How to Make Money with Clickbank FOR FREE Using GOOGLE SITES (2020)

Kas nutiks jūsų kūnui, jei kasdien atliksite vakuumą?

Ar vis dar gąsdina vaizdo įrašai socialiniuose tinkluose su pilvo čiulpimu? Jūs tiesiog nežinote šio pratimo efektyvumo. Veltui! Vakuumas padeda sustiprinti pilvo raumenis ir pagerinti vidaus organų darbą. Štai kaip atlikti šį pratimą, kad būtų pasiekti rezultatai.

Kas nutiks jūsų kūnui, jei kasdien atliksite vakuumą?

Kas nutiks, jei kiekvieną dieną atliksite 100 atsispaudimų?

Iššūkis, pakeisiantis jūsų sporto salę. Asmeninė Samo Strykerio patirtis.

Pratimas taip pat tinka vyrams. Ar jie nenori paspartinti medžiagų apykaitos, įjungti pilvo raumenų ir priversti endokrininę sistemą veikti geriau?

Kaip veikia raumenys

Vienas iš sunkiausiai pasiekiamų pilvo raumenų - skersinis. Išpumpuoti nėra labai lengva, tačiau būtent dėl ​​silpnumo susidaro riebalų sluoksnis. Atlikdami klasikinius pratimus, dirbate tiesiojo pilvo raumenį (viršutinį ir apatinį abs). Vakuumas padeda užmegzti paviršinius ir giliuosius spaudos raumenis, įskaitant skersinius.

Kas nutiks jūsų kūnui, jei kasdien atliksite vakuumą?

Photo: fitnesgym.club

Kam dar naudingas vakuumas?

Kultūristai ir sportininkai šį pratimą naudoja norėdami sumažinti juosmenį ir sukurti plokščią pilvą. Pasirodo, tam tam naudojo net Arnoldas Schwarzeneggeris. Iš tikrųjų aktoriaus liemuo buvo labai siauras, todėl buvo sukurta norima V formos nugara.

5 minutes per dieną

Kasdien mankštindami liemenį sumažinsite 3 cm savaitę. Ir tai nėra tik žodžiai. „Fitness“ tinklaraštininkė Alisa Zakrevskaja atliko eksperimentą, kurio metu savaitę savaitę penkias minutes per dieną padarė vakuumą. Ir rezultatas netruko ateiti. Gali būti, kad tai pavyks padaryti dar geriau.

Kada išsiurbti

Sporto treneriai tikina, kad geriausias vakuumavimo laikas yra rytas. Be to, pratimą geriau atlikti tuščiu skrandžiu. Tai pažadins jūsų medžiagų apykaitą ir sukels galingą kraujo tekėjimą į visus organus. Pilną skrandį mankšta nepasiduos iškart, o sulaikius kvėpavimą gali pablogėti savijauta, todėl neturėtumėte rizikuoti.

Kontraindikacijos

Visų pirma, mankštos neturėtų atlikti nėščios moterys, taip pat kritinės dienos.
Žmonės, sergantys ūminėmis pilvo ertmės ir mažojo dubens ligomis, lėtinėmis virškinimo ligomis paūmėjimų metu ir navikai, taip pat turėtų saugotis vakuumo.

Kaip taisyklingai atlikti pratimą

Už Norėdami gauti geriausių rezultatų, atsistokite prieš veidrodį, kad pamatytumėte savo pažangą ir patobulintumėte savo techniką.

  1. Giliai įkvėpkite pilvu.
  2. Sklandus kvėpavimas, traukite skrandį pirmyn ir atgal.
  3. Sulaikykite kvėpavimą ir užfiksuokite save šioje padėtyje.
  4. Kai negalite kvėpuoti, išleiskite skrandį.
  5. Lengvai kvėpuokite.

Pratimą atlikite kelis kartus. Pradedantiesiems paprastai pakanka 3–5 pakartojimų.

Gyvenimo nulaužimas: kad būtų šiek tiek lengviau, palenkite į priekį ir uždėkite rankas ant kelių. Pilvas beveik prisitrauks iki stuburo, ir jūs geriau pajusite skersinio raumens įtampą.
Kas nutiks jūsų kūnui, jei kasdien atliksite vakuumą?

Kas nutiks jūsų kūnui, jei atliksite po barą diena?

Vos 1 minutė per dieną kelyje į tobulą figūrą.

Kas nutiks jūsų kūnui, jei kasdien atliksite vakuumą?

Kas kas nutiks, jei kasdien atliksite 100 pritūpimų?

Vaizdo eksperimentas, kuris susprogdino Švedijos „YouTube“.

The CIA's Covert Operations: Afghanistan, Cambodia, Nicaragua, El Salvador

Ankstesnis pranešimas Kaip Emelianenko atsikratė pilvo. Geriausi MMA kovotojo ab pratimai
Kitas įrašas Plakato herojus: kokios 90-ųjų kino žvaigždės atrodo dabar