Pirmieji darbai žieminių rapsų pasėlyje

Treniruojamės sniege. Itin atsparus šalčiui

Žiemos plaukimas vienaip ar kitaip yra visiems žinomas. Vieni matė, kaip užgrūdinti drąsuoliai stačia galva paniro į ledinį vandenį, o kiti patys praktikavo žiemos maudynes atvirame vandenyje. Vienas dalykas yra tikras: maudytis ledo duobėje nėra silpnam širdžiai. Tiesą sakant, kaip ir treniruotė, kurią išrado trenerė ir tinklaraštininkė Milena Pozdnyak . Šie pratimai tinka tiems, kurie nori rizikuoti ir išbandyti jėgas.

Ko reikia treniruotis per šalčius?

Norint treniruotis šaltu oru, pirmiausia reikia kelis kartus. paklauskite savęs, ar jums to tikrai reikia. Jei atsakymas yra teigiamas, prašau būti drąsus ir pasitikintis savo sprendimu. Juk ne visi drįsta ant sniego treniruotis lengvoje įrangoje, o paskui nerti į skylę.

Treniruojamės sniege. Itin atsparus šalčiui

Nuotrauka: istockphoto.com

Iš inventoriaus jums reikia tik mankštos kilimėlio. Taip pat labai rekomenduojame mūvėti pirštines, kad rankos nesušaltų, ir kepurę. Kiekvieną pratimą atlikite trumpai, maždaug pusę minutės, bet intensyviai.

Treniruojamės sniege. Itin atsparus šalčiui

Kaip tinkamai mankštintis šaltyje, kad nesusirgtum

Protingai rinkitės aprangą ir žinokite proporcingumo jausmą arba atidėkite sporto užsiėmimus iki balandžio - tai priklauso nuo jūsų.

Treniruojamės sniege. Itin atsparus šalčiui

Grūdinimas : sovietinės praeities reliktas ar įperkamiausias SPA centras?

Kaip tinkamai grūdinti ir ar turėtumėte tai padaryti.

Intervalo treniruotės pratimai

Roplys

Pradinė padėtis: lenta ant ištiestų rankų.

Kiekvieno skaičiavimo metu pakaitomis pakelkite kelius aukštai į šoną, tarsi bandytumėte juos pasiekti. iki pečių, sukdami kūną, grįžkite į pradinę padėtį. Stenkitės nekelti dubens, įtempti sėdmenų ir pilvo raumenis.

Šoninė lenta sukamaisiais ir sukamaisiais kojos judesiais

Pradinė padėtis: šoninę lentą ant ištiestos rankos, sulenkite antrą alkūnėje ir laikykite ją už galvos.

Pasukite kūną ir ištieskite ranką už galvos iki kilimėlio. Grįžkite į pradinę padėtį ir tada koja, ant kurios nesiremiate, brėžkite ore apskritimą. Pakaitomis keiskite šiuos judesius.

Treniruojamės sniege. Itin atsparus šalčiui

Nuotrauka: istockphoto.com

Sudėtingas Burpee su šuolių neštuvais

Pradinė padėtis: stovint.

Nuleisk save į lentų padėtį ir tada atlik šoną. Šuolyje pritraukite kojas prie rankų ir grįžkite į pradinę padėtį. Padarykite šuolį. Pakartokite visus judesius.

Dar kartą atlikite šoninę lentą sukdami ir sukdami koją. Dabar atsiremkite į kitą pusę.

Treniruojamės sniege. Itin atsparus šalčiui

Kas nutiks jūsų kūnui, jei atliksite 50 burpėjų per dieną? h2>

Tik vienas pratimaskuris padės kokybiškai pakeisti jūsų kūną. Asmeninė Anos Quinlan patirtis.

Treniruojamės sniege. Itin atsparus šalčiui

Pasirengimo testas. Tinkamumo patikrinimas prie juostos

Sužinokite, kas esate - pradedantysis, pažengęs ar rekordininkas.

Alpinistas

Pradinė padėtis: lenta ant ištiestų rankų.

Kiekvieno skaičiavimo metu pakaitomis pakelkite kelius iki krūtinės, šiek tiek atsimušdami, įtempdami pilvo raumenis. Šis pratimas yra panašus į bėgimą įkalne, tik lentos padėtyje.

Dabar, kad treniruotė būtų kuo gyvesnė, galite vieną kartą pasinerti į ledo skylę! Tačiau nepamirškite, kad po to reikia greitai eiti į šiltą patalpą, nusausinti ir apsirengti.

Visą ekstremalių treniruočių vaizdo įrašą galite peržiūrėti Milenos Pozdnyak „YouTube“ kanale.

Treniruojamės sniege. Itin atsparus šalčiui

„ Fartlek “, intervalų ir tempo treniruotės: koks skirtumas?

Suprasti niuansus: kuris treniruotės tipas jums tinka ir kodėl.

Ankstesnis pranešimas Iššvaistyti metai. Kodėl kultūristas niekada negalėjo pumpuoti
Kitas įrašas Kaip išvengti traumų sporto salėje?