Words at War: The Veteran Comes Back / One Man Air Force / Journey Through Chaos

Ką darau blogai treniruodamasi namuose? 8 klaidos, kurios sulėtina pažangą

Per ilgą savęs izoliaciją daugeliui iš mūsų pavyko susipažinti su namų treniruotėmis, o kažkas net į jas įsitraukė stačia galva. Tam yra rimtų priežasčių: užsiėmimai bute yra patogūs, prieinami visiems ir ne mažiau veiksmingi nei lankymasis sporto salėje.

Jei vis tiek abejojate jų veiksmingumu ir suirzę pastebite, kad nėra pažangos, turėtumėte pagalvok: ar viską darai teisingai? Pateikiame aštuonias dažniausiai pasitaikančias klaidas, kurios atitolina mus nuo teigiamo treniruotės rezultato.

Ką darau blogai treniruodamasi namuose? 8 klaidos, kurios sulėtina pažangą

7 netikėtos priežastys, kodėl negalime sulieknėti

Mes net neįtardėme apie kai kurių kasdienių įpročių pavojų.

Aplaidumo ir apleidimo nepaisymas

Apšilimas yra privalomas bet kokios veiklos komponentas. Jis sušildo raumenis ir raiščius, paruošdamas juos tolesniam stresui. Nepaisydami šios treniruotės dalies, galite susižeisti ir sumažinti pagrindinės sesijos efektyvumą. Galų gale, jūs turite pripažinti, mažai tikėtina, kad sugebėsite atlikti sąlyginius kojų svyravimus visa amplitudė, jei tinkamai neminkysite klubo sąnario.

Ką darau blogai treniruodamasi namuose? 8 klaidos, kurios sulėtina pažangą

Nuotrauka: istockphoto.com

Tas pats ir su tempimu - tai būtina po treniruotės. Tempimas pagerina raumenų elastingumą, sąnarių judrumą ir pagreitina sveikimo procesus. Be tokios veiklos jūsų kūnas skaudės jau kitą dieną po intensyvaus krūvio, todėl greitai negalėsite grįžti į užsiėmimus. Ir tai sulaužys reguliarumą!

Per dažnai sportuokite

Jei nesate profesionalus sportininkas, visą gyvenimą skiriantis sportui, nereikia treniruotis kiekvieną dieną. Priešingu atveju raumenys neturės laiko visiškai atsigauti - jiems tam reikia mažiausiai 48 valandų - ir todėl auga.

Ką darau blogai treniruodamasi namuose? 8 klaidos, kurios sulėtina pažangą

Raumenims atsigauti. Kaip atlikti tinkamą tempimą po treniruotės

Tempimo pratimai, leisiantys efektyviau eiti į sporto salę.

Noras šokinėti per galvą

Tai reiškia virtinė klaidų. Visų pirma, neturėtumėte pradėti intensyvios treniruotės pažengusiems sportinės karjeros pradžioje. Pavyzdžiui, HIIT riebalų deginimo rinkiniai pritraukia naujokus su daug žadančiais aprašymais, tačiau jų sunku laikytis net ir patyrusiems. Neturėdami patirties, vargu ar atliksite visus pratimus teisingai ir galų gale jūs sugriusite visiškai išsekę - gerai, jei nesusižeisite.

Sporto ekspertai rekomenduoja pradėti nuo paprastų pratimų, kurie supažindina kūną su apkrova ir palaipsniui didėja. intensyvumas. Minėtų intervalinių treniruočių atveju pirmiausia galite atlikti kardio treniruotes, palaipsniui ilgindami treniruočių laiką nuo 10 iki 30 minučių.

Ką darau blogai treniruodamasi namuose? 8 klaidos, kurios sulėtina pažangą

Photo: istockphoto. com

Antra, stipriai treniruokisiš pradžių - taip pat nėra gera mintis. Geros fizinės būklės žmonės gali laisvai naudotis įranga, o kiti neturėtų pamiršti kūno svorio pratimų. Atminkite: treniruotės tikslas nėra išspausti iš savęs visas sultis be pėdsakų. Turėtumėte save apkrauti saikingai, bet ne už jos ribų.

