Lrytas.tv popuri 2018-12-16

Kas per karšta, kad jaustumėtės geriau? Mitybos specialistų rekomendacijos

Karštu oru daugelis nenori valgyti sunkaus maisto. Daugelis žmonių vengia mėsos ir riebaus maisto. Visa tai yra absoliučiai fiziologiška, sako Arina Skoromnaja - penktadienio kanalo fitneso rubrikos televizijos laidų vedėja, kūno rengybos trenerė, mitybos specialistė-mitybos specialistė ir Tarptautinio sporto ir sveikos gyvensenos festivalio SN PRO EXPO FORUMO garbės viešnia.

Ką valgyti, kai nesinori valgyti?

Kūnas yra savireguliacijos sistema ir jis visada žino, kas jam geriausia. Jei jaučiate, kad nenorite valgyti, tuomet nereikia jo išprievartauti ir gauti KBZHU. Norint gauti normą, galima įtraukti alternatyvius maisto produktus. Pavyzdžiui, jūros gėrybės ir žuvis yra puikus baltymų ir riebalų šaltinis, kuriuos daug lengviau valgyti karštyje.

Šiuo laikotarpiu didžiausią pirmenybę reikėtų teikti vaisiams, daržovėms, žolelėms, uogoms. Kadangi šie produktai, be naudingų savybių ir sezoniškumo, turi papildomą drėgmę, kuri taip reikalinga karštyje.

Kas per karšta, kad jaustumėtės geriau? Mitybos specialistų rekomendacijos

Photo: istockphoto. com

Salotos yra puikus vasaros valgis. Jie gali būti visiškai įvairūs, įskaitant su mėsa. Taip valgyti yra daug lengviau ir maloniau. Salotos gali būti su kiaušiniais, jūros gėrybėmis, vištiena, jautiena, riešutais. Svarbiausia yra daug daržovių ir žalumynų.

Kokius gėrimus geriausia gerti karštyje?

Atminkite, kad svarbiausias gėrimas karštyje yra švarus geriamasis vanduo! Jo reikia išgerti bent 1,5–2 litrus per dieną.

Kas per karšta, kad jaustumėtės geriau? Mitybos specialistų rekomendacijos

Vasaros išganymas: gėrimai, kurie tikrai malšina troškulį karštyje.

Sąraše yra įdomesnių variantų nei įprastas vanduo.

Tuo pačiu metu svarbu suprasti, kad šaltų gėrimų su ledu gausa, priešingai, gali pakenkti virškinimo procesams. Tai ypač pasakytina apie kavą. Tai sukuria troškulio malšinimo iliuziją, bet iš tikrųjų, priešingai, pašalina skysčius iš organizmo kartu su naudingomis medžiagomis. Gėrimas gali būti kietas, bet ne ledinis. Geriau kavą gerti ne dažniau kaip kartą per dieną. Geriau visiškai pašalinti gazuotus saldžius gėrimus ir sultis. Jei jaučiatės vaisius, galite gerti citrinos užpilto vandens arba daržovių sulčių.

Kas per karšta, kad jaustumėtės geriau? Mitybos specialistų rekomendacijos

Nuotrauka: istockphoto.com

Priėmimo laikas

Be maisto ir gėrimų pasirinkimo pagal savo skonį, taip pat svarbu atsižvelgti į priėmimo laiką. Valgyti rekomenduojama vėsesniu metu. Tai yra ankstyvi pusryčiai (7 val. Ryto) ir pietūs (11 val.), Paskui ilga pertrauka ir vakarienė po 18 val. Tokiu būdu neperkrausite savo kūno.

Kas per karšta, kad jaustumėtės geriau? Mitybos specialistų rekomendacijos

Kas nutiks kūnui po trumpalaikio pasninko? Mokslininkų nuomonė

Per dieną be maisto galite ne tik numesti svorio, bet ir sulėtinti senėjimą.

Produktai, idealūs esant karščiui

  • Tan arba Ayran. Jie turi mažai kalorijų, puikiai patenkina alkio jausmą irbet kokiu atveju, išvalykite kūną, pagerinkite virškinimą.
  • Kefyras. Sudėtyje yra būtinų amino rūgščių, kalcio, kalio, pagerėja virškinimas, malšinamas alkis ir troškulys.
  • Bananai. Daug kalio padeda palaikyti širdies ir kraujagyslių sveikatą. Puikiai malšina alkį.
  • Javai. Tai energijos šaltinis visai dienai, taip pat naudingi vitaminai ir mineralai.
  • Jūros gėrybės ir žuvis. Idealus sveikų riebalų ir baltymų šaltinis.

Būtinai įsiklausykite į savo kūną ir sekite jo logiką. Jums nereikia valgyti per prievartą, net jei turite tikslų formavimo tikslų. Organizmas tikrai į tai reaguos.

Ankstesnis pranešimas Espresso, kapučino ir latte: kuo skiriasi populiariausios kavos rūšys
Kitas įrašas Ernestine Shepard yra seniausia kultūrizmo moteris. Dabar jai 84 metai