DIY GIANT GUMMY TACO BELL! (100+ LBS)

Ką čia pumpuoti? 10 paprastų maisto produktų, kad padidėtų raumenų masė

Vien jėgos treniruotes sunku sukurti gražų ir lengvą kūną. Tinkama mityba taip pat vaidina svarbų vaidmenį raumenų masės augimo procese. Tinkamų maistinių medžiagų vartojimas padeda auginti raumenis, nes jų maistinė vertė žymiai pagreitina augimo procesą.

Parengėme 10 maisto produktų, kurių pirmiausia reikia sportininkui, sąrašą. Mes pasirinkome tik pagrindinius produktus, iš tikrųjų jų yra daug daugiau.

Ką čia pumpuoti? 10 paprastų maisto produktų, kad padidėtų raumenų masė

Pagrindinės mitybos taisyklės tiems, kurie nori išsiurbti

Suprasti sudėtingą baltymų, riebalų ir angliavandenių sistemą.

Visas kiaušinis

* 100 g kiaušinių yra apie 12 g baltymų, 10 g riebalų ir mažiau nei 1 g angliavandenių. Kalorijų kiekis - 157 kcal.

Kodėl sveiki kiaušiniai taip vertinami? Šis produktas vadinamas auksiniu standartu, nes maistinių medžiagų juose yra idealiomis proporcijomis. Santykinai pigų maistą organizmas veiksmingai naudoja visų rūšių augimui. Jie taip pat puikiai regeneruoja raumenis po treniruotės. Daugelis trynius atskiria nuo baltymų, tačiau jau seniai žinoma, kad kiaušinio biologinė vertė yra veiksmingesnė, jei jis valgomas kartu.

Varškė

* 100 g varškės yra 16–18 baltymų, apie 9 gramus riebalų ir apie 2 gramus angliavandenių. Kalorijų kiekis - 159 kcal.

Varškė yra tikras sportininkų lobis. Pieno produkte yra gyvūninių baltymų ir tinkamų amino rūgščių raumenų augimui. Varškėje esantis kazeinas ilgą laiką gali prisotinti jūsų kūną energija. Be to, produkto sudėtis garsėja kalciu, fosforu ir geležimi.

Ką čia pumpuoti? 10 paprastų maisto produktų, kad padidėtų raumenų masė

Nuotrauka: istockphoto.com

Vištienos krūtinėlė

* 100 g vištienos krūtinėlės gali gauti 23–29 g baltymų, apie 1,8 g riebalų ir 0,5 g angliavandenių. Kalorijų kiekis - 137 kcal.

Vištienos krūtinėlė tarp sportininkų vertinama dėl įspūdingo baltymų kiekio ir mažo riebalų kiekio. Jame yra B grupės vitaminų, kurie padeda organizmui tinkamai funkcionuoti fizinio krūvio metu. Įrodyta, kad vištienos baltymų hidrolizatas veikia raumenis ne ką prasčiau nei tos pačios jautienos baltymai. Daugelis sportininkų mano, kad krūtinėlė yra geriausias produktas pumpuojant.

Žuvis

* 100 g upėtakių yra 18,5 g baltymų, 4,5 g riebalų ir 0, 38 g angliavandenių. Kalorijų kiekis - 121 kcal.

Šis produktas padeda padidinti baltymų kiekį ir sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį. Jei ieškote dietos, kurioje būtų mažai kalorijų ir daug maistinių medžiagų, žuvis yra puikus pasirinkimas. Jame taip pat yra sveikų riebalų rūgščių. Pavyzdžiui, žinoma, kad omega-3 greitina raumenų augimą. Be to, daugelyje žuvų veislių yra seleno ir jodo, kurie apsaugo ląsteles nuo pažeidimų.

Ką čia pumpuoti? 10 paprastų maisto produktų, kad padidėtų raumenų masė

Nuotrauka: istockphoto.com

Jautiena

* 100 g liesos jautienos yra 22 g.baltymų, 7 g riebalų ir 0 g angliavandenių. Kalorijų kiekis - 158 kcal.

Jautienoje yra didelis kiekis baltymų, geležies ir kreatino. Girdėjome apie baltymų ir geležies savybes, dabar pakalbėkime apie kreatiną. Kreatinas padeda normalizuoti medžiagų apykaitą ir atkurti rūgštingumą organizme. Šis komponentas padeda efektyviai auginti raumenų masę, tuo pačiu didinant bendrą raumenų jėgą. Kreatinas pagrįstai vadinamas vienu pagrindinių raumenų energijos šaltinių.

