Mokslo sriuba: Merkurijaus tyrimai

Kas nutiks kūnui, jei miegosite mažiau nei 5 valandas per dieną

Pirmas dalykas, kurį paaukojame šiuolaikiniu megapolių ritmu, kai suprantame, kad norint pasiekti tikslų labai trūksta 24 valandų per parą, yra miegas. Daugelis ekspertų ir mama teigia, kad veltui. Yra nusistovėjęs įsitikinimas, kad žmogui reikia miegoti bent 8 valandas per dieną. Ką daryti, jei tiesiog nesinori miegoti? Kartu su Osteo Poly klinikos eksperte, neurologe ir somnologe Olga Begaševa išsiaiškiname, ar miego trūkumas yra toks baisus ir kiek valandų gero poilsio pakanka organizmui atstatyti.

Kiek jums reikia miego?

Miego poreikis yra genetiškai nustatytas ir vidutiniškai svyruoja nuo 5 iki 8 valandų. Kai kuriais atvejais net 10 valandų miego yra norma. Užmigimo problemos dažniausiai kyla senatvėje ir dažniau pasitaiko moterims. Iki 50 metų beveik 40% visų moterų kenčia nuo nemigos. O po 65 metų miego sutrikimai nebesunkėja. Amerikiečių 70-mečių apklausa parodė, kad vidutiniškai, jei jie turi miego problemų, jie miega tik 6–7 valandas, jei ne - 7,5 val.

Miego poreikis didėja intensyvaus vaikų augimo laikotarpiu - tai pirmas šuolis 6–7 metų ir maždaug 13–16 metų amžiaus. Ilgas ir sveikas miegas taip pat yra būtinas sportininkams. Esant intensyviam fiziniam krūviui, reikalingas augimo hormonas, kuris išsiskiria pirmąjį nakties trečdalį ir turi įtakos kūno augimui ir vystymuisi.

Kas nutiks kūnui, jei miegosite mažiau nei 5 valandas per dieną

Nuotrauka: istockphoto .com

Kas nutinka kūnui miegant?

Miegas yra tokia pati pakitusi būsena kaip ir budrumas. Tai būtina norint atsigauti, imunitetui, augimui, įsiminimui. Tačiau svarbiausia miego funkcija yra išsaugoti žmogų kaip asmenį: tai atmintis ir vaizdai. Šiuo metu mūsų vidinis aš yra atkurtas ir ilsisi.

Buvo atliktas eksperimentas: tarp tiriamųjų buvo surengtas konkursas, siekiant sužinoti, kas daugiausiai naktų budės. Deja, eksperimento metu žmogus, beje, laimėjęs, pradėjo pamažu išprotėti. Tai buvo negrįžtama būklė. Nuo tada tokie eksperimentai buvo uždrausti, tačiau tyrimo rezultatai įrodė, kad miegas yra pagrindinė ne tik kūno, bet ir vidinės būsenos atstatymo funkcija. Tai labai svarbus psichologinis aspektas.

Kitas svarbus momentas susijęs su paros ritmais. Faktas yra tas, kad pagal vidinį laikrodį skrandis atkuriamas maždaug nuo vienos iki trijų ryto - tai jo biologiškai aktyvus laikas, nuo 3:00 iki 6:00 - žarnynas, ryte aktyviai įjungiamos antinksčiai, gaminamas kortizolis. Be abejo, tiems žmonėms, kurie piktnaudžiauja ir turi miego trūkumų, kyla sveikatos problemų.

Kas nutiks kūnui, jei miegosite mažiau nei 5 valandas per dieną

Nuotrauka: istockphoto.com

Kokios problemos kyla dėl miego trūkumo?

Visų pirma kenčia veikla: galvos skausmas, atminties sutrikimas, dėmesys, žmogus nebesugebasusidoroti su prieš tai atlikto darbo kiekiu. Nuotaika labai pasikeičia. Tai vadinama paprastu filistiniu žodžiu - depresija, tačiau akademine prasme depresija suprantama kaip visų neuromediatorių sistemų vystymosi pažeidimas. Visų pirma, dopaminas ir šis hormonas veikia nuotaiką, jėgą, ištvermę. Tada - norepinefrinas - ir tai yra susikaupimas, dėmesys, tai yra pradžios pabaigos pabaiga. Po serotonino jis vėl veikia nuotaiką, palaiko kraujagyslių tonusą ir raumenų tonusą.

