Reiki master meets Jesus

Kas nutiks jūsų kūnui, jei per dieną padarysite 50 burpių?

Burpees jau išaugo į meilę ir neapykantą. Šią mankštą vis dažniau galima pamatyti tinkamų kūdikių ir garsių sportininkų „Instagram“. Jai nereikia jokių papildomų svorių ar įrangos - tik jūs ir jūsų kūnas. Kristi - šokinėti. Neatrodo labai sunku. Taigi ar tik 50 burpėjų per dieną gali priversti jūsų kūną pasikeisti į gerąją pusę?

Pirmiausia turite suprasti, su kuo susiduriame.

Kas nutiks jūsų kūnui, jei per dieną padarysite 50 burpių?

Kas atsitiks, jei kasdien atliksite 100 atsilenkimų?

Iššūkis, pakeičiantis jūsų sporto salę. Asmeninė Samo Strykerio patirtis.

Kas yra burpee?

Šias pratybas dar praėjusio amžiaus 30-aisiais sugalvojo amerikiečių mokslininkai kaip karinio personalo fizinio tobulėjimo išbandymą. Dabar jis įtrauktas į treniruočių programas tiems, kuriems reikalingas didelis fizinis pajėgumas: ugniagesiams, specialiosioms pajėgoms, profesionaliems sportininkams. Taip yra todėl, kad tai yra funkcinis pratimas, kuriame dalyvauja visos raumenų grupės: rankos, krūtinė, keturkampiai, sėdmens raumenys, bicepsas, klubai ir pilvo srityje.

Išsiaiškinkime, iš ko susideda burpė. Verta pasakyti, kad jis gali turėti daug variantų, ir jūs galite pasirinkti tą, kuris jums labiausiai patinka. Tačiau klasikinis pratimas atrodo taip:

  • stovėti tiesiai, kojos pečių plotyje;
  • giliai pritūpkite, kol galėsite padėti delnus ant grindų;
  • kūno svorio perkėlimas į rankas ir šokinėjimas į gulėjimo padėtį;
  • stumti aukštyn;
  • grįžti prie šuolio pritūpimo;
  • šokti į viršų plojant per galvą.

Privalumai

Mankšta lavina ne tik ištvermę, bet ir jėgą bei koordinaciją. Be to, kadangi norint ją užbaigti nereikia papildomos įrangos, galite praktikuotis bet kur. Kitas neginčijamas burpių pliusas yra medžiagų apykaitos spartėjimas, tai yra, kalorijos bus sudegintos po treniruotės.

Kaip tai padaryti teisingai?

Tikrai turėtumėte pradėti nuo apšilimo. 5 minučių sąnarių apšilimas tikrai nepakenks.
Jūsų užduotis yra atlikti maksimalų pratimų skaičių per nustatytą laiką, kurį lemia jūsų fizinis pasirengimas. Pavyzdžiui, tai gali būti 30 sekundžių energingas pratimas su 10 sekundžių poilsio arba 3 minutės su vienos minutės pertrauka. Tai priklauso nuo jūsų.

Kas nutiks jūsų kūnui, jei per dieną padarysite 50 burpių?

15 minučių per dieną: užsiėmimų rinkinys užimtiems vyrams

Paprasti pratimai, kurie padės išlaikyti gerą raumenų formą.

Kokie variantai yra?

Lengviausias variantas yra be šokinėjimo ar atsispaudimų, galite pradėti nuo jo. Sudėtingos galimybės apima šuolio krypties keitimą, šuolį ant platformos, spyrį ar svarmenį su hanteliais. ApribotiAš naudoju tik savo fantaziją.

50 burpėjų per dieną - ar tai tikra?

Taip! Tai padarė žurnalistė Anna Quinlan iš „Popsugar.fitness“. 30 dienų mergina per dieną atliko 50 burpių, įkvėpta iššūkio „Instagram“. Dabar ji išdidžiai skelbia, kad tai nebuvo taip lengva, ir dalijasi rezultatais .

„Burpee“ yra galbūt efektyviausias pratimas Žemėje. Įveikiau du maratonus ir kelis triatlonus, du kartus per savaitę vedu „Megaformer“ meistriškumo kursus. Tačiau prieš šį iššūkį burpės buvo mano didelio intensyvumo treniruotės dalis. Treniruotė, susidedanti tik iš šio pratimo, pabrėžė, kaip ji įtempia kiekvieną mano turimą raumenį. Kūną skaudėjo visą pirmąją savaitę. Kiekvieną kartą intensyviai prakaituodavau, net 30-tą dieną. Dabar, kai keliauju kur nors, neturėdamas daug prieigos prie sporto salės, tikrai išsirinksiu burpee. Daugybė burpėjų.

Anos kūnas jau pasikeitė per 20 skambučio dienų: aš atlikdavau atsispaudimus kiekvienos burpės metu. Kartu su kitais pratimo elementais buvo labai sunku. Pirmą savaitę mano rankos buvo labai įsitempusios. Skausmas tęsėsi ir antrą savaitę. Bet tuo pačiu metu, kai 20-ą skambučio dieną pamačiau savo nuotrauką, man atrodė, kad fotografas prie mano kūno pridėjo kažkieno raumeningas rankas. Taigi, jei svajojate apie tokį efektą, pradėkite nuo bent atsispaudimų.

Kas nutiks jūsų kūnui, jei per dieną padarysite 50 burpių?

Sukurkite treniruotę: mankštos formuotojas vyrams

Apskritos funkcinės treniruotės namuose.

Kas dar pasikeis?

  • Antsvoris išnyks ir jis taps vizualiai pastebimas. Burpee verčia kūną deginti didelius kalorijų kiekius fizinio krūvio metu ir po jo.
  • Pajusite energijos antplūdį. Po intensyvios mankštos ryte jums tikrai nereikės kavos.
  • Jūs tapsite judresnis. Pratimo metu smegenys išmoksta sinchronizuoti visų kūno dalių darbą ir juos kontroliuoti.
  • Jūs įgysite ištvermės. 50 burpėjų per dieną nėra taip lengva. Bet tokia apkrova pagerina širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą, o deguonis efektyviau tiekiamas visiems organams.
  • Turėsite tolygią laikyseną. Geros formos nugaros raumenų palaikymas yra viena iš pagrindinių pratimo užduočių. Šis pratimas padės jums sustiprinti savo pagrindą ir mažiau sulieknėti.
Kas nutiks jūsų kūnui, jei per dieną padarysite 50 burpių?

Gražus kūnas be sporto salės - ar taip nutinka?

Kalistenika. Kaip gauti sveiką kūną be prenumeratos į fitneso klubą?

Norite tonizuoto kūno vos per aštuonias minutes per dieną? Prisijunkite prie „Burpee Challenge“!

Earn $600+ DAILY Working Just MINUTES as a Broke BEGINNER [Make Money Online]

Ankstesnis pranešimas Verslininkas, netekęs svorio nuo 130 kg dėl Deivido Beckhamo
Kitas įrašas Kaip žiūrėti į 50 metų 30: japonų ilgaamžiškumo ir sveikatos paslaptis