Atsikratykite pilvo ir patobulinkite figūrą. Pilvo vakuumas/vakuumas pilve. Kūno Kalviai

Vakuumas: efektyviausias plokščio skrandžio pratimas

Vakuumas: vartojimo indikacijos

Viena iš problemiškiausių vietų mūsų kūne yra abs. Taip jau atsitiko, kad mes galime treniruotis salėje, dažnai bėgioti rytais, laikytis tinkamos mitybos, o klastingas palengvėjimas niekada nepasirodys ant kūno. Manoma, kad norint sulieknėti juosmenyje, reikia kiek įmanoma pumpuoti abs. Bet tai nėra visiškai teisingas teiginys, nes reikia suprasti, kad jėgos pratimai ne visada duoda norimą rezultatą. Kodėl tai vyksta? Dėl intensyvios jėgos apkrovos riebalai virsta raumenimis, todėl skrandis vis tiek neatrodo plokščias. Vienas iš efektyviausių pratimų probleminei sričiai koreguoti (tiek moterims, tiek vyrams) yra vakuumas.

Kokia yra pratimo atlikimo technika?

Vakuuminiai pratimai yra kelių metodų derinys, kuris turi būti atliekamas tam tikromis sąlygomis. Pati vakuuminė technika atitiko fitnesą iš Nauli jogos. Panašių pratimų taip pat yra „bodyflex“ - gimnastikoje, paremtoje aerobinio kvėpavimo principais.

Kiek šis pratimas veiksmingas?

Vakuuminis pratimas laikomas vienu efektyviausių pratimų, skirtų vidinių skersinių raumenų tonusui didinti. pilvas ir plokščias pilvas. Tačiau verta atkreipti dėmesį į tai, kad vakuumo efektyvumas nebuvo moksliškai patvirtintas.

Ką tiksliai treniruoja šis pratimas?

Ši technika leidžia treniruoti skersinį pilvo raumenį, kuriame telpa visi vidaus organai. ... Tiesą sakant, būtent dėl ​​jos atsipalaidavimo pilvas neatrodo idealus. Sportuojant ar jėgos pratimus pagrindinis krūvis tenka išoriniams ir įstrižiems pilvo raumenims. Supumpavus šiuos raumenis, pilvas, žinoma, atrodys labiau tonuotas nei prieš treniruotę, tačiau dėl atsipalaidavusio skersinio raumens jis vis tiek negali būti plokščias.

Kaip taisyklingai atlikti pratimą?

Šios technikos esmė yra labai paprasta. Viskas, ko iš jūsų reikalaujama, yra įsitraukti į skrandį iki ribos ir laikyti raumenis šioje padėtyje maždaug 20–30 sekundžių. Tuo pačiu metu labai svarbu įvaldyti kvėpavimo techniką. Bet koks vakuuminis pratimas atliekamas visiškai iškvepiant.

Pratimo technika:

- laikykitės pradinės padėties - turite atsigulti ant grindų ar lovos. Alternatyva: pradedame atlikti vakuumą iš stovimos padėties.

- Mes keletą kartų įkvepiame ir iškvepiame, tada atsargiai iškvepiame orą iš plaučių, kad jis visiškai išeitų. Porą sekundžių sulaikome kvėpavimą, traukiame į skrandį, kad bamba priliptų prie stuburo (kaip vaizdo įraše) ir kiek įmanoma labiau apkrauname pilvo raumenis, sutelkiame dėmesį į raumenų darbą. Šioje padėtyje stenkitės kuo ilgiau išlaikyti skrandį. Vienas susitraukimas turėtų būti 15–20 sekundžių (arba tol, kol pradžioje turite pakankamai jėgų).

- Praėjus laikui ir energijai, mes ramiai įkvepiame ir atpalaiduojame skrandį.

- Mes atkuriame kvėpavimą ir kartojame.

Kaip dažnai reikia mokymųKą daryti?

Norėdami gauti matomų rezultatų, turite tai atlikti kasdien 3 savaites. Palaipsniui raumenys tonizuos, ir jums nebereikia stengtis suvaldyti skrandžio. Pratimas atliekamas 5-7 dienas per savaitę, 1-2 kartus per dieną 5-15 pakartojimų ryte tuščiu skrandžiu, po treniruotės.

Dienos Treniruotė - Nerekomenduojami Preso Pratimai

Ankstesnis pranešimas „Tabata“: didelio našumo treniruotė per 4 minutes
Kitas įrašas Jūsų košė, pone: penki klaidingi supratimai apie pusryčius