Svarstyklės - scales

Svorio metimo svarstyklės: draugas ar priešas?

„Championship“ sveikatingumo trenerio ekspertas Andrejus Semešovas kalba apie dietos turinčio asmens arsenale esančio pagrindinio dalykėlio klastingumą.

Pasakykite nuoširdžiai, kaip dažnai turi dietos patirties Ar žengėte ant svarstyklių, norėdami pasidžiaugti negailestinga pažanga? Paprastai tai atsitinka kasdien. Bet to daryti jokiu būdu nereikia - rizikuojate niekada tikrai nesumažinti svorio, o tik šiek tiek praturtinti tarptautinius rūpesčius - akumuliatorių gamintojus.

Koks pavojus

Kaip tai vyksta praktiškai ? Žmogus visą dieną drąsiai įveikia visas pasaulio gastronomijos užkulisių pagundas, vietoj vakarinio poilsio prie televizoriaus jis prakaituoja sporto salėje. Ryte jis lipa ant svarstyklių, tikėdamasis atlygio, atėmus 300 gramų, ir yra pliusas! Kitas kadras - apversk viską po velnių, vis tiek nenaudok! - žygiuokite į šaldytuvą sunaikindami viską, kas nėra prikausta. Antrasis scenarijus yra dar labiau sumažinti kasdienį kalorijų kiekį, ypač sunkiais atvejais - išsikrauti kefyro dietos ar kokio kito madingo tamsumo iš „Instagram“ puslapių (jie ten nemeluos!)

Ir tame, o kitu atveju, žinoma, nieko gero nenutinka. Kaltos šios nelemtos svarstyklės, kurios padidėjo. Nors su sąlyga, kad pastebimi tik du veiksniai - pagrįsta mityba ir pakankamas fizinis aktyvumas, kūno riebalų deginimo procesas vyksta kaip įprasta. Ir tai ne visada tiesiogiai koreliuoja su svarstyklių rodmenimis. Vos per dieną svoris gali pasikeisti kg ar net daugiau. Yra daugybė priežasčių - vandens ir druskos pusiausvyros pokyčiai (valgė sūdytą žuvį naktį), raumenų edema po smūgio jėgos treniruočių, hormoninio lygio pokyčiai, o tai ypač svarbu moterims.

Svorio metimo svarstyklės: draugas ar priešas?

Nuotrauka: istockphoto.com

Kaip tai padaryti teisingai

Taigi paaiškėja, kad visiškai nesveriate savęs? Bijau, kad niekas, metantis svorį, negali atlaikyti tokio kankinimo. Smegenys mėgsta viską matuoti ir analizuoti. Taip, ir dėl motyvacijos mums nepakenks žinoti, kad vos prieš porą mėnesių jie nešiojo, tarkime, 7 kg daugiau. Tiesiog svoriai, kaip ir bet kuris kitas instrumentas, geriausiai naudojami teisingai.

1. Matavimai turėtų būti atliekami kartą per savaitę.
2. Visada daugmaž panašiomis sąlygomis. Pavyzdžiui, sekmadienio rytą prieš pusryčius.
3. Naudokitės tomis pačiomis skalėmis, nes klaidos nustatant skirtingą įrangą gali pavogti visą teigiamą dinamiką.
4. Geriau įsigyti svarstyklę su papildomais jutikliais, kurie apskaičiuoja kūno riebalų procentą. Duomenys, žinoma, bus labai, labai apytiksliai, tačiau per atstumą jie aiškiai parodys dinamiką.
5. Jei lūkesčiai (prarasti svoriai) skiriasi nuo realybės (svoris nepasikeitė) - pirmiausia išanalizuokite, kas nutiko praėjusią naktį. Gal kūnas paėmė šiek tiek papildomo vandens. Žinoma, moterys turi atsižvelgti į su ciklu susijusius svyravimus.

Bet ir šių taisyklių laikymasis negarantuoja, kad pavyks išvengtisvorio gaudyklė. Pavyzdžiui, pradedantiesiems, neseniai peržengusiems sporto salės slenkstį, raumenų masė kartais gali padidėti net laikantis dietos, kai tai teoriškai atrodo neįmanoma. Kalorijų yra mažai, todėl nėra kur gauti statybinių medžiagų naujoms raumenų skaiduloms. Kūnas kažkaip vengia ir vis dar stato raumenis, atrodo, kad jis tiesiogine prasme yra iš oro. Deja, šis laikotarpis yra trumpas, bet jis egzistuoja! Tokia yra premija neofitams, už kuriuos patyrę sportininkai yra pasirengę parduoti savo sielą. Bet, deja, jiems to nebėra. Tai yra, kūnas gali valgyti riebalus ir auginti raumenis trumpą laiką. Dėl to masteliai padidėja.

