Mes neprarandame efektyvumo. Kaip palaikyti dienos režimą karantino metu

Kartu su „World Class“ treneriu Aleksandru Karpovu dalinamės patarimais, kurie padės išlaikyti įprastą gyvenimo ritmą ir išvengti blogos savijautos izoliacijos metu.

Karantinas ir namų areštas anksčiau ar vėliau baigsis. ... Ir dauguma mūsų susidurs su tuo, kad bėgant metams susiformavęs gyvenimo ritmas bus labai sutrikęs. Man asmeniškai ši situacija kūnui kelia didžiulį stresą. Aš nuo vaikystės judėjau, o sėdėjimas namuose visada buvo bausmė. Apskritai savidrausmė yra kasdienė kova su savimi, valios jėga pasireiškia įvairiais būdais. Geriausia motyvacija šiame versle yra jūsų pačių sveikata.

Mes neprarandame efektyvumo. Kaip palaikyti dienos režimą karantino metu

Neišsigąskite. Kaip apsisaugoti nuo koronaviruso

Taisyklės, kurias turėtų žinoti visi.

Iš anksto susidarykite ateinančios dienos planą

Kad būtų lengviau išlaikyti režimą, turite sukurti tvarkaraštis. Einamosios dienos vakarą parašykite kitos dienos veiksmų planą. Apibrėžkite baudų ir atlygių sistemą už šio plano laikymąsi ar nesilaikymą.

Mes neprarandame efektyvumo. Kaip palaikyti dienos režimą karantino metu

Nuotrauka: istockphoto.com

Eikite anksti miegoti, kad atsibustumėte žvalus

Pradėkite kurti savo miego režimą. Ir ne nuo pabudimo, o nuo užgesusių šviesų. Stenkitės neiti miegoti vėliau nei įprastomis darbo dienomis. Atitinkamai bus lengviau pabusti maždaug įprastu laiku prieš karantiną. Aišku, kad nereikia keltis be specialaus poreikio, pavyzdžiui, 5–6 ryto. Bet jums nereikia miegoti pusę dienos.

Man asmeniškai optimalus miego kiekis yra 8–9 valandos. Tokiu atveju ragelis turėtų būti vidurnaktį arba 1 valandą ryto, ne vėliau.

Mes neprarandame efektyvumo. Kaip palaikyti dienos režimą karantino metu

Pamirškite apie žadintuvą: miego trūkumas lemia svorio augimą.

Kaip miego trūkumas veikia medžiagų apykaitą, hormonų kiekį ir skaičių svarstyklėse.

Mes neprarandame efektyvumo. Kaip palaikyti dienos režimą karantino metu

Kaip išlikti aktyviam ir sveikam izoliacijai? PSO rekomendacijos

Veiksmingi patarimai, kurie neleis išprotėti tarp keturių sienų.

Rytą pradėkite su stikline vandens ir pusryčiais

Iškart atsikėlę reikia išgerti stiklinę vandens. Ir tik tada atlikite rytinę rutiną ir pasigaminkite pusryčius. Jį pirmiausia turėtų sudaryti kompleksiniai angliavandeniai ir nedidelė porcija baltymų. Pasinaudoję saviizoliacijos galimybe, galite pabandyti nustatyti dietą. Tik po pusryčių pradedame užsiimti verslu, nesvarbu, ar tai būtų darbas, namų ruošos darbai, mokymasis ir kt.

Stebėkite suvartojamų kalorijų kiekį

Galų gale ne tik valgių skaičius yra svarbus gerai sveikatai, bet ir ir suvalgytų kalorijų skaičius per dieną. Aš pasidalysiu su jumis formule, pagal kurią apskaičiuojamas jų greitis, reikalingas norint išlaikyti dabartinį svorį atskirai:

  • moterims: svoris svarais padauginamas iš 14 ir atimamas 15%;
  • vyrams: svoris svarais padauginamas iš 15 ir atimamas 15%.

Gautą sumą padalykite iš 4–5 patiekalų.

Mes neprarandame efektyvumo. Kaip palaikyti dienos režimą karantino metu

Nuotrauka: istockphoto.com

Skirkite laiko, kad būtumėte fiziškai aktyvūs

Stenkitės, kad pamokų laikas sutaptų su išankstiniu karantinu. Valgyti reikia likus maždaug trims valandoms iki fizinio krūvio, o mankšta geriausia ankstyvą popietę. Kad būtų lengviau laikytis treniruočių tvarkaraščio, susitarkite su vienu iš draugų ar treneriu dėl bendros internetinės treniruotės, dalyvaukite iššūkyje ar kūno rengybos maratone.

Ir tik atlikę visą darbą galite atsidėti filmams, skaitymui, maisto gaminimas ir kiti rūpesčiai. Akivaizdu, kad namuose nebūtina visiškai nukopijuoti įprastos darbo dienos rutinos. Bet jūs turite pabandyti, kad nebūtų stipraus plitimo. Tokiu atveju bus lengviau aklimatizuotis, kai grįšime prie įprasto gyvenimo tempo.

Mes neprarandame efektyvumo. Kaip palaikyti dienos režimą karantino metu

Romantsevo ir Fergusono gyvenimas: kokiose autobiografijose skaityti saviizoliacijos laikas

Pasaulio ir buities sporto istorijos, nuo kurių sunku atsiriboti.

Mes neprarandame efektyvumo. Kaip palaikyti dienos režimą karantino metu

Veiksminga treniruotė namuose su minimaliu inventoriumi. Siurbimas nėra blogesnis nei sporto salėje

Krūtinės raumenims ir tricepsui skirtas tiems, kurie įpratę lankytis treniruoklių salėse.

Ankstesnis pranešimas „WorkOut“: pagrindiniai pratimai pradedantiesiems
Kitas įrašas Feministė ​​Hermiona, nusikaltėlė ir MMA kovotoja. Kaip dabar atrodo Hario Poterio aktoriai