Ne pagal pratimų tvarką

Jei jau esate prisijungę prie internetinių treniruočių, atlikite visus pratimus tokia tvarka, kokia instruktorius pataria. Treniruočių programa yra sukurta tam, kad kuo geriau išnaudotumėte ir kompetentingai treniruotumėte visas raumenų grupes. Todėl čia svarbu atsižvelgti į du dalykus: pasirinkti tikrai gerą užsiėmimą, kurį sudarė asmuo, turintis patirties ir tinkamų žinių, o ne užsiimti mėgėjiška veikla.

Ką darau blogai treniruodamasi namuose? 8 klaidos, kurios sulėtina pažangą

Aktyvinkite: kaip prisijungti prie nemokamų internetinių treniruočių

Nemokami ištekliai ir kūno rengybos programos, padėsiančios išlikti aktyviems karantine.

Netinkamas treniruočių tempas

Vienas svarbiausių komponentų yra poilsis tarp pratimų rinkinių. Jis neturėtų būti per trumpas ar, priešingai, ilgas. Pirmuoju atveju kūnas neturės laiko atkurti energijos kokybiškam treniruotės tęsimui, o antruoju - per daug atsipalaiduosite, ir pratimo poveikis išnyks.

Kitas rezultatą įtakojantis veiksnys yra mankštos tempas. Jei atliksite rinkinius greičiau, nei pataria internetinis instruktorius, pažanga nebus artimesnė. Galbūt net priešingai: raumenys paprasčiausiai neturi laiko pradėti dirbti, o sąnariai bus perkrauti. Pernelyg lėtas tempas taip pat mažai naudingas.

Ką darau blogai treniruodamasi namuose? 8 klaidos, kurios sulėtina pažangą

Nuotrauka: istockphoto.com

Akcentas kiekybei, o ne kokybei

Bet kuriame treniruotės etape didžiulę reikšmę turi teisinga mankštos technika. Tik ją įsisavinę, galėsite efektyviai praktikuotis, atsižvelgdami į visus niuansus. Ir mes patariame atidėti kiekybės siekimą: neteisinga bazė kartu su maksimaliu pakartojimų skaičiumi neduos teigiamo rezultato.

Trūksta progresavimo

Nuolatinis tos pačios treniruotės kartojimas lemia tai. Tokiu atveju kūnas pripranta prie krūvio ir tiesiog nustoja progresuoti. Būtina jį padidinti laiku, didinant intensyvumą, pakartojimų skaičių ir pridedant svorį. Ir, žinoma, turite išbandyti naujas programas ir užsiėmimus, o ne pakartoti vienintelę „YouTube“ išmoktą pamoką.

Ką darau blogai treniruodamasi namuose? 8 klaidos, kurios sulėtina pažangą

Kas nutiks jūsų kūnas, jei nustosite sportuoti?

Mokslinis požiūris: kaip poilsis veikia mūsų kūną?

Nepakankamas dėmesys mitybai

Net ir puiki treniruotė netrukdo lems raumenų augimą ar svorio netekimą, jei dienos racionas nebus nustatytas. Valgio planas kiekvienam asmeniui yra individualus, tačiau jame turi būti neįtrauktas greitas maistasmaksimalų maistinių medžiagų kiekį ir optimalų baltymų kiekį, taip pat neviršykite dienos kalorijų kiekio.

Ambassadors, Attorneys, Accountants, Democratic and Republican Party Officials (1950s Interviews)

Ankstesnis pranešimas 6 pratimai, skatinantys sėdimą gyvenimo būdą
Kitas įrašas Kaip treniruotis karštu oru? Gydytojo rekomendacijos