Kas nutinka kūnui po trumpalaikio pasninko? Mokslininkų nuomonė

Su pertraukomis nevalgius, dieta 5: 2 ir 16/8 metodas - šie ir daugelis kitų trumpalaikio susilaikymo nuo maisto būdų yra skirti kūno gerinimui. Daugelis žvaigždžių praktikuoja tokias mitybos sistemas, kad išlaikytų grožį ir sveikatą. Tarp jų yra Jennifer Aniston, Kourtney Kardashian, Scarlett Johansson, Reese Witherspoon ir kt. Ir tai nėra tik nauja tendencija - moksliškai įrodyta trumpalaikio badavimo nauda. Mes jums pasakysime, kaip galite pagerinti savo kūno būklę per dieną.

Pasninko fazės

Sveikas kūnas gali pasninkauti iki 21 dienos, tačiau namuose tai daryti rekomenduojama ne ilgiau kaip 72 valandas. Kiti dietos apribojimai turėtų būti atliekami tik prižiūrint gydytojui.

Kas nutinka kūnui po trumpalaikio pasninko? Mokslininkų nuomonė

Nuotrauka: istockphoto.com

Savarankiškas pasninkas apima dvi fazes. Pirmasis trunka 24 valandas, tai yra natūralu ir saugu organizmui, teigia funkcinės medicinos specialistė Elena Kondrasheva . Savo „Instagram“ tinkle ji sako, kad šią praktiką galima kartoti kartą per savaitę. Antrasis etapas trunka nuo 24 iki 72 valandų. Gydytoja perspėja: į tokį atsisakymą valgyti reikia kreiptis atsargiai, nes galimas šalutinis poveikis. Pavyzdžiui, hipoglikemija. Tai turėtų būti kartojama kas 2–3 savaites.

Nesvarbu, kurį iš šių pasninko laikų pasirinksite, kūne bus daug pokyčių.

Kas nutinka kūnui po trumpalaikio pasninko? Mokslininkų nuomonė

Tarpinis badavimas: kaip tai veikia?

Nauja svorio metimo tendencija. Ar galite išgyventi 16 valandų be maisto?

Insulino kiekio sumažėjimas

Vienas iš vienos dienos badavimo rezultatų yra insulino lygio sumažėjimas. Kai esate alkanas, cukraus kiekis kraujyje natūraliai sumažėja. Kūnas naudoja gliukozę kraujyje ir kepenyse, nes neturi kito energijos šaltinio. Taigi kasa gamina mažiau insulino gliukozei absorbuoti.

Po badavimo padidės jautrumas insulinui, o tai reiškia, kad ląstelės pradės gauti pakankamai maistinių medžiagų iš maisto, stabilizuosis kraujospūdis ir praeis nuolatinis alkis.

Kanados mokslininkai iš Saskačevano universiteto patvirtino, kad šis metodas stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje ir užkerta kelią diabeto vystymuisi.

Kas nutinka kūnui po trumpalaikio pasninko? Mokslininkų nuomonė

Photo : istockphoto.com

Sustiprinkite imunitetą

Pasninkas sukelia senų kūno ląstelių, įskaitant tas, kurios yra imuninės sistemos dalis, regeneraciją. Kalifornijos mokslininkas Chia Wei-Chengas nustatė, kad tris dienas nevalgius gali atsinaujinti visa imuninė sistema ir atsirasti visiškai naujų baltųjų kraujo kūnelių, galinčių stipriau kovoti su ligomis.

Kas nutinka kūnui po trumpalaikio pasninko? Mokslininkų nuomonė

Kaip teisingai paruošti sveikas šviežias sultis? Šviežios sultys padės sustiprinti imuninę sistemą

Mitybos specialistas paaiškina, kaip tai padarytisiekiant naudos nepakenkti organizmui.

Antsvorio praradimas

Trumpalaikis badavimas yra greitas būdas atsikratyti papildomų kilogramų. Kai valgote, kūnas maistą naudoja kaip energijos šaltinį. Valgomo maisto dalis, kuri nėra naudojama visą gyvenimą, virsta riebalais ir lieka organizme tolesniam naudojimui. Taip priauga svorio.

