Gražių rankų paslaptis – 5 minučių mankšta

Ką daryti norint atsikratyti suglebusių rankų? 5 efektyvūs trenerio pratimai

Siekdami gražios ir lieknos figūros, daugelis pradeda išbandyti įvairias dietas, lankosi grožio salonuose, soliariumuose. Tačiau kai kurias kūno dalis sutvarkyti gali būti gana sunku. Taip yra dėl fiziologinių mūsų kūno struktūros ypatybių. Būtent tokioms vietoms priklauso dilbio sritis. Kasdieniniame gyvenime ši raumenų grupė turi itin mažą krūvį, kuris prisideda prie odos suglebimo. Tačiau šią problemą galima išspręsti! Pakanka tik padaryti taisykle fizinius pratimus šioje zonoje ir pakoreguoti savo mitybą.

Kartu su „World Class“ tinklo fitneso trenere Ekaterina Nekrasova parengėme pratimų rinkinį, kuris leis sugriežtinate rankų raumenis ir atsikratote nekenčiamos suglebusios odos.

Kodėl rankų oda suglebusi?

Dramatiškas svorio kritimas

Niežėjimo problema rankos gali atsirasti, kai svorio metimas yra didesnis nei du kilogramai per savaitę. Bet koks greitas svorio metimas reiškia, kad dingo ne tik riebalai, bet ir skysčiai bei raumenys. Dėl to riebalinis sluoksnis greitai sumažėja, o oda neturi laiko prisitaikyti prie šių pokyčių.

Norma yra per savaitę sumažėjusi 0,5–1% pradinio svorio. Tai leidžia išsaugoti sveikatą ir nerizikuoti odos išvaizda.

Fizinio aktyvumo stoka

Čia verta tiksliai paminėti apie bicepso ir tricepso pumpavimą. Nesant fizinio streso šiems raumenims, jie atsipalaiduoja ir tampa neaktyvūs. Dėl to oda suglemba ir kaupiasi klostėse.

Ką daryti norint atsikratyti suglebusių rankų? 5 efektyvūs trenerio pratimai

Visas kūnas per 30 minučių. Veiksminga treniruotė namuose

Tik keturi paprasti pratimai, kurie puikiai tiks skirtingoms raumenų grupėms.

Netinkama mityba ir vandens disbalansas

Sunkumų sukelia nepakankamas vandens kiekis (mažiau nei vienas litras) ir aistra saldiems, riebiems ir miltiniams produktams, kuriuose gausu paprastųjų angliavandenių. Druskos perteklius organizme taip pat pavojingas.

Piktnaudžiavimas saulės poveikiu

Tiek natūralus (deginimasis paplūdimyje), tiek dirbtinis (soliariume). Veikiant ultravioletinei spinduliuotei, storėja raginis sluoksnis, atsiranda pigmentacija, dehidracija, sunaikinami kolageno ir elastino pluoštai.

Kokius pratimus galite atlikti šlubuojančioms rankoms?

dilbio pratęsimas kryžminant

Pradinė padėtis: stovint, kūnas šiek tiek pakreiptas į priekį. Pečius tvirtai prispaudžia prie kūno, alkūnė nejuda.

Iškvėpdami atlikite maksimalų dilbio pratęsimą ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite pratimą, kol jis sudegs.

Ką daryti norint atsikratyti suglebusių rankų? 5 efektyvūs trenerio pratimai

Tvirtos rankos ir nugara. Paprasti ir efektyvūs hantelių pratimai

Treniruotė tiems, kurie nori būti greitix rezultatai. Premija - užpustyti sėdmenys.

Atsispaudimai siauru rankų nustatymu

Pradinė padėtis: atramoje, gulinčioje nuo kelių. , pėdos liečia grindis (siekiant išvengti streso keliuose), rankos yra šiek tiek siauresnės nei pečių plotis, nugara yra natūralioje padėtyje, galva yra stuburo pratęsimas. .

Keičiamos rankos krosoveryje

Pradinė padėtis: stovint, rankena yra ištiesintoje rankoje, delnu į viršų.

Lėtai sulenkite ranką, koncentruotai judėdami. Viršuje užrakinkite 1 sekundę ir grįžkite į pradinę padėtį.

Ką daryti norint atsikratyti suglebusių rankų? 5 efektyvūs trenerio pratimai

Kaip atlikti atsispaudimus rankoje. Įspūdingos treniruotės analizė

Pasaulio rekordininkas moko stumti į ranką. Ar galite tai pakartoti?

Hantelio pakėlimas priešais jus

Pradinė padėtis: su žaislu, hanteliu ištiesintose rankose, alkūnės šiek tiek sulenktos.

Lėtai pakelkite priešais save esantį hantelį iki pečių lygio. Grįžti į pradinę padėtį.

Pagrobimas iš peties su išsiplėtimu

Pradinė padėtis: stovint, ištiestos rankos ištiestose rankose, delnai nukreipti į kūną.

Iškvėpdami atlikite pagrobimą rankos iki pečių lygio. Alkūnes laikykite šiek tiek sulenktas. Galite pakelti rankas kartu arba pakaitomis.

Atlikite visus 15–20 pakartojimų pratimus 3-4 būdais.

Ką daryti norint atsikratyti suglebusių rankų? 5 efektyvūs trenerio pratimai

Ištiesinkite nugarą: 5 minutes per dieną graži laikysena

Paprasti pratimai, padedantys sustiprinti raumenis, atsipalaiduoti ir ištiesinti stuburą.

Ką daryti norint atsikratyti suglebusių rankų? 5 efektyvūs trenerio pratimai

Funkcinis mokymas. Tonizuotas kūnas per 15 minučių per dieną

Universali programa, skirta visoms raumenų grupėms, pagrįsta tik 4 pratimais.

Išbandžiau ir aš: namų gamybos receptas, kuris padės deginti pilvo riebalus

Ankstesnis pranešimas Karštas iššūkis. Kaip greitai numesti svorį lenta
Kitas įrašas Pagrindinės mitybos taisyklės tiems, kurie nori pumpuoti