U.S. Economic Collapse: Henry B. Gonzalez Interview, House Committee on Banking and Currency

Ką užsisakyti restorane, jei laikotės dietos? Sveikatos treneris atsako

Paaiškina „Championship“ sveikatingumo trenerio ekspertas Andrejus Semešovas.

Papildomų kalorijų, kurias suvalgote prie pietų stalo, skaičius yra tiesiogiai proporcingas valgio dalyvių skaičiui. Valgote DAUGIAU, kai valgote su DAUGIAU žmonių, arba valgote DAUGIAU, jei valgote su DAUGIAU žmonių. Tokią išvadą padarė mokslininkai iš Case Western universiteto (Ohajas, JAV).

Ką užsisakyti restorane, jei laikotės dietos? Sveikatos treneris atsako

Nuotrauka: Valeria Barinova, čempionatas

Jei neturite problemų dėl antsvorio, nesate linkę persivalgyti, tai nėra problema. Dabar mes valgėme daugiau, tada valgėme mažiau. Ir jūs vis dar palaikote sveiką pusiausvyrą.

Kita istorija su tais, kurie bando nugalėti antsvorį. Ir jei tai vis dar padaugėja iš psichologinio šiurkštumo valgant elgesį, tai bet kokia vieša puota tampa tikra problema. Tai taip toli, kad kvietimą vakarieniauti restorane tokie uolūs žmonės suvokia kaip stresą. Užuot mėgavęsi bendravimu ir skaniu maistu, jie arba kenčia su taure mineralinio vandens, arba kenčia dėl to, kad iššluoja viską, ką mato jų akys. Ir tada jie vis dar bėga treniruotis sporto salėje ...

Deja, mitybos ir sveikatingumo treniruočių požiūriu, neįmanoma padėti esant tikriems valgymo sutrikimams. Tai geriausiu atveju yra psichoterapijos, o blogiausiu - psichiatrijos sritis. Bet nekalbėkime apie liūdną, bet išsiaiškinkime, kaip eiti į restoranus tiems, kurie linksminasi, sėkmingai mažina svorį ir susitvarko.

Svarbiausia taisyklė - netapti socialiniu atstumtuoju ir neatsisakyti kvietimų. Svorio metimas, mitybos apribojimai nėra sakinys! Juk niekas netapo storu nuo malonaus bendravimo su maloniais žmonėmis. Dabar išsiaiškinkime kalorijas.

Ką užsisakyti restorane, jei laikotės dietos? Sveikatos treneris atsako

Nuotrauka: istockphoto.com/]

Naudokite standartinė subjektyvi bado skalė, svyruoja nuo labai, labai alkani ir baigiant negaliu žiūrėti į maistą. Restoranų atveju neikite ten, kai esate tikrai alkanas, ty tuščiu skrandžiu.

Šią dieną šiek tiek sumažinkite įprastą kalorijų kiekį prieš valgį. Pakaks sumažinti 200–300 kalorijų.

Vargu ar ryte einate į restoraną, todėl šią dieną greičiausiai turėsite laiko šiek tiek padidinti savo fizinį aktyvumą. Atkreipkite dėmesį, kad tai darome PRIEŠ restoraną, o ne vėliau. Tiks bėgimas, intensyvus pasivaikščiojimas greitu tempu, pora papildomų prieigų sporto salėje ir pan. Neturite laiko dienos metu? Suplanuokite treniruotę prieš naktį.

Jei įmanoma, pasirinkite restoraną patys. Taigi jums bus lengva naršyti meniu, pasirinkti tinkamus patiekalus ir neužsisakyti per daug.

Restoranas pasirinktas ne jūs? Taip pat nebaisu. Peržiūrėkite meniu internete, patikrinkite, kuriuos patiekalus jie siūlo virti ar kepti ant groteliųbr>
Būkite pirmas, kuris užsisakė (net jei tai nelabai atitinka etiketą). Tyrimų duomenys rodo, kad užsisakant ką nors, kyla didelė rizika padavėjui pasakyti tuos patiekalus, kuriuos kažkas jau pasirinko. Vargu ar jie bus jums optimalūs.

Ką užsisakyti restorane, jei laikotės dietos? Sveikatos treneris atsako

Nuotrauka: istockphoto.com

Sustabdyta jūsų pasirinkimas dėl keptos mėsos? Būkite tikri ir atkakliai paprašykite padavėjo perduoti virėjams prašymą nepilti aliejaus. Faktas yra tas, kad net jei grilyje nenaudojami aliejai, didžioji dauguma viešojo maitinimo technologinių schemų nurodo jas naudoti dosniai, tai pagreitina maisto gaminimo procesą ir daro patiekalą skanesnį.

Tuo pat metu paaiškinkite, kokie padažai tinka salotoms, ar tai būtų alyvuogių aliejus. , majonezo ir pan., reikia patiekti atskirai. Pridėkite reikiamą tūrį patys. Taip, jums taip pat nereikia atsinešti duonos ar kitų sveikinamų užkandžių.

Apskritai nesudarykite tragedijos iš vienos kelionės į restoraną, kuri tikrai ir neatšaukiamai panaikins visas jūsų pastangas numesti svorio. Ne, jokių problemų ir nutukimo neatsitiks. Jei sportuosite pagrįstai, laikykitės teisingai sukurtos kalorijų ribojimo sistemos, tada net jei tą dieną valgysite šiek tiek daugiau, organizmas panaudos perteklių atsigavimui ir nepradės kauptis riebaluose. Galų gale restoranas yra tik pretekstas visiems susirinkti ir keistis naujienomis, švęsti malonų įvykį. Ir čia svarbiausia ne kalorijos, o emocijos. Ir susitelk į tai. Dažniau atidėkite stalo įrankius ir daugiau dėmesio skirkite pokalbiui. Ir viskas bus gerai.

Subways Are for Sleeping / Only Johnny Knows / Colloquy 2: A Dissertation on Love

Ankstesnis pranešimas Pedalas: lenktynės „Gran Fondo Russia 2019“
Kitas įrašas Ką užsisakyti restorane, jei laikotės dietos? Virėjas atsako