Ką čia pumpuoti? 10 paprastų maisto produktų, kad padidėtų raumenų masė

Treniruotės be rezultatų. Ką valgyti, kad raumenys augtų

Kiek reikės papildomų kalorijų ir greitas maistas pateks į raumenų audinį.

Pienas

* В 100 g pieno yra 3,2 g baltymų, 4,8 g angliavandenių ir 3,6 g riebalų. Kalorijų kiekis - 64 kcal.

Kazeinas yra vienas pagrindinių pieno komponentų. Dėl lėtos absorbcijos savybių kazeinas užtikrina aminorūgščių perdavimą į raumenų audinius. Piene yra kalcio, kuris naudingas ne tik kaulams, bet ir raumenims. Šiame produkte taip pat gausu B grupės vitaminų. Pavyzdžiui, riboflavinas suteikia energijos apykaitą organizme, o angliavandeniai ir riebalai, gauti iš maisto, suteikia energijos.

Ką čia pumpuoti? 10 paprastų maisto produktų, kad padidėtų raumenų masė

Nuotrauka: istockphoto.com

Riešutai

* Mes remiamės migdolais. 100 g migdolų yra daugiau nei 18 g baltymų, 53 g riebalų ir apie 13 g angliavandenių. Kalorijų kiekis - 597 kcal.

Apie riešutų naudą mums buvo pasakojama nuo vaikystės, tačiau nedaugelis žino, kam būtent šis produktas yra naudingas. Daugelyje riešutų rūšių yra didelis baltymų kiekis. Riešutai yra vienas geriausių augalinių omega-3 riebalų rūgščių šaltinių. Produkto savybėse taip pat yra skaidulų ir vitamino E, kurie praplečia kraujo ir maistinių medžiagų patekimo į ląsteles kanalus. Valgant riešutus, mūsų kūno kraujagyslių sienos tampa lankstesnės.

Avižiniai dribsniai

* 100 g virtų avižinių dribsnių yra apie 12 g baltymų, 65 g angliavandenių. ir 5-6 g riebalų. Kalorijų kiekis - 350 kcal.

Avižiniai dribsniai yra populiariausia košė tarp sportininkų. Avižiniai dribsniai ne tik padeda priaugti raumenų masę, bet ir skatina svorio augimą bei svorio kritimą. Avižiniai dribsniai stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje ir mažina cholesterolio kiekį. Be skaidulų, šiame produkte yra baltymų junginių, būtinų raumenų skaiduloms formuoti, taip pat sveikų riebalų. Avižiniai dribsniai surinko beveik visas naudingas savybes - juose yra magnio, geležies, fosforo, jodo, kalcio, kalio ir kitų reikalingų komponentų. Košėje gausu antioksidantų, omega-3 riebalų rūgščių ir folio rūgšties.

Ką čia pumpuoti? 10 paprastų maisto produktų, kad padidėtų raumenų masė

Nuotrauka: istockphoto.com

Grikiai

* 100 g grikių yra 4 g baltymų, apie 20 g angliavandenių ir 2 g riebalų. Kalorijų kiekis - 110 kcal.

Grikiai yra kompleksiniai angliavandeniai. Kūnas ilgesnį laiką absorbuoja šį produktąsotumo jausmas. Grikiuose nėra riebalų ir paprastųjų angliavandenių, tačiau yra skaidulų, kurios naudingos virškinamajam traktui. Šiame grūde yra daug baltymų ir amino rūgščių, kurios yra būtinos raumenims auginti.

Sportininkai pataria valgyti grikių košę kartu su gyvūninės kilmės baltyminiais produktais. Jei grūdus derinsite su kiaušiniais, žuvimi ir kitais pieno produktais, baltymai iš jų bus geriau įsisavinami.

Burokėliai

* 100 g virtų burokėlių yra 1,92 g baltymų. , 10 g angliavandenių ir 0,11 g riebalų. Kalorijų kiekis - 49 kcal.

Netikėčiausias mūsų pasirinktas produktas buvo burokėliai. Įrodyta, kad valandą prieš treniruotę suvalgę porą burokėlių, galite pajusti energijos padidėjimą. Sportuojant sumažės deguonies suvartojimas - tai padidins jūsų našumą kitoms kelioms valandoms. Kaip tai vyksta? Raumenų ląstelių mitochondrijos pradeda intensyviau dirbti, tuo generuodamos daugiau energijos.

Zeitgeist: Judame Pirmyn (2011)

Ankstesnis pranešimas Kodėl suši nėra PP? Analizuokite mėgstamo japoniško patiekalo ingredientus
Kitas įrašas Kodėl aštrus maistas jums naudingas? Įrodė mokslininkai