So Hyang - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #9

Ką aš darau ne taip? 7 veiksmai, kurie padarys sveiką gyvenimo būdą visiškai nenaudingą

Sveiko gyvenimo būdo privalumai trimituojami kiekviename kampe. Ir iš tikrųjų, kas gali būti blogai, jei valgai teisingai, sportuoji, esi energingas ir pasiruošęs dideliems pasiekimams? Tačiau pradedantiesiems gali būti sunku suprasti visas sveikos gyvensenos subtilybes. Padarę daugybę klaidų, jūs rimtai apsunkinsite savo kelią į sveiką kūną ir protą ar net visiškai atsisakysite visų siekių. „Nylon“ leidimas išanalizavo pagrindines spąstus, su kuriais galite susidurti eidami į sveiką gyvenimo būdą.

Dažni mitybos pokyčiai

Sveikas gyvenimo būdas reiškia tinkamą mitybą, tačiau nepasiruošusiam žmogui prasideda įvairių dietų skaičius. raukytis akyse. Žiniasklaidos asmenybės varžosi tarpusavyje, norėdamos pagirti įvairias sistemas: keto dietą, maisto patiekalus, fleksitarizmą, DASH, taip pat cituoja daugybę nesuprantamų žodžių. Viskas atrodo viliojančiai, o jūs norite išbandyti viską.

Šiandien valgote šiek tiek penkis kartus per dieną, pasiremiate grūdais, daržovėmis ir paukštiena. Rytoj eikite į kiaušinius, pieną ir žuvį, o po savaitės nusprendžiate organizuoti pasninko dienas sau ir valgyti tik detoksikacinius kokteilius. Kelis dienas badaujant, jūs paprasčiausiai negalite susitvarkyti ir užšokti ant keptų, riebių ir saldžių.

Ką aš darau ne taip? 7 veiksmai, kurie padarys sveiką gyvenimo būdą visiškai nenaudingą

Nuotrauka: istockphoto.com

Tokie staigūs ir dažni perėjimai padarys žiaurų jūsų kūno pokštą, kuris neturės laiko persitvarkyti į naują mitybos tipą. Bus problemų dėl virškinimo (dujos, pilvo pūtimas, viduriavimas) ir imuninės sistemos, taip pat smegenų.

Kaip neklysti? Nebandykite iš karto radikaliai pakeisti dietos, geriau pradėk nuo mažo ir judėk palaipsniui. Pavyzdžiui, valgykite daugiau šviežių daržovių, tada lėtai sumažinkite krakmolingą maistą ir praleiskite vakarinius desertus. Pradėkite gerti daugiau vandens ir mažiau alkoholio. Sklandų perėjimą bus psichologiškai daug lengviau suvokti, jūs nenusileisite, o tai reiškia, kad galite išsiugdyti tinkamą įprotį.

Ką aš darau ne taip? 7 veiksmai, kurie padarys sveiką gyvenimo būdą visiškai nenaudingą

PP-krepšelis: ką nusipirkti namuose savaitei

Mes išlaikome savo sveikatą ir formą net ir savęs izoliuojant.

Miego trūkumas

Jūs nusprendėte sportuoti, tačiau laikas tam yra katastrofiškas trūksta. Jūs turite treniruotis anksti ryte arba vėlai vakare, atimdami sau porą valandų miego. Deja, tai tikrai neveiks taip. Visas 7–8 valandų nakties poilsis yra būtinas organizmui atsigauti, taip pat ir po fizinio krūvio.

Miego trūkumas dabar kelia grėsmę nutukimui, diabetui ir širdies problemoms ateityje. Be to, dėl miego nuovargis gali būti sužeistas sportuojant.

Kaip neklysti? Duokite savo kūnui pakankamai poilsio ir išmokite tinkamai miegoti. Sukurkite tvarkaraštį, kad pabustumėte ir užmigtumėte maždaug tuo pačiu laiku kiekvieną dieną. Stenkitės budėti vėlai naktį, atitolinkite telefoną, išjunkite kompiuterį ir kitus įrenginiuss. Geriausia miegoti ramioje, tamsioje ir vėsioje aplinkoje, taip pat ant patogaus čiužinio ir patogios patalynės.

Ką aš darau ne taip? 7 veiksmai, kurie padarys sveiką gyvenimo būdą visiškai nenaudingą

Kaip veikia ankstyvas pabudimas mūsų kūnas? Mokslininkų nuomonė

Išmokti klausytis vidinio laikrodžio, kad būtų produktyviau.

Sportuoti tuščiu skrandžiu

Pirma, nevalgymas neveiks. rezultatas. Raumenys ne tik neaugs, bet ir dėl organizmo gaminamo kortizolio jie pradės irti. Antra, be maisto ir pakankamo vandens kiekio galite jausti svaigulį, silpnumą ir pykinimą. Trečia, jūsų koncentracija sumažės, be to rizikuojate atlikti neteisingus pratimus ir susižaloti.

Ką aš darau ne taip? 7 veiksmai, kurie padarys sveiką gyvenimo būdą visiškai nenaudingą

Photo: istockphoto. com

Kaip nesuklysti? Turite išlaikyti pusiausvyrą, nes treniruotės su sandariai supakuotu pilvu taip pat nieko gero neliks. Energija bus išleista ne raumenims išlavinti, o maistui virškinti.

