Must know for health: What Dosha body type am I ? Test : Vata, Pitta, Kapha | Ayurveda Dr. Sri Nagi

Šviesoforas: kaip sukurti maistą, kad būtų išvengta dietos

Jau seniai žinoma, kad norint gerai jaustis, išlaikyti figūrą ir odą geros formos, reikia tinkamai maitintis. Bet kur galite gauti instrukcijas, kad nebūtumėte vedami begalinių PP receptų socialiniuose tinkluose ir fitneso baruose prie kasos prekybos centre? Turite gaminti sveikus patiekalus iš tinkamų produktų.

Atlikdami kūno rengybos testus Crocus Fitness Kuntsevo kalbėjomės su gydytojais ir galiausiai gavome šį trokštamą sveikų ir kenksmingų mūsų sveikatai produktų sąrašą. Pasidalinkime su jumis.

Šviesoforas: kaip sukurti maistą, kad būtų išvengta dietos

Nuotrauka: istockphoto.com

Tai nėra dieta

Tokią mitybos sistemą sunku pavadinti dieta. Greitai ir daug mesti svorį nepavyks. Tačiau po mėnesio apribojimų kai kuriems produktams galite pamatyti rezultatą. Oda įgaus spindesio ir skaistalų, ji taps elastingesnė, pagreitės medžiagų apykaita ir rodyklė ant svarstyklių palaipsniui pasislinks link normos.

Kokia prasmė?

Pagrindinė mitybos taisyklė yra šviesoforas: viskas produktai skirstomi į tuos, kuriuos reikia kiek įmanoma riboti, priimtinus nedideliais kiekiais ir rekomenduotinus.

Draudžiami - raudoni - beveik visiškai neįtraukiami į dietą, priimtiną - geltoną - leidžiama vartoti saikingai, geriausia iki 18:00, rekomenduojami, žali, atspindi jūsų meniu pagrindą.

Raudona (kiek įmanoma apribokite)

Angliavandeniai Baltymai Riebalai
Baltoji duona
Pienas ir jogurtai su cukrumi
Saldūs vaisiai
Makaronai, spagečiai, traškučiai, kukurūzų spragėsiai, baltieji ryžiai, bulvės, kukurūzai
Šalutiniai produktai - Perdirbta mėsa: lašiniai, dešrelės, dešrelės, kumpis, mėsainiai, dešrelės
Pienas ir jogurtai, kurių sudėtyje yra cukraus ir 3,2% riebalų arba daugiau
Margarinas - kokosų aliejus
gyvūniniai riebalai (pvz., majonezas)
Šviesoforas: kaip sukurti maistą, kad būtų išvengta dietos

Nuotrauka: istockphoto.com

Geltona

Angliavandeniai Baltymai Riebalai Abrikosai, persikai, baklažanai, Briuselio kopūstai
Cukinijos, greipfrutai ir žalieji žirneliai
Slyvos, moliūgai, braškės
Rauginti kopūstai
Ropės, cukinijos Tamsi viščiukų, kalakutų mėsa
Naminis varškės sūris
Šaltai rūkyti neriebūs mėsos gabalai
Raudona mėsa
Sojos produktai: pienas, tofu Augaliniai aliejai: kukurūzai, saulėgrąžos ir lengvasis kreminis sūris

Žalia

Angliavandeniai Baltymai Riebalai
Šparaginės pupelės - brokoliai, žiediniai kopūstai - salierai, agurkai, švieži grybai - česnakai, žalieji svogūnai - Čilė - salotos, špinatai, salotos - petražolės, ridikai Neriebus sūris
Neriebus varškės sūris
K / m produktai 1–1,5%
Kiaušinis (1–2 vnt. per savaitę)
Šviežia žuvis
Mormaisto produktai, liesa mėsa: vištiena, kalakutiena, veršiena
Žuvų taukai
sėmenų aliejus
Vynuogių sėklų aliejus
Alyvuogių aliejus (nedidelis kiekis)

Kontraindikacijos

Taip, ir tinkama mityba turi apribojimų. Ypatingą dėmesį skirkite geltonojo sąrašo maisto produktams ir pasitarkite su savo asmeniniu gydytoju, ko ir kiek galite suvartoti. Tai ypač aktualu žmonėms, turintiems skrandžio ir inkstų problemų, taip pat nėščioms moterims.

Šviesoforas: kaip sukurti maistą, kad būtų išvengta dietos

Nuotrauka: istockphoto.com

Ką dar reikia žinoti?

Žinoma, gydytojas nepaliko mūsų be bendro patarimo. Populiariausios rekomendacijos:

  • gerti švarų vandenį (išmokti klausytis savo kūno);
  • padidinkite patiekalų skaičių iki 5 kartų per dieną ir sumažinkite patiekalų dydį;
  • paskutinis valgymas ne vėliau kaip 20:00;
  • pailginkite fizinio aktyvumo laiką ir sumažinkite tempą, pavyzdžiui, bėgkite ne mažai ir greitai, bet ilgiau ir lėčiau;
  • fiksuokite nuolatinį pabudimo ir miego laiką;
  • valgyti tuo pačiu metu.

Laikydamiesi šių paprastų taisyklių, galėsite ne tik mesti svorį, bet ir išlaikyti jį normalų. Ir svarbiausia, kad neapsiribotumėte vitaminais ir maistinėmis medžiagomis, gaunamomis iš maisto. Viskas, ko jums reikia, bus laikoma jūsų dietoje.

Toxins removal from body home remedies | How to cleanse body naturally | Ayurveda Doctor Health Tips

Ankstesnis pranešimas Labai skanu: ką valgo garsūs sportininkai ir kodėl jie netampa riebalais?
Kitas įrašas Amžinos jaunystės paslaptis. Alkaino dieta, nuo kurios jie yra priklausomi Holivude