SO HYANG ÖZEL YAYINI #HappyBirthday #SoHyang / 소향을 위한 특별한 라이브!!! #생일축하합니다 #소향

Kas atsitiks, jei kiekvieną dieną atliksite 100 atsispaudimų?

Atsispaudimai yra pagrindinis fizinis pratimas, atliekamas gulint ir reiškia kūno pakėlimą / nuleidimą rankų pagalba. Bet ar toks gana paprastas veiksmas gali pakeisti sporto salę, ugdyti ištvermę ir net priaugti svorio?

Informacinio šaltinio „Buzzfeed“ vyriausiasis redaktorius Samas Strykeris nusprendė išbandyti - atsispaudimai šimtą kartų per mėnesį. Vyrą įkvėpė vaizdo įrašas, kuriame jo kolegos dalyvavo tokiame iššūkyje.

Įprastame gyvenime Strikeris yra plaukikas ir treniruojasi 4–6 dienas per savaitę savo baseine. Jis turi labai gerą fizinę formą, tačiau norint ją išlaikyti, vyrui reikia didelių finansinių investicijų ir daug laiko. Samas nusprendė sužinoti, ar atsispaudimai galėtų būti vertas sporto salės pakaitalas.

Technika

Glavredas Buzzfeedas nusprendė nepasikliauti likimu ir nuėjo pas garsią kūno rengybos trenerę Astridą Swan konsultuotis.

Čia yra keli „Swan“ patarimai.

1. Neatpalaiduokite nugaros ir liemens raumenų. Tai yra pagrindinė naujokų klaida. Šerdies raumenys turėtų būti tokie pat kieti, kaip laikant lentą.

2. Pradėkite iššūkį 10 kartų iš 10 kartų.

3. Jei jaučiatės pakankamai stiprus ir galintis atlikti 100 atsispaudimų, galite padidinti pakartojimų skaičių rinkinyje iki 15–20, bet jei jaučiate raumenų skausmą, sumažinkite jį iki 5.

4. Ar 100 atsispaudimų yra nerealus skaičius? Pradėkite nuo 20. Arba galite atlikti atsispaudimus nuo kelių, jei jų dar nėra.

5. Susikoncentruokite ties pratimu ir savo jausmais. Nedelsdami sustokite, jei pajusite skausmą.

6. Labai svarbu taisyklingai atlikti techniką. Jei jūsų pratimai tik nuotoliniu būdu primena atsispaudimus, negaiškite laiko. Tai gali sužeisti.

7. Pratimo laikas tikrai yra svarbus. Jei esate anksti atsikėlęs ir gerai jaučiatės ryte, pabandykite didžiąją dalį atsispaudimų atlikti prieš pietus, kol vis dar esate kupinas energijos.

Kas gali trukdyti?

Laikui bėgant, „Stryker“ pradėjo daryti mažiau atsispaudimų. ryto, paliekant juos vėlesniam laikui. Tačiau po vakarienės suprato, kad neatliko net pusės pratimų. Motyvacija ėmė nykti, ir vyras turėjo dėti daug pastangų, kad tęstų bandymą. Kas gali trukdyti jums atlikti testą?

1. Raumenų skausmas. Be to, skausmas nesitęs kelias dienas, bet daug ilgiau.

2. Jei atidėsite viską iki paskutinės dienos akimirkos, atsilenkimai bus daug sunkesni.

3. Rezultato jausmas atsiras ne iš karto.

Kaip ne mesti? Atlikto darbo motyvacija

Samui pavyko atlikti testą, nepraleidžiant nė vienos dienos ar atsispaudimų programoje. Proceso metu jis sugalvojo sau keletą žetonų, kurie padėjo jam išsilaikyti:

1.Maži ieškojimai su atlygiais. Apdovanokite save už kiekvieną požiūrį: atlikote 10 atsilenkimų - galite valgyti šokolado plytelę, dar 10 - žiūrėkite serialą.

2. Telefono pranešimai. Nustatykite priminimą kiekvienai valandai: atlikite dešimt, atlikime atsispaudimus, gerai atsispaudimus ir pan.

3. Padarykite atsispaudimus bet kur ir bet kada.

4. Įrašai socialiniuose tinkluose. Pabandykite aprėpti savo iššūkį socialinėje žiniasklaidoje: kiekvienas teigiamas komentaras paskatins tęsti toliau.

Treniruočių rezultatai

Semas rezultatų nepastebėjo iki trečiosios savaitės pabaigos. Raumenys ir toliau skaudėjo, bet jis pradėjo jaustis daug geriau. Be to, jo jėga ir ištvermė pagerėjo.

Štai keletas privalumų, kuriuos gausite atlikę iššūkį:

1. Padidėjusi raumenų masė. Labiausiai spaudžiamos krūtinės, pečių, pilvo srityje ir nugaros dalys.

2. Gerinti sportą, ypač jei aktyviai dalyvauja rankos.

3. Savigarbos gerinimas. Jei išlaikysite 30 dienų testą, tikrai didžiuositės savimi.

Išvada ar 100 atsilenkimų gali pakeisti sporto salę? Gana. Jūsų išvaizda pasikeis ir jūsų ištvermė pagerės.

How To Make Money on YouTube Without Making Videos? 💰$700+ DAILY💰

Ankstesnis pranešimas Virtuali treniruoklių salė: 10 paskyrų, padėsiančių jums susitvarkyti
Kitas įrašas PP už TP: jūsų riebalai bus pažeminti ir ištirpinti