5 nesudėtingi pratimai, kurie padės išvengti nugaros skausmo

Ką darai ne taip. 5 populiariausios pradedančiųjų klaidos sporto salėje

Daugelis eina į sporto salę, tačiau rezultato nemato. Kalbama apie nepatyrusių sportininkų klaidas. Kokios klaidos trukdo naujokams progresuoti sporto salėje, paklausėme aukščiausio lygio klubo World Class Red Side trenerio Aleksejaus Zacharovo, „World Class Red Side“ trenerio. kuo daugiau, tuo geriau, bet taip nėra. Jei neleidžiama raumenims atsigauti, rezultatas nebus pasiektas. Daug labiau tikėtina, kad tokiu požiūriu jūs perkrausite raumenis. Taigi galite susižeisti ir palikti procesą ilgą laiką.

Nereikia treniruotis kasdien ar treniruotis 3 valandas ir atlikti 10 rinkinių. Treniruotė turėtų būti intensyvi ir trukti 40–60 minučių.

Taip pat kenksmingas didelis poilsis, baltymų sintezė raumenyse įvyksta per 72 valandas, todėl geriau treniruotis 3–4 kartus per savaitę, apkraunant visas raumenų grupes.

Nepamirškite apie miegą! Trūkstant miego, organizmas sulėtina hormonų gamybą ir neturi laiko atsigauti. Tai neigiamai veikia rezultatą.

Nesveiki mitybos įpročiai

Valgyti gerai yra ne mažiau svarbu nei mankštintis. Daugelis nepaiso šio klausimo, tačiau be tinkamos mitybos treniruotės nebus pakankamai veiksmingos. Viena vertus, turėtumėte gauti pakankamai kalorijų ir maistinių medžiagų iš maisto, kita vertus, turėdami kalorijų perteklių ir netinkamai maitindamiesi, net ir kruopščiausiais treniruotėmis negalite pasiekti idealios figūros.

Izoliuoti pratimai

Daugelis žmonių iš karto pradeda dirbti su tam tikra raumenų grupe ir treniruojasi, pavyzdžiui, tik bicepsus kiekvieną dieną. Yra keletas šio požiūrio klaidų. Pirma, norimi raumenys neturės laiko atsigauti ir augti. Antra, izoliuoti pratimai turi mažiau įtakos riebalų deginimui ir raumenų masės didinimui. Geriau pradėti nuo paprastų kelių sąnarių pratimų, tai sunaudos daugiau energijos ir dirbs kelioms raumenų grupėms vienu metu.

Stagnacija

Labai svarbu pereiti nuo treniruotės prie treniruotės ... Kiekvieną kartą turėtumėte palaipsniui pridėti kiekvieno elemento, jums turėtų būti sunku priversti raumenis augti. Yra net terminas, vadinamas progresuojančia perkrova. Tai ypač svarbu pradedantiesiems, nes jie dirba su mažais svoriais, o kūnas - toksreaguoja į stresą.

Trauminiai pratimai

Jei netinkamai atliekami kelių sąnarių pratimai su laisvu svoriu, gali būti padaryta rimta trauma. Todėl, pereinant prie aklaviečių ar pritūpimų, geriau pasitarti su patyrusiu asmeniu ir paprašyti saugos tinklo ar trenerio, kuris nustatytų techniką.

Treniruote PUMP RP stiliumi. Peciu treniruote tricepso treniruote nugaros treniruote bodybuilding

Ankstesnis pranešimas Kaip pakelti krūtinę. 3 pratimai, kurie pumpuos jūsų krūtinės raumenis
Kitas įrašas Asmeninė patirtis. Kaip nuėjau į kelis fitneso klubus su viena naryste