Pasninko metu šie riebalai skaidomi, tai yra lipolizė. Šis procesas neturi įtakos raumenų audiniui, todėl daugelis sportininkų jį naudoja siekdami mažo kūno riebalų kiekio.

Kas nutinka kūnui po trumpalaikio pasninko? Mokslininkų nuomonė

Nuotrauka: istockphoto.com

Amerikiečių mokslininkai Paulas Labounty ir Grantas M. Tinsley nustatė, kad 24 valandų badavimas gali sumažinti kūno svorį 9% ir žymiai sumažinti kūno riebalus per 12–24 savaites. pasninkas yra vienas iš efektyviausių ir ilgalaikių sprendimų dėl svorio mažinimo ir palaikymo.

Padidinkite medžiagų apykaitą

Su pertraukiamu badavimu virškinimo sistemai suteikiama laiko pailsėti, padidėja norepinefrino kiekis ir kaip taigi jūs pagreitinate medžiagų apykaitą. Vėlesnių valgių metu jūs gausite daugiau energijos, o kalorijos bus deginamos efektyviau. Vienos universiteto IV vidaus ligų skyriaus tyrėjų tyrimas parodė, kad nevalgius medžiagų apykaita gali paspartėti 14%.

Kas nutinka kūnui po trumpalaikio pasninko? Mokslininkų nuomonė

Moksliškai įrodyta. : tinkamas kvėpavimo metodas padeda pagreitinti medžiagų apykaitą

Paprastas pratimas išmokys naudoti diafragmą ir kvėpuoti giliai.

Detoksikacija

Šis procesas yra neatskiriamai susijęs su dviem ankstesniais taškų. Siekdamos užtikrinti nepertraukiamą metabolizmą, smegenys kepenyse sukauptą glikogeną paverčia energija. Bet jau po maždaug 12 valandų atsargos išsenka ir organizmas pradeda deginti riebalus, susikaupusius skirtingose ​​kūno vietose. Riebaluose laikomi toksinai išsiskiria ir pašalinami iš organizmo.

Senėjimo lėtinimas

Senstant ląstelėms, jų veikimas mažėja, o viduje kaupiasi sena ląstelinė medžiaga. Visa tai veda prie senėjimo. Maisto medžiagų trūkumas, atsirandantis pasninko metu, suaktyvina autofagijos procesą, tai yra, senos medžiagos sunaikinimą. O vietoje senų ir neaktyvių ląstelių atsiranda naujų ir sveikų. Šį procesą paaiškino japonų biologas Yoshinori Osumi, už kurį jis gavo Nobelio premiją 2016 m.

Džordžijos universiteto (JAV) mokslininkai atrado molekulę, kurią kūnas gamina nevalgius ar ilgai trunkant fizinį krūvį. Tai apsaugo nuo kraujagyslių sienelių senėjimo ir padeda jų ląstelėms aktyviai dalytis. IRAntrieji tyrimai nurodo, kad pagrindinis senėjimo aspektas yra būtent kraujotakos sistemos pablogėjimas. Su amžiumi indai, tiekiantys kraują įvairiems organams, tampa itin pažeidžiami.

Be to, nevalgius skatinama augimo hormono gamyba, kuris stiprina kaulus, gerina baltymų sintezę ir didina raumenų masę. Tokiu būdu jūs atsinaujinate tiek viduje, tiek išorėje.

Nepaisant to, kad ir kokie viliojančiai atrodytų nevalgymo rezultatai, geriausia tokius eksperimentus atlikti su savo kūnu prižiūrint specialistui.

Ankstesnis pranešimas Kuo naudingas šaltas dušas? 7 priežastys, kodėl turėtumėte imtis procedūrų
Kitas įrašas Ką valgyti naktį, nepakenkiant figūrai? Sveikų ir nekaloringų užkandžių variantai