LACAN, NOUS ET LE RÉEL -8- Christian Dubuis Santini -10/02/2017-English/Lituanian sub

Kas nutiks tavo kūnui, jei lentą darysi kasdien

Lenta yra vienas iš prieinamiausių ir, atrodo, lengviausių kūno rengybos pratimų. Jis atliekamas su savo svoriu ant bet kokio plokščio paviršiaus ir tuo pačiu metu gali pumpuoti beveik visas raumenų grupes, nuo spaudos iki sėdmenų. Tačiau norint, kad juosta pasiektų pastebimą rezultatą, reikia atsižvelgti į daugelį veiksnių. Sveikatingumo treneris ir čempionato ekspertas Andrejus Semešovas kalba apie tai, kaip maksimaliai padidinti šio pratimo efektyvumą.

Plankas - ne dėl laiko, o dėl rezultatų

Skamba viliojančiai: tiesiog verslas yra porą minučių stovėti ryte bare ir nereikia vargti dėl dietų, lankymo salėje ir pan. Atmintinga pora minučių dėl tokio pratimo, kaip lentos, gali atsirasti tik to žmogaus lūpomis, kuris nepasistūmėjo toliau, nei apgalvotas „Instagram“ iššūkių tyrimas.

Tie, kurie tikrai bandė stovėti juostoje, tikrai žino, kad tai nėra lengva pora minučių, bet tvirta, dažnai skausminga 120 sekundžių kad ropoja labai lėtai. Todėl kol kas dirbti išskirtinai yra beprasmiška ir neveiksminga. Svarbu pradėti nuo individualaus fizinio pasirengimo lygio ir savo jausmų.

Kas nutiks tavo kūnui, jei lentą darysi kasdien

Teisingai laikykite juostą. Kaip atlikti pratimą ir kodėl tai naudinga

Fitneso treneris nurodo, kaip atlikti lentą, kad pasiektumėte rezultatų.

Koks bus rezultatas, kai kasdien atliksite lentą?

Ir vis dėlto: kas nutiks, jei kasdien stovėsi bare? Jei norime pasakyti, kad jūs sistemingai ilginate laiką, praleistą šioje nepatogioje fiziologinėje padėtyje, tuomet galime drąsiai teigti, kad ištvermės rodiklis pagerės. Laikui bėgant, lentoje galėsite pabūti ilgiau nei pirmąją dieną.

Kitos premijos, pavyzdžiui, „slim fit“ figūra, tebėra didelis klausimas ir priklauso nuo daugelio veiksnių. Naivu tikėti, kad pakeliui į idealų kūną išlipsi su vienu baru, atlikdamas jį kartą per dieną net penkias minutes. Grįžęs iš treniruotės prie greito maisto ir eidamas „Three K“ maršrutu (kėdė namuose - kėdė automobilyje - kėdė biure), vargu ar per mėnesį spaudoje nuostabiai įskrisite į tą išleistuvių suknelę ar užsegsite išblyškusius džinsus iš statybų brigados eros.

Kas nutiks tavo kūnui, jei lentą darysi kasdien

Pasirengimo testas. Tinkamumo patikrinimas iš juostos

Sužinokite, kas esate - pradedantysis, pažengęs ar rekordininkas.

Veiksmingas lentų-vakuumų sujungimas

Užduotis valdyti juostą kartu su dar vienu nuostabiu pratimu beveik visi, kurie klausia patarimo, kur pradėti pažintį su fitnesu, iš manęs gauna vakuumą. Tai yra apgaulingai paprasti pratimai, kuriuos nėra baisu pradėti daryti. Tada viskas priklausosėdi iš jūsų atsidavimo ir motyvacijos.

Privalumai - vagonas: visi raumenys yra apkrauti. Tai suprasite, kai net mažųjų kojų pirštų lenkiamieji pradeda drebėti iš įtampos. Ypač paveikti žievės raumenys. Ir laikui bėgant, jei kiekvieną dieną sąžiningai atliksite lentų-vakuuminių jungčių ir padidinsite apkrovą (net jei visa kita paliksite tokią, kokia yra), galite tikėtis komentarų dvasia: ar jūs numetėte svorio, ar ką? Laikotės dietos?.

Plankas į ryšulį su vakuumu taip pat yra puiki valios raumenų treniravimo priemonė. Pradėję sportuoti mokysite save įveikti stresą ir pamatysite, kaip kūnas reaguoja į pastangas. Tai motyvuoja: kai prieš dvi savaites aš per 30 sekundžių kritau veidu į grindis, o šiandien jau stovėjau 120. Tai rezultatas! Be to, rezultatas yra parengtas, o ne nukrenta ant tavęs iš dangaus. Jūs tai įvertinsite. Ir, greičiausiai, prie juostos pridėkite dar porą gerų įpročių ir išsiurbkite. Pavyzdžiui, nuėjus 12 tūkstančių žingsnių, atkreipiant dėmesį į normalaus ir nesveiko maisto santykį dietoje. Tada paaiškėja, kad šalia namų yra gana jaukus fitneso klubas.

Kas nutiks tavo kūnui, jei lentą darysi kasdien

Vakuumas: efektyviausias pratimas plokščiam skrandžiui

Tik vienas pratimas, kurio reguliarus atlikimas padės ištaisyti juosmenį ir padaryti pilvą plokščią.

Kontraindikacijos lentai

Nepaisant tariamo lentos (taip pat ir ir vakuuminis), šis pratimas turi kontraindikacijų. Tarp jų: ​​

  • sąnarių sužalojimai;
  • uždegiminiai procesai organizme;
  • stuburo problemos;
  • aukštas kraujospūdis.

Akivaizdu, kad jei sergate liga, pirmiausia turite kreiptis į gydytoją. Tačiau jei sveikatos būklė uždraudžia juostą ar bet kurį kitą pratimą, tai visiškai nėra kryžius jūsų siekiams paversti savo kūną norimu rezultatu. Galima ir būtina pasirinkti parinktis, suderinamas su jūsų istorija. Priešingu atveju, jei toliau „Instagram“ lentų iššūkius stebėsite tik iš sofos, pokyčių tikrai nebus. Taigi, kas žino, galbūt po metų jūs patys įrašysite vaizdo įrašus ir įkelsite juos į socialinius tinklus su raginimu prisijungti.

Kas nutiks tavo kūnui, jei lentą darysi kasdien

Visas kūnas per 30 minučių. Veiksminga treniruotė namuose

Tik keturi paprasti pratimai, kurie puikiai tiks skirtingoms raumenų grupėms.

IT

Ankstesnis pranešimas Raumuo kalnas. 6 populiariausi kultūrizmo mitai, kuriais reikia nustoti tikėti
Kitas įrašas Sporto salė veidui. Ar įmanoma pakeisti išvaizdą be plastiko