Prieš treniruotę reikia valgyti maždaug 2–3 valandas. Net jei einate bėgti ryto metu, likus valandai iki jo turėtumėte lengvai papusryčiauti: košės, jogurto ar banano. Bet kokiu atveju prieš pamokas neturėtumėte savęs apkrauti sunkiu maistu, tai turėtų būti kažkas lengvo. O po apkrovos jums reikia dar vieno valgio iš baltymų ir angliavandenių derinio. Tai gali būti liesa vištienos krūtinėlė, žuvis, kiaušiniai, ryžiai, vaisiai ir daržovės, pieno produktai.

Trūksta atšilimo ir atvėsinimo

Ištempdami paruošiate raumenis būsimiems krūviams arba, jei reikia, prikabinimas, priešingai, nuramina kūną. Trūkstant apšilimo, galite susižeisti ir be kliūčių galite susidurti su mėšlungiu ir raumenų skausmais.

Kaip nesuklysti? Sušilimas ir atvėsimas turėtų būti neatsiejama bet kurios treniruotės dalis. Jie neužima daug laiko, likus tik 10 minučių iki pamokos ir 10 minučių po pamokų. Šildymas sklandžiai pagreitina širdies ritmą ir kvėpavimo dažnį, raumenis sušildo kraujotaka. Atvėsimas padeda sumažinti širdies ritmą ir nuraminti kvėpavimą. Jei apšilimo metu reikia palaipsniui didinti tempą, tai kablio metu, priešingai, jį mažinkite. Tinkami pratimai yra bėgiojimas ar tempimas.

Ką aš darau ne taip? 7 veiksmai, kurie padarys sveiką gyvenimo būdą visiškai nenaudingą

Treneris perspėja: tinkamumas namuose gali būti pavojingas

4 paprastos taisyklės padės išvengti perkrovos ir traumų.

Maisto papildai

Vaistinės languose pilna stiklainių su maisto papildais, parduodamų be recepto niekam. Bet neturėtumėte rinktis ir dar labiau derinti maisto papildus vienas su kitu be gydytojo recepto.
Nežinodami, kokį poveikį jūsų kūnui turės skirtingos sudedamosios dalys, galite pakenkti tik sau. Jame gali būti medžiagų, kurios iš principo jums netinka, o kai kurie mikroelementai ir vitaminai paprastai panaikina vienas kito veikimą. Be to, galite lengvai tiekti tam tikrus dalykus.tv Pavyzdžiui, nesaikingas geležies vartojimas sukelia pykinimą, o vitaminas A - galvos skausmus ir kepenų pažeidimus.

Kaip neklysti? Maisto papildus reikėtų vartoti tik apžiūrėjus ir pasitarus su gydytoju. Specialistas tiksliai paaiškins, ko reikia jūsų kūnui. Vienaip ar kitaip, maisto papildai visai nėra privalomas elementas kelyje į sveiką gyvenimo būdą, o daugeliu atvejų tai yra banalus pinigų iš piniginės išpumpavimas. Sveikos gyvensenos metu pagrindinis dalykas yra tinkama mityba, mankšta ir geras miegas.

Ką aš darau ne taip? 7 veiksmai, kurie padarys sveiką gyvenimo būdą visiškai nenaudingą

Nuotrauka: istockphoto.com

Pernelyg didelis uolumas

Ar bandote išgauti kūną ir padaryti viską, kas įmanoma sporto salėje, o kitą dieną net negalite pakilti iš lovos ir jaustis supykusi? Šis kūnas signalizuoja, kad jūs persistengiate. Pernelyg didelis uolumas, ypač jei tai yra pirmas kartas per ilgą laiką, yra visiškai beprasmis ir gali prisidėti prie traumų.

Kaip neklysti? Nebandykite prisiimti visko iš karto. Kūnui reikia laiko prisitaikyti prie intensyvaus streso. Pakaks poros sunkių treniruočių per savaitę. Likusias dienas galima paįvairinti lengvesnėmis veiklomis: vaikščiojimu ar joga.

Ką aš darau ne taip? 7 veiksmai, kurie padarys sveiką gyvenimo būdą visiškai nenaudingą

Sveika gyvensena pradžioje: veiklos, kurią būtinai turite atlikti, kontrolinis sąrašas. po pandemijos

Apie ką pastaraisiais mėnesiais buvo galima tik pasvajoti.

Nuolatinė svorio kontrolė

Nuolatinis svėrimas gali pakenkti jūsų motyvacijai. Su kartėliu stebėsite, ar svoris šokinėja pirmyn atgal, ar stovi vietoje.

Kaip neklysti? Pirma, svoris nėra idealus ir vienintelis sveikatos rodiklis. Jis nieko nepasakys apie raumenų ir riebalų audinių santykį organizme, todėl neturėtumėte jo kabinti. Be to, svyravimai dienos metu ar progreso trūkumas liekninant yra visiškai įprasti procesai. Pirmajam įtakos turi gėrimo ir suvalgyto kiekio kiekis, taip pat ėjimas į tualetą. Antruoju atveju paslaptis gali slypėti plynaukštės efekte - sulėtėja svorio metimas, tuo pačiu metant svorį. Arba jūs pradėjote deginti mažiau kalorijų ir suvartokite tiek pat, kiek anksčiau. Tada turėtumėte pakoreguoti treniruočių programą arba sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį.

Zeitgeist: Moving Forward (2011)

Ankstesnis pranešimas Sunkus čempionato testas: atspėk stadioną iš nuotraukos
Kitas įrašas Aš pamiršau, kas yra liga: 94 metų gimnastė Kaas skrenda ant nelygių strypų ir sukioja salto