Programų sistemų bakalauro studijų baigiamųjų darbų viešasis gynimas #1

Mokymo bazė. Specialus redakcinis projektas

Vykdydami mūsų ypatingą projektą, keturi herojai nusprendė iki vasaros susitvarkyti ir papasakoti apie būdus, kuriais jie pasieks savo tikslus. Mūsų herojai yra visiškai tikri žmonės: čempionato generalinis direktorius Maksimas Syreiščikovas , 2 kurso studentė Dayana Mukhametzhanova , žurnalistė Nikita Kuzin ir studentė, dirbanti laisvai samdoma darbuotoja, Polina Sycheva . Šiandienos straipsnyje mes jums pasakysime, kaip sukurti asmeninę treniruočių programą kiekvienam skoniui ir turint bet kokį biudžetą.

Maximas Syreishchikovas, čempionato generalinis direktorius.

Tyrimo pradžioje dalyvių paprašėme pasakokite apie savo tikslus ir norus kuriuos jie nori pasiekti. Maksimas pripažino, kad jam svarbu sukurti efektyvią treniruočių programą, nes šeima ir darbas užima daug laiko ir jis neturi galimybės kiekvieną vakarą praleisti sporto salėje. Tinkamumo testo dėka asmeninis „Maxim“ treneris, elitinis „World Class“ fitneso klubo „Vlasov“ treneris Vladimiras Bardinas, remdamasis olimpinio komiteto naujovių laboratorijoje gautais duomenimis, galėjo parengti jam treniruočių programą.

Mokymo bazė. Specialus redakcinis projektas

Nuotrauka: Polina Inozemtseva

Pagrindinis treniruotės tikslas: priaugti raumenų masės, pagerėti kūno kokybė ir tempimo probleminės zonos tam, kad padidėtų tam tikrų raumenų grupių elastingumas.

Pati treniruočių programa bus keičiama kiekvieną dieną dėl to, kad „Maxim“ treniruosis vadovaudamas asmeniniam treneriui „World Class Vlasov“ fitneso klube. . Akivaizdus darbo su treneriu pranašumas yra padidėjęs kiekvienos pamokos efektyvumas, nes treneris visada gali pasakyti, ar pratimas ar kompleksas atliekamas neteisingai, taip pat laiku pateikti mitybos rekomendacijas, modifikuoti treniruotės sudėtį ir atkreipti dėmesį į individualias žmogaus savybes (senas traumas, problemines sritis ir kt.).

Mokymo bazė. Specialus redakcinis projektas

Nuotrauka: Polina Inozemtseva

Atsisiųskite „Maxim“ individualų treniruočių planą iš pirmąją mūsų projekto savaitę galite čia.

Polina Sycheva, laisvai samdoma darbuotoja

Vienas iš tikslų, kuriuos Polina išsikėlė sau pačioje mūsų projekto pradžioje, buvo kuo daugiau išbandyti ir įrodyti savo draugams ir sau, kad bet kokia reguliaraus fizinio aktyvumo įvairovė gali pasiekti norimą rezultatą. Mūsų herojė dalyvavo fitneso teste ir bandomosiose treniruotėse „World Class Tverskaya“ fitneso klube, kur galėjo išbandyti sau neįprasčiausias alternatyvas kasdieniniam ir mums gerai žinomam sveikatingumui. Po pamokos treneris padėjo Polinai nustatyti, kurias grupės ir individualias treniruočių programas ji turėtų įtraukti į savo planą.

Mokymo bazė. Specialus redakcinis projektas

Nuotrauka: Polina Inozemtseva

Pagrindinis treniruočių tikslas: svorio metimas, padidinta ištvermė, dėmesys problemaizonos.

„Polina“ treniruočių programą sudaro dvi pagrindinės dalys: pirmoji yra pagrindinės treniruotės, susidedančios iš lengvojo kardio ir kelių kompleksų sporto salėje, antroji - įvairios fizinės veiklos (treniruotės ant batuto, stulpo, aerojoga , tvoros, nardymas). Treneris padėjo sudaryti programą, atsižvelgdamas į merginos norus ir organiškai derindamas, atrodytų, nesuderinamas sporto šakas.

Mokymo bazė. Specialus redakcinis projektas

Nuotrauka: Polina Inozemtseva

Čia galite atsisiųsti asmeninį „Polina“ pirmosios mūsų savaitės treniruočių planą.

