Televizijos laidos iki ryto ir daug kalorijų. Kaip nepriaugti svorio sėdint namuose atskirai

Visuotinės saviizoliacijos metu labai lengva panikuoti ir prarasti motyvaciją. Mėgstamiausia sporto salė uždaryta, negalima bėgti gatve, bet pėsčiomis galima eiti tik iki artimiausios parduotuvės ar vaistinės. Tokioje situacijoje kyla didelė pagunda visą dieną gulėti ant sofos ir žiūrėti filmus su televizijos laidomis. Visa tai neišvengiamai padidins svorį. Tačiau vasara jau visai netoli, ir jūs turite jai ruoštis.

Karantinas anksčiau ar vėliau baigsis. Mes visi tikimės, kad tai įvyks kuo greičiau. Tai reiškia, kad turite pradėti formuotis jau dabar, kad atrodytumėte geriausiai! Fitneso tinklaraštininkė Tatjana Fedoriščeva , geriau žinoma kaip Tanya TGYM , dalijasi paprastais patarimais, kurie padės praleisti laiką namuose ir tapti geresniems nei prieš savęs izoliaciją.

Televizijos laidos iki ryto ir daug kalorijų. Kaip nepriaugti svorio sėdint namuose atskirai

Nuotrauka: instagram.com/tanyatgym/

Sukurkite kalorijų deficitą

Patinka būtų pats banaliausias įsilaužimas į gyvenimą, tačiau kažkodėl ne visi juo vadovaujasi. Nors tai yra pagrindinis svorio metimo raktas. Galite atlikti alinančius važiavimus, pusvalandį pakabinti ant juostos ir paskui pumpuoti abs, tačiau visa tai bus nenaudinga, jei suvartosite daugiau kalorijų nei reikia kasdien. Visiškai nesvarbu, ar pica ir greitas maistas, ar tinkama mityba. Net ir laikantis visiškai sveikos mitybos, kalorijų perteklius padidins svorį.

Kaip tai stebėti? Labai paprasta. Būtina užsirašyti visas per dieną suvalgytas kalorijas. Tai galima padaryti senamadišku būdu - popieriniame užrašų knygutėje, arba galite naudoti daugybę mobiliųjų programų, kurios palengvina užduotį. Tai vadinamasis maisto dienoraštis, kuris stabilizuoja jūsų suvartojamų kalorijų kiekį ir neužima daug laiko.

Televizijos laidos iki ryto ir daug kalorijų. Kaip nepriaugti svorio sėdint namuose atskirai

Kelias į išsivadavimą. Kaip populiariam kūno rengybos tinklaraštininkui pavyko pasiekti idealų kūną

Pirma, Tanya TGYM turėjo kovoti su savo kompleksais.

Televizijos laidos iki ryto ir daug kalorijų. Kaip nepriaugti svorio sėdint namuose atskirai

Intuityvi mityba. Kaip palaikyti fizinę formą nesilaikant dietų ir neskaičiuojant kalorijų?

Valgyti tai, ką norite, ir nepastorėti yra tikra. Mokykitės su ekspertu.

Kartą per savaitę eikite į parduotuvę

Savęs izoliacijos režimas leidžia apsiperkant atsakingai. Nėra prasmės kasdien ten bėgti ir pirkti kelis produktus. Geriau sudaryti aiškų sąrašą ir gauti viską, ko reikia vienu metu. Tada nusipirksite produktus, kurių jums tikrai reikia. Atkreipkite dėmesį, kad neturėsite maisto pertekliaus, kurį turėsite išmesti pasibaigus galiojimo laikui.

Žinoma, svarbu pirkti daržoves, vaisius ir šviežią mėsą. Bet jei tikrai norite skanių sausainių ar traškučių, tada imkite vieną ar dvi pakuotes, ne daugiau. Visiškai neatsisakykite ir malonumų.

