„Ginčas“ su L.Kleiza: liūdnoje Manto Kalniečio istorijoje – vienintelė išeitis?

Traukinys su Ronaldo: kas lemia čempiono sėkmę

Būdamas 18 metų liesas vaikinas, dėl Cristiano Ronaldo neginčijamo talento futbolo dėka jis pateko į „Manchester United“ ir iš karto gavo 7 numerio marškinėlius, kuriuos anksčiau pasauliui žinojo Davidas Beckhamas ir Brianas Robsonas. Tada, 2003 m., Jis suprato, kad turi pateisinti jam duotus lūkesčius ir maksimaliai dirbti.

Po 14 metų Rusijos sirgaliai galėjo pamatyti Cristiano rungtynėse su Rusijos rinktine 2017 m. Konfederacijų taurėje Maskvoje. ... Dabar jo vardas yra žinomas visiems futbolo pasaulyje ir daugeliui už jo ribų. Be to, Portugalijos puolėjas dabar yra gražiai nupiešto kūno savininkas ir dažnai vadinamas etalonu.

Futbolininkas rengia įvairias treniruotes ne aikštelėje penkias dienas per savaitę, kiekvieną kartą po 3–4 valandas. Tačiau jis tuo neapsiriboja: be daugybės sportinių užsiėmimų, Cristiano laikosi dietos ir jaudinasi dėl miego įpročių. Ką aš galiu pasakyti, drausmink viską!

Kas svarbiausia - Ronaldo yra prie tokio gyvenimo būdo ne kaip sausa būtinybė, o kaip mėgstamas verslas. Galbūt tai yra didelė jo sėkmės dalis. Išsiaiškinkime, iš ko dar susideda čempionatas.

Intensyvūs kardio pratimai

Niekam nebus staigmena, kad Cristiano daug dėmesio skiria kardio treniruotėms. Remiantis daugeliu šaltinių, futbolininko kūno riebalų yra mažiau nei 10 proc., O tai suteikia jo kūnui tokį apibrėžimą.

Norint pasiekti šį rezultatą, norint atlikti kardio pratimus, reikia bėgioti, energingai vaikščioti, važinėti dviračiu ar treniruokliu, o tai yra geriausias būdas padėti deginti riebalus kūne ir ugdyti futbolo aikštėje reikalingą ištvermę.

Varginančios grandinės treniruotės

Greitis, judrumas ir galia keičiasi dėka plyometrinių pratimų su savo kūnu, kuriuos Cristiano atlieka maždaug po vieną minutę. Šis treniruočių metodas yra tikrai efektyvus. Tai suteikia vadinamąją sprogstamąją galią, nors galų gale tai labai vargina.

Patys pratimai gali kaskart keistis. Vieni iš labiausiai paplitusių yra šuoliai, atsispaudimai, plojimai ar šuoliai, sprintai iš sėdimos padėties, pritūpimai ant vienos kojos ir kiti.

Pagal programą, kurią Ronaldo sukūrė garsus fitneso trenerisBradas Campbellas, futbolininkas, be pertraukos atlieka žiedinius pratimus. Tačiau pradedantiesiems vis tiek nepatariame to daryti be profesionalios priežiūros.

Nepaisant to Tai, kad pratimai atliekami gana sparčiu tempu, nereikėtų leisti skubėti ir priartėti prie visuotinio pervargimo, būtinas trumpas minutės ar dviejų poilsis tarp ratų. Svarbiausia judesiuose yra tinkamai nustatyta technika.

Jėgos ir ištvermės padidėjimas

Kaip ir niekas kitas, Cristiano gali pasigirti galingais šlaunų, nugaros ir tobulų pilvo raumenų raumenimis. Tai jam padeda stiprumo treniruotės, naudojant papildomą svorį (hanteliai, štanga), medbolą, fitballą ir įvairią sporto įrangą.

Futbolininkas neapsieina be visų mėgstamų prisitraukimų ir pratimų ant nelygių strypų, taip pat pratimų šlaunų priekiniams ir užpakaliniams raumenims specialiu treniruokliu. Kalbant apie pilvo raumenis, pasak Ronaldo, jis gali padaryti iki trijų tūkstančių traškesių per dieną!

Tempimasis

Tokioje sporto šakoje kaip futbolas, sportininkai turi dirbti tiek dėl savo greičio, ištvermės ir jėgos, tiek dėl tempimo. Jo reikia norint pasiekti raumenų elastingumą, o tai savo ruožtu sumažina raumenų sužalojimo tikimybę žaidimo metu.

Geras lankstumas ir tempimas yra tiesiogine prasme judėjimo laisvė ir jų plastiškumas. Netempdamas Cristiano vargu ar būtų galėjęs atlikti kai kuriuos judesius visa amplitudė, nes raumenys būtų suvaržyti. Akivaizdu, kad futbole neapsieisi be tempimo.

Futbole labai svarbu iš anksto pasitempti prieš treniruotę ar žaidimą, norint tinkamai sušilti raumenis tolimesniam ilgam darbui aikštelėje.

Pusiausvyros ugdymas ir koordinacija

Portugalijos rinktinės puolėjas negali apsieiti be treniruočių koordinacijai ir sugebėjimo išlaikyti pusiausvyrą. Žinoma, futbolininkas, turintis lengvą judesį ir valdantis savo kūną, žaidžia geriau nei tas, kuris orientuojasi tik į techniką, ištvermę ir jėgą.

Cristiano pratybose dažniausiai naudoja pusrutulio pusiausvyrą: joje jis stengiasi išlaikyti pusiausvyrą, atsistojęs ant vienos kojos įvairiomis sudėtingomis pozomis ar pritūpęs.

Vis dėlto verta prisiminti, kad kelias į sėkmę ir sveiką, gražų kūną slypi ne tik kasdieninėje treniruotėje ir fiziniame aktyvume ... Tinkama mityba ir miego įpročiai yra svarbūs čempionato komponentai. Pavyzdžiui, Ronaldo stengiasi miegoti bent aštuonias valandas per dieną. Tai ta pati norma, kurią gydytojai pataria suaugusiam žmogui. Kalbant apie mitybą, tada, sprendžiant iš daugybės „Instagram“ publikacijų, futbolininkas tikrai valgo sveiką maistą ir pataria kitiems tai daryti. Be to, nuotraukos įrodo, kad galima valgyti teisingai ir skoningai!

Ankstesnis pranešimas Šokti virš galvos negalima: mes ant batutų numetame svorio
Kitas įrašas GRAN FONDO RUSSIA: pirmosios dviračių lenktynės vyks Suzdale