Vitamino minimumas: be kokių svarbių medžiagų negalime apsieiti

Po virusinės epidemijos daugelio kūnas nusilpęs ir pažeidžiamas. Todėl jam reikia paramos vitaminų papildų pavidalu. Kartu su funkcinės mitybos specialistu, ekspertu dietologu Vlada Grishkevich mes jums pasakysime, koks vitamino minimumas yra būtinas šiuolaikiniam žmogui, norint išlaikyti imunitetą ir gyvybingumą.

Savigyda ne verta. Prieš vartodami papildus, turite kreiptis į gydytoją - specialistas padės išsirinkti efektyviausią vitaminų kompleksą. Tačiau papildai niekada negali pakeisti tinkamos mitybos, mankštos ir sveiko miego. Todėl jie turėtų būti naudojami tik kaip pagalbinis elementas.
Vitamino minimumas: be kokių svarbių medžiagų negalime apsieiti

rudens avitaminozė. Kokių vitaminų trūksta jūsų organizmui?

Įsilaužimai, palengvinantys sezoninį mėlynumą ir silpnumą.

Vitaminas D

Rekomenduojama dozė : 0,03 mg 10 kg kūno svorio per dieną.

Apytikslė kaina internetinėse vaistinėse: 1300 RUB

Vartokite ryte.

Tai yra vienas iš svarbiausių mikroelementų organizmui. Jis sąveikauja su daugeliu genų (virš tūkstančio), reguliuoja imuninę sistemą ir malšina uždegimą. Be to, jis vaidina svarbų vaidmenį kalcio apykaitoje ir kaulų formavime. Tai yra vienas iš nedaugelio vitaminų, kuriuos žmonės gali gauti nemokamai - tiesiog išeikite į saulę.

Vitamino minimumas: be kokių svarbių medžiagų negalime apsieiti

Nuotrauka: istockphoto.com

Tačiau kūnui sunku sintetinti šį elementą. Jo trūkumas ypač pastebimas šalyse, kur saulėtų dienų per metus būna nedaug. Vitamino D trūkumas gali sukelti įvairias ligas ir sveikatos problemas, įskaitant nutukimą, diabetą, vėžį ir autizmą.

Norint išlaikyti optimalų mikroelementų kiekį, jį galima vartoti kaip priedą. Dietologė rekomenduoja jį derinti su vitaminais K2 ir A.

Vitaminas A

Rekomenduojama dozė: 1,8-6 mg per parą.

Apytikslė kaina internetinėse vaistinėse: 350 rublių

Vartokite su maistu.

Tai yra svarbiausias veiksnys medžiagų apykaitos reakcijų ir kūno funkcijų įvairovė. Vitaminas yra svarbus akių sveikatai, normaliam imuninės ir reprodukcinės sistemos funkcionavimui. Be to, mikroelementas vaidina svarbų vaidmenį skydliaukės, širdies, plaučių, inkstų ir kai kurių kitų organų veikloje. Tai taip pat veikia ląstelių augimą ir vystymąsi.

Vitamino minimumas: be kokių svarbių medžiagų negalime apsieiti

Kaip pasigaminti sveikų šviežių sulčių? Šviežios sultys padės sustiprinti imunitetą

Mitybos specialistas pasakoja, kaip siekdamas naudos nepakenkti organizmui.

Vitamino A trūkumas silpnina imuninę sistemą, o organizmas tampa jautresnis virusams ir infekcijoms. .

Augaluose yra elementas beta-karotino pavidalu, tačiau tai neaktyvi jo forma. Kaip pastebi ekspertas, kūnas dažnai būna blogaso susidoroja su karotino perdirbimu į vitaminą A. Aktyvios formos jo galima rasti gyvūninės kilmės maisto produktuose - jautienos kepenyse, menkių kepenų aliejuje, lašišoje, svieste, kiaušinio trynyje.

Vitaminas K2

Rekomenduojama dozė: 2 mg per dieną.

Apytikslė kaina internetinėse vaistinėse: 1300 rublių

Vartokite su maistu, kartu su nedideliu kiekiu riebalų ir vitamino D.

Atlieka svarbiausią vaidmenį kraujo krešėjime. Taip pat dalyvauja kalcio apykaitoje, užkertant kelią kraujagyslių kalkėjimui.

Vitamino minimumas: be kokių svarbių medžiagų negalime apsieiti

Nuotrauka: istockphoto.com

Yra dvi mikroelementų formos: K1 ir K2. Jų funkcijos skiriasi. K1 yra lapiniuose žalumynuose ir žolėse, o K2 - gyvūniniuose maisto produktuose. Būtent pastaroji yra labai svarbi širdies ir kraujagyslių sistemos bei kaulų sveikatai.

Kai kurie gyvūnai gali paversti K1 į K2, tačiau žmogaus organizmas to nepajėgia. Todėl optimaliam vitamino kiekiui palaikyti gali būti naudojami papildai.

Vitaminas C

Rekomenduojama dozė: 2,5 mg per dieną.