Televizijos laidos iki ryto ir daug kalorijų. Kaip nepriaugti svorio sėdint namuose atskirai

Nuotrauka: istockphoto.com

Stebėkite dieta

Įprastame gyvenime, kuris yragrįš pas mus, jūs eidavote dirbti, mokytis, sportavote ir tiesiog vaikščiodavote miesto gatvėmis. Dieta buvo formuojama atsižvelgiant į dienos krūvį, tačiau dabar viso to nebėra. Mes visą dieną sėdime namuose, o režimas yra visiškai prarastas. Todėl būtina sudaryti tvarkaraštį, kad tiksliai žinotumėte, kada turėtų būti pusryčiai, pietūs ir vakarienė. Svarbu, kad paskutinis valgymas vyktų ne vėliau kaip 20 val., Kad nebūtų perkrautas kūnas.

Patartina nevalgyti lovoje ar ant sofos. Ypač tiems žmonėms, kurie dirba nuotoliniu būdu ir turi didelę pagundą valgyti neišeidami iš kompiuterio. Nedaryk to. Padarykite trumpą pertraukėlę, eikite į virtuvę ir neskubėdami valgykite ramiai. Tai padės morališkai išsikrauti ir grįžti į darbą su energija ir be papildomų svarų.

Televizijos laidos iki ryto ir daug kalorijų. Kaip nepriaugti svorio sėdint namuose atskirai

Kas nutiks jūsų kūnui, jei valgysite naktis kiekvieną dieną

Mitybos specialisto nuomonė apie tai, kas tinka vėlyviems vakarienėms ir kas yra netinkamas principui nevalgyti po šešių.

Televizijos laidos iki ryto ir daug kalorijų. Kaip nepriaugti svorio sėdint namuose atskirai

Kaip įrengti sporto salę namuose? Tinkamos įrangos pasirinkimas su treniruokliu

Dėl paprastos įrangos treniruotės bus dar efektyvesnės.

Treniruokitės namuose

Pratimai yra geriausias būdas neaugti svorio ir sustiprėti. imunitetas, kuris ypač svarbus viruso plitimo grėsmės sąlygomis. Jokie vitaminų kiekiai negali pakeisti senos geros treniruotės. Ir visai nebūtina namuose turėti brangios įrangos. Pakanka kilimėlio ir nedidelės vietos, kad būtų galima atlikti daugybę naudingų pratimų.

Užtenka trijų treniruočių per savaitę, po 30 minučių. Ir svarbu, kad jie būtų malonūs. Kažkas mėgsta dirbti su hanteliais, kažkas sutelkia dėmesį į tempimą, kažkas pasineria į jogą ar pilatesą. Pasirinkite, kas jums patinka.

Miegokite pakankamai. Tai yra pagrindinis dalykas

Nė vienas iš aukščiau išvardytų dalykų neturės prasmės be tinkamo sveiko miego. Izoliuodama ji viliojasi žiūrėti mėgstamą televizijos serialą iki šešių ryto ir susirašinėti su draugais. Tai visiškai numuša miego įpročius ir padidina stresą, o tai labai trukdo numesti svorį. Idealiu atveju turėtumėte eiti miegoti prieš vidurnaktį ir suteikti kūnui 8 ar 9 valandas poilsio. Ir atminkite, kad miego trūkumas yra blogas, tačiau per daug miego.

Visas vaizdo įrašo medžiagas galite rasti tinklaraštinės tinklaraštininkės Tanjos TGYM instrukcijose.

Dabar mes visi esame unikaliu laiku kai gali rasti galimybę ką nors padaryti sau. Padaryti tai, ko anksčiau neturėjome laiko. Izoliacija baigsis, o jos metu įgyti geri įpročiai ilgą laiką liks su mumis.

Ankstesnis pranešimas Karantinas yra galimybė pasveikti. Šou verslo žvaigždės masiškai sportavo
Kitas įrašas Populiarūs 90-ųjų herojai. Kaip pasikeitė serialo „Helen“ aktoriai ir vaikinai