Treniruokis kaip Šarapova: 5 čempionato terminai

Ne taip seniai Maria Sharapova grįžo į didįjį sportą po pusantrų metų, praleistų ne pasaulio teniso arenoje. Jos sugrįžimas buvo ne tik įsimintinas gerbėjams ir priešininkams, bet ir pergalingas visa šio žodžio prasme.

Per ilgą pasirengimo laikotarpį Sharapova savo instagram leidiniuose pasidalijo, kad tai aiškiai parodė vieną dalyką: ji niekada nenutolo nuo sporto. Kasdieninės treniruotės aikštėje, užsiėmimai sporto salėje, pratimai skirtingoms raumenų grupėms tobulinti - visa tai padeda Marijai išlikti viena talentingiausių tenisininkių pasaulyje ir, žinoma, turėti sveiką, gražų kūną.

Sportininkas treniruojasi šešias dienas savaitę, tačiau užsiėmimai neapsiriboja teniso įgūdžių tobulinimu. Jo programa yra labai turtinga ir įvairi: ji apima intensyvias kardio treniruotes, jėgos treniruotes, koordinavimo ir pusiausvyros palaikymo darbus, lauko užsiėmimus, jogą, salsą ir netgi ... boksą!

Širdis

Kam tai skirta? Kaip ir bet kuris sportuojantis bei palaikantis fizinę formą, Marija skiria deramą dėmesį kardio pratimams. Jų dėka tenisininkas treniruoja ištvermę, kuri taip reikalinga daugybės setų metu, kvėpavimo sistemą ir vysto pulso zonas. Be kita ko, būtent kardio prisideda prie riebalų masės deginimo ir kūno reljefo susidarymo.

Į jūsų Marijos treniruotė apima bėgimą. Ji labai dažnai bėga lauke ir kartais apsunkina širdies darbą, nes tai daro, pavyzdžiui, ne ant asfalto, o ant smėlio, lipdama pasvirusiu paviršiumi - tai žymiai padidina apkrovą.

Sportininkė į savo kardio programą įtraukė mankštą ant stacionaraus dviračio. Šie pratimai gerai stimuliuoja pilvo ir stuburo raumenis ir yra tinkami tiems, kurie patyrė traumų, nes spaudimas keliams yra mažesnis nei bėgant.

Jėgos treniruotės

Kam? Siekdama tobulai atrodyti tiek realiame gyvenime, tiek teniso aikštelėje, Maria porą dienų per savaitę skiria jėgos pratimams. Tinkamai treniruojant jėgą, stiprėja ne tik raumenys, bet ir sąnariai.

Žinoma Marijos treniruotės neapsieina be mylimų pritūpimų ir lakstymų. Tenisininkas juos atlieka su įvairiais svoriais, pavyzdžiui, su štanga ar su vaistų kamuoliu. Atliekant tokius pratimus, labai svarbu atkreipti dėmesį į nugarą: ji turėtų būti plokščia. Norint stebėti laikysenąpritūpimai buvo lengvesni, čempionas juos kartais daro prieš sieną arba naudoja fitballą.

Priešingai nei klaidinga stereotipas, kad pratimai su geležimi gali paversti merginą smogiku, turinčiu didžiulius raumenis, Maria jėgos treniruotėse naudoja štangą ir išlieka labai liekna ir tinkama. Vienas iš jos arsenalo pratimų yra „deadlift“. Ją atlikdamas sportininkas treniruoja beveik visus kūno raumenis: nuo klubų ir sėdmenų iki nugaros ir pečių raumenų.

Be to, tenisininkei labai svarbu išlaikyti gerą pilvo raumenį. Norėdami tai padaryti, Marija gamina įvairių tipų statines lentas (ant dviejų rankų ir ant vienos) - tai paprastas, bet nepaprastai efektyvus pratimas.

Iš dinamiškų spaudos pratimų sportininkė atlieka šiuos veiksmus: iš pakreiptos padėties ji pakelia kūną ir kojas 45 laipsniais (kojos gali būti sulenktos), atsiremia į sėdmenis ir kartu su partneriu išmeta lengvą kamuolį.

Koordinavimas ir pusiausvyra

Kam? Niekada negalima pamiršti treniruočių, skirtų koordinacijai ir pusiausvyrai lavinti, ypač jei užsiimate tokia sporto šaka kaip tenisas. Tokie pratimai padeda pajusti kūną, pagerina kūno įgūdžius ir palengvina judėjimą.

Pratimai su pusiausvyros bloknotu yra labai naudingi lavinant pusiausvyrą. Pavyzdžiui, Marija padaro kregždę, kuri taip pat sustiprina nugaros raumenis.

Koordinavimą galima išplėsti pačiomis įprastomis sąlygomis, jei nepamiršime tokio paprasto pratimo kaip iššokimas.

Joga

Kam? Atsakymas į klausimą, kodėl reikalinga joga? paprastas. Tiek profesionaliam sportininkui, tiek mėgėjui joga reikalinga norint sukurti harmoniją savyje.

Tai tik viena iš tų krypčių, leidžianti, kaip sakoma, susieti savo kūną ir protą, pajusti save. Be to, joga padeda lavinti lankstumą.

Boksas

Diskvalifikacijos metu daugeliui pavyko pastebėti, kad Šarapova rimtai domisi boksu. Ir dėl rimtų priežasčių. Nes boksas pirmiausia lavina rankų ir pečių raumenis, kurie tiesiogiai susiję su tenisu. Kūnas ir kojos taip pat nelieka neapkrauti.

Emociniu požiūriu boksas gali padėti išpuršk neigiamas emocijas.

Tačiau nerekomenduojama savarankiškai įvaldyti šio kovos meno. Maria praktikuoja boksą su asmeniniu treneriu, kuris padeda išlaikyti taisyklingą techniką ir gali bet kada patarti.

Graži Maria Sharapova figūra ir sėkmės tenise nėra atsitiktinumas, o titaniškas darbas ir nuolatinis darbas su savimi ir savo kūnu.

Ankstesnis pranešimas Taigi niekada neklydome. Specialiojo redakcijos projekto rezultatai
Kitas įrašas Atnaujinta išvaizda: 5 sportinės įrangos komplektai vyrams