Sunkiais atvejais miego trūkumas sukelia rimtą psichozę, o nemiga yra vienas iš sunkių sindromų. Amžiaus grupėse yra rizika susirgti Alzheimerio liga, Parkinsono liga, skleroze ir kitomis ligomis. Tai yra sapne dėl jo trūkumo nervų sistemos ląstelės neatsistato.

Dėl miego trūkumo sumažėja imunitetas, sutrinka antikūnų gamyba, atmintis, sutrinka dėmesys. Be to, tai padidina gyvenimo sutrumpėjimo tikimybę dėl staigių paros ritmo sutrikimų. Tai yra, tas, kuris turi aiškius paros ritmus, gyvena ilgai. Sveikatos raktas yra vadinamasis Šveicarijos režimas - užmigti ir pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu metu.

Kas nutiks kūnui, jei miegosite mažiau nei 5 valandas per dieną

Nuotrauka: istockphoto.com

Kokios yra pagrindinės nemigos priežastys?

Nemiga yra rimta organizmo būklė. Jei žmogui skauda dantį, atsiranda pulpitas, jis turi kreiptis į odontologą ir gydyti problemą. Tai taip pat taikoma bet kuriai kitai ligai. Bet nemigos atveju žmogus kartais būna tokios rimtos būklės ilgą laiką, metus. Kūnas, atsidūręs be pagalbos, praranda paskutinius išteklius. Nors šiandien nemigą gydyti nėra sunkiau nei dantį. Tema buvo ištirta, yra tokia somnologija ir specialistai - somnologai, kurie tuo užsiima.

Yra psichologinės priežastys:

  • stresas;
  • aliarmai;
  • neurozės.

Fiziologinis :

  • hormonų disbalansas;
  • nepakankama insulino gamyba (pavyzdžiui, sergant cukriniu diabetu);
  • skausmingi pojūčiai.

Išorinis :

  • režimo pažeidimas;
  • pernelyg daug tonizuojančių gėrimų;
  • persivalgymas ar badas;
  • nevėdinamas kambarys;
  • piktnaudžiavimas programėlėmis.
Kas nutiks kūnui, jei miegosite mažiau nei 5 valandas per dieną

Nuotrauka: istockphoto.com

Ką daryti su nemiga?

Nemiga yra kitokia. Yra miego fazių poslinkiai arba reakcijos į stresą apraiška - tada tokio laikotarpio trukmė yra tik 2-3 mėnesiai. Po to, kai žmogaus būklė gali normalizuotis, miegas bus atkurtas. Bet yra ilgalaikė, sunki, vadinamoji endogeninė nemiga. Ar tokių ligų gydymu užsiima psichiatras, ar somnologas.

Tiriant nemigą, atliekama polisomnografija. Taip pat diagnostika nustatoma apklausos metodu, satanamnezė. Be to, išryškinamos kitos galimos somatinės priežastys. Dažnai nustatomos kepenų ir žarnyno problemos. Šiuo atveju organizmas negamina serotonino - jo trūkumas turi įtakos miego sutrikimams. Dėl netoleravimo įvairių produktų, pavyzdžiui, lektinų, glitimo, problemos tampa toksiškos nervų sistemai. Šiais atvejais gydytojai atlieka išsamią diagnostiką, visišką gydymą ir intensyvų bendrą kūno stiprinimą. Nemigai gydyti taip pat rekomenduojama ksenono terapija, masažai ir atpalaiduojančios procedūros.

Wonder Woman

Ankstesnis pranešimas Kinų masažo technika: 6 taškai ant kūno, kurie padeda numesti svorį
Kitas įrašas Geros laikysenos priešai. Trys įpročiai, gadinantys jūsų išvaizdą