Tako bėgimas: pasiruošimo įkalnei ypatybės

Siekdami išsiaiškinti: kuo bėgimas krosu ir dideliu aukščiu iš esmės skiriasi nuo bėgimo mieste, kaip pasiruošti startui ir kokiose distancijose Rusijoje galima išbandyti savo jėgas, vykome į treniruočių bazę „Adidas Run Base“ Lužnikuose, kur susitikome ir kalbėjomės su bėgimo programų treneriu, lengvosios atletikos sporto meistru ir 3 kartus Rusijos čempionu Sergejumi Khomenko .

- Kas yra bėgimas aukštyje ir kuo jis iš esmės skiriasi nuo kitų bėgimo tipų?

- Pradėsiu galbūt nuo takų bėgimo apskritai. Tai labai jauna lengvosios atletikos rūšis, į lengvosios atletikos šeimą patekusi tik 2015 metais Pekine. Iš esmės lengvoji atletika turi daugiau nei 100 disciplinų, iš jų 25 yra olimpinės ir dar daug įdomesnių porūšių, tokių kaip takų bėgimas.

- Kiek laiko trasų bėgimas pasirodė Rusijoje?

- Rusijoje pirmus metus buvo surengta mėgėjų ir profesionalų trasų lenktynių serija, tačiau, nepaisant to , pasirodė, kad tai gana galingas renginių kalendorius. Mano nuomone, bėgimas taku yra viena įspūdingiausių ir nenuspėjamų lengvosios atletikos rūšių. Labai svarbu apskaičiuoti savo jėgas, tokių varžybų specifika ir pasiruošimas joms labai skiriasi nuo įprastų bėgimo treniruočių. Ruošdamiesi tako startui nenusileisite bėgiodami parke, norėdami treniruoti jėgą ir ištvermę, turėsite sujungti ir jėgos, ir funkcines treniruotes.

Tako bėgimas: pasiruošimo įkalnei ypatybės

- Nuo kokio atstumo rekomenduotumėte pradėti? Ar yra kokių nors unikalių distancijų bėgimo tako specifikoje?

- Trasos bėgime yra įvairių tipų lenktynių, yra distancijų pradedantiesiems - tai maždaug 4 kilometrai, pavyzdžiui, artimiausias startas bus „Adidas Run“ Aukšta! (sužinokite daugiau) Krylatsky Hills rajone. Tai daroma tam, kad galėtumėte išbandyti, pajusti trasą ir suprasti, kaip arti esate bėgimas šiuo stiliumi. Tuo pačiu metu atstumai siekia 80 km, arba, pavyzdžiui, 112 km, kaip bus rugpjūčio mėnesį „Adidas Elbrus World Race“ varžybose. Toks kilometrų pasiskirstymas leidžia augti ir vystytis šia kryptimi. Grupėje turiu daug vaikinų, kurie treniruojasi ir ruošiasi itin ilgoms distancijoms, tačiau, žinoma, tau nėra taip lengva įveikti 80 ar 112 km, organizatoriai dažniausiai surengia specialią atranką ir pateikia daugybę būtinų kriterijų.

- Kokie paprastai yra šie kriterijai?

- Pavyzdžiui, privalomas dalyvavimas maratone. Apskritai, visur daugybė reikalavimų skiriasi priklausomai nuo pakilimo, maršruto ilgio ir specifikos.

- Kuo skiriasi takų lenktynių trasos?

- Kiekviena trasa yra unikali ir nenuspėjama. Net tiek, kad dangos labai skiriasi viena nuo kitos. Mes dažnai treniruojamės čia, Maskvos centre, Lužnikuose, yra daugybė skirtingų takų, pakilimų, asfalto, žemės, akmens paviršių. Bet net ir su tokia įvairove spėk irneįmanoma numatyti, kas nutiks per atstumą. Pavyzdžiui, atvykus į Elbrusą viskas yra labai kitaip, daugelis net juokais ten esančius akmenis vadina marsiečiais. Be to, kalnuose yra daug laisvų paviršių. Šiemet, užlipęs Romoje, į Vezuvijaus kalną, susidūriau su nuostabiu uolų vaizdu: daugumoje vietų danga susidarė iš mažų vulkaninių drožlių.

- Trumpai tariant, kas yra bėgimas taku?

- Apibendrindamas norėčiau pasakyti, kad bėgimas yra nuolatinė kova su savimi ir elementais ... Be to, tai puiki galimybė keliauti. Pavyzdžiui, šiais metais dalyvavau konkurse ir tuo pačiu metu aplankiau Novorosijską ir Gelendžiką, kur dar niekada nebuvau buvęs. Išplėtė mano akiratį. Manau, kad takas Rusijoje turi didelį potencialą. Yra daug neištirtų trasų ir galimų atstumų. Šiais metais Krasnaja Poljanoje vyko bėgimo festivalis „Rosa Run“. Daugelis mano draugų sakė, kad dabar jie žino, kaip jie kasmet švęs gegužės šventes.