Nikita Kuzin, žurnalistė

Jūs turite labai mažai laiko po darbo eiti į sporto salę? Asmeniniai treneriai yra brangūs, todėl mieliau tai darote patys? Jei į abu klausimus atsakėte teigiamai, tuomet lengvai suprasite kitą mūsų herojų. Tikslai, kuriuos Nikita sau išsikėlė, yra visiems žinomi ir artimi: pasiruošti paplūdimio sezonui ir numesti svorį, perkeliant raumenims viską, kas nereikalinga. Dėl riboto biudžeto mūsų herojaus fitneso testas buvo įvadinė funkcinė treniruotė „World Class Tulskaya“ klubo sienose kartu su treneriu Kirillu Amukovu.

Mokymo bazė. Specialus redakcinis projektas

Nuotrauka: Polina Inozemtseva

„ Lifehack “: beveik kiekviename fitneso klube iškart įsigijus abonementą, jums bus pasiūlyta dalyvauti asmeninėje įvadinėje pamokoje su treneriu. Pasinaudokite šia galimybe, paruoškite klausimus ir užduokite viską, kas jus domina.

Pagrindinis treniruočių tikslas: svorio metimas gerinant kūno kokybę, priaugant raumenų masę.

Nikitos treniruočių programa buvo sudaryta atsižvelgiant į visus jo norus ir galimybes apsilankyti sporto salėje. Jis susideda iš dviejų dalių: pirmoji yra kardio treniruotė, kurią galima atlikti nelankius sporto salės (tai sumažins svorį), antra - funkcinės ir jėgos treniruotės salėje (tai leis jums priaugti raumenų masės).

Atsisiųsti pasirinktinį planą Pirmosios mūsų projekto savaitės Nikitos treniruotes galite rasti čia.

Dayana Mukhametzhanova, studentė

Minimalus biudžetas, žinoma, nėra blogas, bet ką daryti, jei nėra absoliučiai galimybės įsigyti abonementą į sporto salę ? Būtent tokiu požiūriu į mokymą prasidėjo kita mūsų herojė. Internete netruko ieškoti galimų programų, tačiau abejojome, ar planas teisingas. Todėl iškart po to, kai „Dayana“ sukūrė, nusprendėme pasikonsultuoti su „World Class“ tinklo kūno rengybos treneriu.

Mokymo bazė. Specialus redakcinis projektas

Nuotrauka: Polina Inozemtseva

„Lifehack“: daugelyje fitneso klubų yra galimybė užsiregistruoti į pirmąją nemokamą bandomąją pamoką. Tai aš naudojaumūsų herojė. Parengusi savo planą ir apsiginklavusi „VKontakte“ publikos žiniomis, Dayana išvyko į bandomąsias treniruotes „World Class Tulskaya“, kur galėjo užduoti visus klausimus treneriui ir pakoreguoti savo planą.

Pagrindinis treniruotės tikslas: numesti svorį, pagerinti kūno sveikatą ir kokybę, padidinti lankstumą.

Mokymo bazė. Specialus redakcinis projektas

Nuotrauka: Polina Inozemtseva

Mokytis namuose nėra lengva. Kas čia sunkiausia? Savidrausmė. Pats narystės sporto salėje buvimas dažnai yra svarbus motyvas keltis ir pradėti kažką daryti. Tačiau labai svarbu nepamiršti, kad jei turite tikslą, jogos kilimėlis virsta efektyviausiu treniruokliu, parkas šalia jūsų namo - tikra bėgimo trasa, o populiarių tinklaraščių tinklaraštininkų sąskaitos internete sustiprina pasitikėjimą, kurį galite padaryti patys dar geriau.

Individualų „Dayana“ treniruočių planą pirmai mūsų projekto savaitei galite atsisiųsti čia.

Jau netrukus pasidalinsime su jumis savo herojų mitybos planais, papasakosime jums apie tokį populiarų detoksikacijos būdą, spąstus. kurie jūsų laukia, kai pereisite į PP, ir mes atsakysime į dažniausiai pasitaikančius klausimus, kylančius metant svorį.

Mokykla+ | Biologija | 11-12 klasė | Telomeros || Laisvės TV X

Ankstesnis pranešimas „GoBro“: kita mano pusė visada mokėjo gerai bėgti
Kitas įrašas Sporto žaidimai. Konkursai, kurie padarys jus geresnius