Apytikslė kaina internetinėse vaistinėse: 600 rublių

Vartokite po valgio.

Tai yra būtinas vitaminas sveikam imuninės sistemos veikimui. , taip pat galingas antioksidantas (dalyvauja gaminant glutationą - svarbiausią antioksidantą). Be to, mikroelementas padeda kovoti su padidėjusiu kraujospūdžiu, sumažina širdies ir kraujagyslių bei vėžio ligų riziką, užkerta kelią podagros vystymuisi, geležies stokos anemijai, su amžiumi susijusiai tinklainės degeneracijai ir demencijai. Tai būtina kolageno ir jungiamųjų kūno audinių sintezei, taip pat kraujagyslių apsaugai.

Vitamino minimumas: be kokių svarbių medžiagų negalime apsieiti

Nuotrauka: istockphoto.com

Geriausi vitamino C šaltiniai yra erškėtuogės, brokoliai, paprika, špinatai, juodieji serbentai, švieži čiobreliai, petražolės, lapiniai kopūstai, kivi, citrinos ir braškės.

Žmogaus organizmas pats negali pasigaminti. šis mikroelementas. Todėl svarbu jo gauti iš maisto arba kaip vitaminų papildą.

Magnis

Rekomenduojama dozė: 200–800 mg per parą.

Apytikslė kaina internetinėse vaistinėse: 1200 rublių.

Paimkite prieš miegą.

Vienas iš svarbiausių ir tuo pat metu nuvertinti mikroelementai. Dalyvauja daugiau nei 300 fermentinių procesų, įskaitant ATP (energijos) gamybą. Svarbi teisinga genų transkripcija ir kartu su kalciu būtina širdies ir kraujagyslių sveikatai.
Magnio trūkumas gali sukelti daugybę ligų, įskaitant širdies ir kraujagyslių ligas, diabetą, astmą, nerimo sutrikimus ir dar daugiau.

Mineralas daugiausia yra lapiniuose žalumynuose ir žaliose kakavos pupelėse.

Vitamino minimumas: be kokių svarbių medžiagų negalime apsieiti

Slaptas ginklas: kaip vaisiai padeda kovoti su nutukimu

Nepaisant didelio cukraus kiekio, prinokę vaisiai padeda numesti svorį.

Cinkas irvaris

Rekomenduojama dozė: 15 mg cinko ir 1-2 mg vario per dieną.

Apytikslė komplekso kaina internetinėse vaistinėse: RUB 600

Imkite atskirai nuo maisto ir papildų, kuriuose yra geležies, kalcio ir fitatų.

Atlikite dešimtis svarbių organizmo užduočių. Cinkas vaidina pagrindinį vaidmenį palaikant imuninę, kognityvinę ir regėjimo funkciją bei energijos gamybą. Kartu su variu tai užtikrina tinkamą širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionavimą.

Vitamino minimumas: be kokių svarbių medžiagų negalime apsieiti

Nuotrauka: istockphoto.com

Remiantis statistika, per pastaruosius 10 metų vario kiekis vaisiuose, daržovėse ir mėsoje sumažėjo 75%. Organizmui reikalingą cinko ir vario kiekį galima gauti papildų pavidalu.

Svarbu šiuos mikroelementus vartoti kartu, nes dideliais kiekiais vienas gali sukelti kitų trūkumą. Be to, jie kartu suformuoja antioksidacinę vario-cinko superoksido dismutazę (CuZnSOD) - vieną iš svarbiausių natūralių organizmo gynybinių mechanizmų.

Vitamino minimumas: be kokių svarbių medžiagų negalime apsieiti

Prieš virusai. Koks maistas padės sustiprinti imuninę sistemą

Mes užkemšame šaldytuvus, kad išvengtume ligų.

Metilas B12 ir metilfolatas

Rekomenduojama dozė: 5 mg metilkobalamino arba hidroksokobalamino ir 0,8 mg folio rūgšties iš metilfolato.

Apytikslė B9 + B12 + B6 komplekso kaina internetinėse vaistinėse: 900 RUB

Vartokite valgio metu.

Tai yra metilintos vitaminų B12 ir B9 formos. Pirmasis sumažina demencijos, širdies ir kraujagyslių ligų bei aterosklerozės riziką, stimuliuoja imuninę sistemą, stiprina nervų sistemą ir regeneruoja ląsteles. Mineralinės medžiagos reikalingos metilinimo reakcijoms palaikyti, kurios savo ruožtu atstato DNR ir kovoja su vėžiu. Jie taip pat vaidina svarbų vaidmenį psichinėje veikloje, o dėl vieno iš jų trūkumo trūksta kitų, todėl reikia vartoti šiuos du vitaminus kartu.

Dėl šių elementų trūkumo gali sutrikti smegenų veikla ir atsirasti neurologinių ligų.

Ankstesnis pranešimas Judėjimas augina žmogų: kaip išlikti sveikam 78-erių ir toliau dirbti
Kitas įrašas Kiek kainuoja sveikata ir ar galite sutaupyti sveiko gyvenimo būdo?