Tako bėgimas: pasiruošimo įkalnei ypatybės

- Kaip ruoštis lenktynėms kalnai?

- Rusijoje bėgimas įgauna tik pagreitį. Tai tik pradžia. Todėl labai šaunu, kad mes jau čia, bazėje, ruošiame ir ruošiame visus tokiems startams. Pati treniruočių programa, kurią turime „Run Base“, yra skirta 12 savaičių. Mes tai vadiname tam tikru intensyvumu. Ji skirta absoliučiai bet kokio lygio žmonėms, mes turime tam tikrus pulso ir laiko apribojimus, kurie leidžia visiems norintiems praktikuotis ir ruoštis savo distancijai. Mūsų mokymai ir rezultatai rodo, kad, nepaisant lyties ir amžiaus, žmonės gali sėkmingai dirbti su savimi ir pasiekti savo tikslus.

- Su kokiais sunkumais galite susidurti per atstumą?

- Yra tokių lenktynių kaip „Adidas Elbrus World Race“, kurios reiškia ne tik savęs įveikimą, bet ir pasitikėjimą savimi bei sistemingas kilimas į savo tikslą. Iš pirmo žvilgsnio atstumai gali atrodyti labai paprasti. Na, pavyzdžiui, ką 11 km reiškia paprastam žmogui? Daugelis sakys: tik 11 km. Bet tai nėra taip lengva, nes tokiais atstumais reikia lipti - Elbrusas yra 1840 m, o pati trasa ne visada leis bėgti, kartais reikės pereiti prie ėjimo.

- Ar įmanoma tikėtis, kad bėgdamas kalnuose esi pasirengęs bet kokiai distancijai lygumoje?

- Viskas priklauso nuo treniruočių lygio, mūsų treniruotėse viskas organizuojama cikliškai. Daugelis vaikinų mokosi maždaug septynis mėnesius, pradedant kovo mėn. Ir baigiant rugsėjo mėn. Todėl paprastai mums pavyksta labai kompetentingai sukurti procesą, į pasirengimo procesą įtraukti ir 5 km, ir 7 km lenktynes.

- Kaip dažnai turėtumėte treniruotis?

- Aš rekomenduoju atlikti ne daugiau kaip dvi treniruotes per savaitę, nes turite suprasti, kad tai yra labai didelė apkrova palaikymui judėjimo aparatas. Be to, negalima atlikti tik takų bėgimo.visus metus būtina kaitalioti momentus su bėgimu lygumoje.

- Kaip pasiruošti lenktynėms kalnuose, buvimui mieste?

- Žinoma, puiku gimti. ir gyventi kalnuose, o taip pat, kad geras treneris būtų su jumis kalnuose ( šypsosi ). Bet, žinoma, ne visi turi tokią galimybę. Pasirengimo prasme puiku bent kelis kartus per metus nuvykti į kalnus. Turime įvertinti tai, ką turime čia ir dabar: pavyzdžiui, šiandien aš buvau metro, yra eskalatorius, ir iš esmės juo visada einu tik pėsčiomis - čia yra viena iš galios dienos apkrovos galimybių. Apskritai Maskvoje yra daugybė šaunių vietų, kur galima ruoštis takų bėgimui: Filyovskajos krantinė, Krylatskie kalvos.

- Ką turi žinoti pradedantysis rinkdamasis bėgių įrangą?

- bėgimo bateliai labai skirtingi. Man tai buvo didelis batų gamybos proveržis, kai atsirado Continental padas. Tai idealiai tinka slidiems ir nelygiems paviršiams sukloti. Jei avite tinkamus batus, tada, pagal mano asmeninius jausmus, tik katės geriau laikysis kalnuose. Be to, sportbačiai turi būti neperšlampami, nes kai kur gali tekti bėgti vandeniu, kažkur arčiau viršaus gali būti sniegas. Reikia būti pasirengus viskam. Mes, žinoma, pradedame nuo batų, bet visa kita yra vienodai svarbu, turėtume turėti lengvus, tuo pačiu ir vandeniui bei vėjui nepralaidžius drabužius. Daugelis žmonių labai dažnai pasiima lietpalčius, nes oras kalnuose yra labai permainingas.

Sergejaus Khomenkos bėgimo pratimų pasirinkimas, kurį šiandien galite įtraukti į savo treniruotę:

Lengva šuolis bėgimas

Elnių bėgimo pratimas

Bėgimas aukštu klubo pakėlimu ir šokinėjimas aukštyn

Kitas startas - 2.07„ Adidas Run High “! (Krylatskie kalvos). Sužinokite daugiau.

Ankstesnis pranešimas 8 mintys, kas yra treniruotė
Kitas įrašas Rasti pagal ID. 10 gražuolių iš Konfederacijų taurės tribūnų