IT Chapter Two

Kas nutiks tavo kūnui, jei valgysi naktį kiekvieną dieną

Kartu su čempionato ekspertu, mitybos specialistu ir fitneso konsultantu Andrejumi Semešovu suprantame, kaip vėlyvi pietūs veikia kūną ir ar yra tokių, kuriems jie tinka.

Klausimas, kuris kelia nerimą daugelio žmonių, besilaikančių dietos, siekiant svajonių figūros: kiek laiko galite pavakarieniauti? Pagal pačias ekstremaliausias rekomendacijas viskas yra paprasta - ne vėliau kaip 18:00, taškas! O ką daryti tiems, kurie, pavyzdžiui, grįžta iš darbo arčiau vidurnakčio? Arba tie, kurie įpratę nubusti iki vidurdienio ir iki šeštos valandos vakaro, tik pradeda imti tempą? Svorio metimas nėra lemtis? Likimas, žinoma. Jums tereikia suprasti bendruosius principus ir patiems pritaikyti metodiką.

Siūlau kartą ir visiems laikams išspręsti šią problemą ir sužinoti, koks jūsų atveju būtų optimalus vakarienės laikas. Tuo pačiu aš jums pasakysiu, kas nutiks tiems, kurie visą laiką valgo naktį. Patikrinau pats.

Kalorijų skaičiavimas: matematika sprendžia viską

Nedelsdami laikykime savaime suprantamu dalyku, kad priaugame ir numetame svorio pagal suvalgytų ir išleistų kalorijų balansą. Kas mažai valgo ir daug juda, numes svorio. Greito maisto ir sofos gerbėjai, atvirkščiai. Atmetus rimtų ligų atvejus, šioje taisyklėje nėra išimčių.

Tada galbūt naktį mūsų medžiagų apykaita sustoja ir viskas, ką mes valgome, virsta riebalais? Miegame, nejudame, nešvaistome energijos. Sutinku, iš pradžių tai skamba logiškai, bet tik tuo atveju, jei nežinote fiziologijos. Iš tikrųjų mūsų kūnas energiją praleidžia visą parą, be pertraukų miegui. Tai vadinama baziniu metabolizmu. Net kai gulime užsimerkę, procesas nesustoja. Bet kai tik mes užimame sėdimą padėtį, vartojimas šiek tiek padidėja. Atsikėlėme ir nuėjome - energijos sąnaudos vėl didėja.

Kas nutiks tavo kūnui, jei valgysi naktį kiekvieną dieną

Nuotrauka: istockphoto.com

В pagrindinio metabolizmo ir kasdienio aktyvumo santykis, persvara jokiu būdu nėra pastarojo naudai. Tiems, kurie nėra įpratę varginti fizinio lavinimo, šis santykis bus maždaug 80/20. Tai yra, 80% dienos energijos sąnaudų neturi nieko bendro su mankšta ir miegu. Likę 20 (arba daugiau, jei reguliariai sportuojate), taip pat silpnai koreliuoja su poilsio režimu. Jūs treniravotės ryte, valgėte po pietų - bet kokiu atveju kūnas viską apskaičiuos atskirai ir atneš pusiausvyrą. Rezultatą pamatysite svarstyklėse - pliusą arba minusą.

Be to, galite sutelkti dėmesį net į dienos kalorijų santykį, bet į savaitinį. Tarkime, nuo pirmadienio iki trečiadienio valgėte saikingai ir daug sportavote. O nuo ketvirtadienio iki sekmadienio atvirkščiai: daugiau dėmesio buvo skiriama maistui, o ne kūno kultūrai. Taigi, jei savaitės pradžioje sukurtas kalorijų deficitas pasirodys didesnis už perteklių pabaigoje, tada galutinis rezultatas svarstyklėse vis tiek patiks. Taigi nėra ko jaudintis dėl sočios vakarienės. Jei dieną daug judėjote, treniravotės, o prieš miegą suvalgytos kalorijos telpa dienos meturmu, viskas bus gerai.

Kas nutiks tavo kūnui, jei valgysi naktį kiekvieną dieną

BJU manekenams: kam skaičiuoti kalorijas

Kokią dietą reikėtų išbandyti dabar, kuo greičiau deginti riebalus?

Kas nutiks tavo kūnui, jei valgysi naktį kiekvieną dieną

Kas nutiks organizmui, jei reguliariai valgysite tą patį

Ar monotoninė dieta naudinga organizmui? Mitybos specialistas atsako.

Miegas nesustabdo medžiagų apykaitos

Kalorijų ir energijos matematikos požiūriu viskas tvarkoje: galite valgyti naktį. Bet skardinė ne visada reiškia optimalų. Naktį medžiagų apykaita sulėtėja ir maisto virškinimas sustoja, tiesa? Jei taip būtų iš tikrųjų, žmonija vargu ar būtų išlikusi iki šių dienų. Maisto, ypač turinčio daug riebalų, virškinimo procesas gali trukti dešimt ar daugiau valandų. Tai yra, tie, kurie siekia užmigti 23:00 visiškai tuščiu skrandžiu, turi keltis nuo stalo vieną po pietų. Galų gale, mes kalbame apie virškinimą tik skrandyje, ir yra kitų skyrių, kuriuose procesas tęsiasi.

Tada galbūt miego metu kūnas slopina virškinimą per prievartą ir palieka nurytą maistą be tinkamo dėmesio? Ir ši versija nebuvo patvirtinta dėl mokslinių eksperimentų. Jei įvyksta tam tikras sulėtėjimas, tai nėra kritiška. Be to, daugybė tyrimų rodo, kad intensyviausiai skrandžio sultys išsiskiria nuo 22:00 iki 02:00. Ir nesvarbu, ar asmuo tuo metu miega, ar ne.

