigiamai veikia rezultatus. Vis dažniau matau tokį vaizdą, kad daugelis sportininkų ir tiesiog su fitnesu susijusios žiniasklaidos asmenybės, kurios turėtų gerai atrodyti, mityboje taiko šį metodą - vienodą baltymų ir angliavandenių suvartojimą per dieną, ribotą riebalų kiekį, kurių dauguma NETENKAMA riebalai (sveiki), gausus gėrimas ir planuojamas „cheat mil“, tai yra, leisti sau nesveiką maistą, palengvinantį centrinę nervų sistemą.

Šis metodas leidžia palaikyti savo formą visus metus. Sena sistema įgavo bendrą svorį - džiovinotampa nebeaktualus vien dėl to, kad dėl staigių svorio pokyčių kenkia organizmui. Širdis sunkiai apkrauta.

5 populiariausios taisyklės: „Cross-Fit“ maitinimo planas

Nuotrauka: instagram.com/my_sport_life_diary/

3 ... Valgykite prieš treniruotę

Kalbant apie valgį prieš treniruotę. Vienas iš dažniausiai pasitaikančių klausimų: kas yra? Kiek laiko iki treniruotės? Kiek?

Pirma, tai priklauso nuo jūsų tikslo. Jei metate svorį, tai yra baltyminis maistas ir pluoštas, kuris bent šiek tiek, bet suteiks energijos. Augant raumenų masei (merginos, nesijaudinkite, užpakalio pumpavimas reiškia svorio augimą), angliavandenių maistas ir šiek tiek baltymų. Abiem atvejais maistas prieš treniruotę turėtų būti virškinamas, pavyzdžiui, avižiniai dribsniai + pora kiaušinių baltymų; menkės + daržovių salotos.

Kiek laiko reikėtų valgyti? Priklauso nuo medžiagų apykaitos. Galiu pasportuoti valandą po valgio ir gerai jaustis. Trijų valandų kam nors nepakanka. Todėl reikia eksperimentuoti ir su laiku, ir su maistu. Kiek? Nesvarbu, kuriuo paros metu valgote, pagrindinė taisyklė - nepersivalgyti! Persivalgius sulėtėja medžiagų apykaita. Užpildžius benzino baką daugiau benzino, nei telpa, automobilis negalės eiti toliau! Geriau užpildyti du kartus lygiomis dalimis - pelninga ir efektyvu.

5 populiariausios taisyklės: „Cross-Fit“ maitinimo planas

Nuotrauka: instagram.com/severnaiachistaia/

4. Gėrimo režimas

Kiek kainuoja vandens gėrimas? Kiek norite. Kiti gėrimai nepriklauso švariam vandeniui: arbata, kava, sultys ir pan. Vanduo gerina medžiagų apykaitą, padeda organizmui pašalinti baltymų skilimo produktus, teigiamai veikia visą kūną kaip visumą - gerina odos būklę. Pradedantysis, žinoma, turėtų būti priverstas išgerti bent pusantro litro švaraus vandens per dieną. Man, sveriančiam 73 kg, patogu išgerti po 2–2,5 litro per dieną. Treniruočių dienomis šiek tiek daugiau.

5 populiariausios taisyklės: „Cross-Fit“ maitinimo planas

Nuotrauka: instagram.com/mikebelov_fit/

penki. Sportinė mityba

Atskirai išskirsiu penkis papildus, kuriuos rekomenduoju crossfit gerbėjams.

Vitaminų ir mineralų kompleksas. Čia viskas paprasta - stiprinti imuninę sistemą. Vieno vitamino trūkumas gali neigiamai paveikti maisto absorbciją apskritai.

Gliukozaminas ir chondroitinas. Sąnarių ir raiščių papildas stiprina kremzlės audinius. „CrossFit“ yra didelė sąnarių raiščių aparato apkrova. Galite gerti ištisus metus su trumpomis pertraukomis. Pvz., 2-3 mėnesių kursas, 3-4 savaičių pertrauka.

BCAA (nepakeičiamos amino rūgštys). Leiskite greitai atsigauti po treniruotės ir išvengti raumenų katabolizmo (sunaikinimo). Jie turi lengvą riebalų deginimą ir suteikia energijos treniruotėms. 5-15 gramų prieš ir po treniruotės. Kitais laikotarpiais nėra ypatingos prasmės, geriau teikti pirmenybę kompleksinėms aminorūgštims.

Glutaminas - amino rūgštis, kuri stiprina imuninę sistemą, taip pat skatina išaugusio hormono gamybą.ir baltymų sintezė. Jis turi daugybę kitų teigiamų savybių. Europoje ši amino rūgštis naudojama klinikose gydant priklausomybę nuo narkotikų ir alkoholio.

Izotoniniai gėrimai. Gėrimai, atkuriantys vandens ir druskos pusiausvyrą, yra ypač svarbūs „crossfit“ sportininkams ir dalyvaujantiems per karščius. Prakaitas palieka daug mikroelementų. Fizinio krūvio metu galite gerti vietoj vandens.

Kaip jau pastebėjote, sąraše nėra tokio populiaraus baltymo, nes, mano manymu, baltymų gausa neturėtų kilti problemų, jei visą dieną valgote tinkamai. ... Daug sunkiau gauti reikiamą angliavandenių kiekį (jei norite priaugti raumenų masės). Jei nėra gerai parengto mitybos plano, sportinė mityba yra pinigų švaistymas. Niekas nepakeičia įprasto kieto maisto. Tai tik papildai, kurie kai kuriais atvejais gali būti naudojami kaip patiekalas. Kai kuriuose!

Galite atsisiųsti apytikslį paprastą dienos meniu, kurį sudarė ARMA treneris S.M.C. „Crossfit“ ir kovos klubas Ilnaras Khakimovas .

1600 Pennsylvania Avenue / Colloquy 4: The Joe Miller Joke Book / Report on the We-Uns

Ankstesnis pranešimas Šlapias bandymas: kaip pasirinkti tinkamą bėgimo batą?
Kitas įrašas Redaktoriaus instrukcijos: kaip nubėgti pirmuosius 10 km.