Svorio metimo svarstyklės: draugas ar priešas?

Nuotrauka: istockphoto.com

Papildoma rodiklis

Apskritai svarstyklių rodmenys, kaip jau supratote, yra keblus dalykas, pasikliauti tik jais yra didelė rizika sugadinti jūsų nuotaiką. Todėl visada rekomenduoju kartą per savaitę ne tik patekti ant svarstyklių, bet ir išmatuoti liemenį. Dažniausia matavimo juosta (siuvėjo ar siuvimo skaitiklis). Taisyklės paprastai yra tokios pačios kaip ir svėrimo.

1. Laiko ir sąlygų vienybė (sekmadienio rytas tuščiu skrandžiu).
2. Nekeiskite matavimo prietaiso (juostos turi skirtingą pailgėjimo lygį, o tai atsitinka pavogti pusę centimetro, o kartais jie yra tokie svarbūs).
3. Negalima patraukti į pilvą ar išsikišti iš jo, laikykitės neutralios padėties.
4. Vyrai juosmenį matuoja tiesiai žemiau bambos, moterys - siauriausioje vietoje. Tačiau svarbiausia visada matuoti tiksliai tuo pačiu lygiu.

Praktiškai svoris gali išlikti nepakitęs, tačiau tą pačią savaitę juosmuo liesi centimetru (kartais ir daugiau). Žinoma, tai reiškia, kad riebalinis sluoksnis retėja, ir tai yra pagrindinė mūsų užduotis! Būna, ir atvirkščiai, liemens rodikliai nesikeičia, tačiau svorio nebėra. Taip pat gerai. Puikiai tinka, jei minusas yra ten ir ten. Bet tai ne visada atsitinka. Labai dažnai šie rodikliai pasivys. Bet mums apsauginis tinklas yra svarbus, kad svarstyklių rodmenys nesugadintų mūsų nuotaikos ir neatimtų taip reikalingos motyvacijos tęsti.

Beje, jei rinkausi tarp svarstyklių ir juostos, tikrai balsuoju už pastarąją. Taigi galite pabandyti sutaupyti šiek tiek pinigų. Ir nervai, ir pinigai (pradiniai svarstyklių modeliai su riebalinio audinio analizatoriumi yra pora tūkstančių rublių ir daugiau, siuvėjo metras - 200 rublių).
Mažas gyvenimo nulaužimas. Liemens apimtis gali greitai pasakyti, ar laikas mesti svorį, ar vis tiek galite eiti pasivaikščioti. Jei matavimo rezultatas yra mažesnis nei pusė jūsų ūgio, tada viskas nėra taip blogai. Ar buvo daugiau? Na, galite pabandyti užaugti kaip pasirinktį.

Svorio metimo svarstyklės: draugas ar priešas?

Nuotrauka: istockphoto.com

Surinkite kantrybė

O kas, jei ir juosmuo, ir svoris nepasikeitė per savaitę? Nepanikuokite! Pirma, kūnas nemėgsta numesti svorio. Tai jums riebi - nepasitenkinimo atspindžiu šaltiniserkale, o jam - atlicėjimas alkio atveju. Ir tu pats žinai, kad niekas nemėgsta ką nors ištraukti iš laikyklos. Ir jis visais įmanomais būdais stengiasi to nedaryti. Taigi palaukite dar savaitę. Ir jei net tada procesas juda ne ta linkme, tada yra pagrindas koreguoti mitybą ir fizinį aktyvumą.

Apskritai neskubėkite. Mėnesį ar metus netekote riebalų, todėl duokite savo kūnui laiko prisiminti, kaip vėl būti gražiam ir tinkamam.

KŪNO SUDĖTIES ANALIZĖ

Ankstesnis pranešimas Visada tinka: daugiau nei 40 „Western Fitness“ modelių
Kitas įrašas Virpina medžiagų apykaitą: kaip atkurti dietą po atostogų?