Kas nutiks tavo kūnui, jei valgysi naktį kiekvieną dieną

Nuotrauka: istockphoto.com

Vis dėlto soti vakarienė prieš miegą yra kenksminga?

Kažkas gali prieštarauti man: soti vakarienė neleidžia normaliai užmigti ir neleidžia gerai išsimiegoti. Tai visiškai įmanoma! Čia išryškėja individualios savybės, pageidavimai ir įpročiai. Faktas yra tas, kad mūsų kūnas yra sukurtas su didžiuliu saugumu ir fantastišku prisitaikymu. Yra daugybė pavyzdžių. Paimkime iš tos pačios virškinimo sferos.

Tarkime, kad tie, kurie laikosi vegetarizmo ar veganizmo, staiga suvalgo mėsos gabalėlį. Ir visiškai teisingai jie skųsis sunkumu skrandyje ir kitais nemaloniais simptomais. Išvada - ar mėsa mums yra kenksminga ir nenatūrali? Visai ne. Tiesiog šių žmonių kūnas skirtingai prisitaikė ir pamiršo, kaip išskirti tuos fermentus, kurie būtini gyvulinio maisto virškinimui. Bet jei vegetarai pradės palaipsniui grąžinti mėsos patiekalus į savo racioną, kūnas vėl atsistatys ir netrukus nemalonūs simptomai išnyks.

Taigi valgymas naktį yra žalingas ar ne? Kūno sudėtis, kalorijų suvartojimas ir išlaidos dienos ir savaitės metu lems visi. Todėl reikia įsiklausyti į save. Pavyzdžiui, atlikite paprastą eksperimentą. Porą vakarų gausiai vakarieniaujate, o kitas dvi dienas apsiribokite lengvu užkandžiu likus 2-3 valandoms iki miego. Ir palyginkite savo jausmus: tokiu atveju jums pavyko spinduliuotimiegoti ir atsigauti. Taigi kompetentingiausiai galite atsakyti į klausimą apie valgymą naktį, pasikliaudami kūno poreikiais, o ne siaubo istorijomis apie pasninką po šešių.

Kas nutiks tavo kūnui, jei valgysi naktį kiekvieną dieną

Pamirškite apie žadintuvą: miego trūkumas lemia svorio augimą

Kaip miego trūkumas veikia medžiagų apykaitą, hormonų kiekį ir skaičių skalėje.

Kas nutiks tavo kūnui, jei valgysi naktį kiekvieną dieną

Mes neprarandame efektyvumo. Kaip palaikyti dienos režimą karantino metu

Gyvenimo įsilaužimai, leidžiantys nepaklysti iš įprasto gyvenimo ritmo.

Ir desertui: asmeninė pertraukiamo badavimo patirtis

Su pertraukiamu badavimu 16/8 metodas buvo žinomas jau seniai, jis turi daug adeptų. Esmė ta, kad maistui skiriamos tik aštuonios valandos iš 24. Klasikine prasme tai atrodo taip. Pabudome, papusryčiavome, paskui pietavome ir pavakarieniavome - ir visa tai reikia sutalpinti nurodytu intervalu. Tai yra, jei pirmasis valgis buvo 9:00, tada vakarienė - 17:00. Toliau - 16 valandų badavimo pertrauka. Kodėl kabutėse? Nes mes prisimename, kad maistą realybe galima suvirškinti dešimt valandų.

Tokia dieta sukurta taip, kad per aštuonias valandas normalus žmogus negalėtų į save įstumti per daug kalorijų ir numesti svorio. Tačiau praktika rodo, kad realybėje jūs galite sėkmingai sustorėti per protarpius nevalgius, jei nekontroliuojate kalorijų kiekio. Ypač pasiremdamas saldžiais ir riebiais.

Kas nutiks tavo kūnui, jei valgysi naktį kiekvieną dieną

Nuotrauka: istockphoto.com

Po kelionės į Europą, aš iš pradžių buvau nukreiptas į individualią izoliaciją, o paskui - į bendrą izoliaciją. O bute jis praleido penkias savaites. Tai neigiamai paveikė dienos režimą. Kažkuriuo metu pagavau save, kad ryte užmiegu ir atsibundu iki vidurdienio. Laikytis tokios įprastos sveikos mitybos dietos nėra lengva. Taigi nusprendžiau išbandyti 16/8 metodą. Tik šios aštuonios valandos buvo visai šalia užmigimo. Tai yra, aš turėjau sočią vakarienę su puse, rečiau - trečdaliu viso dienos kalorijų kiekio. Kadangi stengiausi valgyti tiek, kiek išleidžiu, net šiek tiek mažiau, tai dviejų savaičių pabaigoje svarstyklės rodė -1 kg. Matyt, jis per toli nuėjo su namų treniruotėmis. Bet, laimei, puikiai užmiegu pilnu skrandžiu. Tačiau idėja eiti miegoti tuščiu skrandžiu niekada nekėlė entuziazmo. O kaip tu?

Kas nutiks tavo kūnui, jei valgysi naktį kiekvieną dieną

Protarpinis badavimas: kaip tai veikia?

Nauja svorio metimo tendencija. Ar galite išgyventi 16 valandų be maisto?

The Goldfinch

Ankstesnis pranešimas Kultūrizmas praeityje. Kodėl šešis kartus ponia Olympia Yates metė kalną raumenų
Kitas įrašas Jaunasis DiCaprio, Michaelas Jordanas ir Tupacas. 7 žiūrimi krepšinio filmai