HERO Giliųjų raumenų treniruotė Stuburo reabilitacija Vidmantas Čiūta

Kur auga raumenys: vegetariškas jėgos kėlimas

„Powerlifting“ yra jėgos sportas, apimantis tris pratimus: pritūpimus, spaudimą ant suolelio ir „deadlift“. Pajėgos galiūnai dažnai painiojami su kultūristais, tačiau tarp jų yra esminis skirtumas. Kultūrizme svarbus kūno grožis, jėgos kilnojime - jėga. Olegas Smirnovas , Europos čempionas biatlono armijoje, Rusijos čempionas nacionaliniame stende ir Rusijos varžybų taurės prizininkas, „Championship“ pasakojo apie jėgos kilnojimo ypatumus ir vegetarų bei veganų treniruočių galimybes. Ar realu auginti raumenis ir gerinti jėgą be kepsnių vakarienei?

- Olegai, papasakok, kas yra jėgos kilnojimas, kuo jis skiriasi nuo sunkiosios atletikos?
- Pajėgų kilnojimas yra sunkumų kilnojimo varžybos. Tai susideda iš trijų pratimų: pritūpimas štanga, štangos spaudimas ant štangos ir jėgos pakėlimas. Šie pratimai atliekami vienas po kito. Tada visų trijų pratimų metu sportininko pakeltas svoris yra susumuojamas ir nustatomas nugalėtojas. Tačiau yra įvairių variantų. Pavyzdžiui, galite pasirodyti tik vienoje kategorijoje (pritūpimas, atsarginių žaidėjų suolelis ar „deadlift“). Pajėgų kilnojimas yra jėgos sportas, pavyzdžiui, sunkiosios atletikos sportas, tik jis yra techniškai paprastesnis, bet sunkesnis svorio atžvilgiu.

- Kaip dažnai vyksta galiūnų varžybos?
- Labai dažnai, bet viskas priklauso nuo regiono. Pavyzdžiui, Maskvoje įvairios varžybos rengiamos beveik kiekvieną savaitę. Pergalėje, kaip ir bokse, yra daugybė federacijų, ir visos jos organizuoja savo turnyrus. Sankt Peterburge turime tris federacijas, todėl varžybos vyksta kas 1-2 mėnesius. Taip pat yra Rusijos galiūnų sąjungos federacija. „Powerlifters Union“ yra vieninga galiūnų federacija, egzistuojanti visuose šalies regionuose. Šiuo metu Rusijoje turime apie 50 atstovybių.

- Kada pradėjote užsiimti jėgos kilnojimu?
- varžybose pradėjau varžytis prieš šešerius metus, 2011 m. Nuo vaikystės jis užsiima įvairiomis sporto šakomis, tokiomis kaip Tailando boksas ir imtynės. Pajėgų kėlimas mane traukė labiau nei kitas sporto šakas. Maždaug prieš 15 metų norėjau išaugti, priaugti raumenų masės. Tačiau kultūrizmas manęs netraukė, varžybos man nepatiko. Man atrodo, kad kultūrizmas yra grožio konkursas, o ne sporto varžybos. Nors akivaizdu, kad pasiruošimas yra sunkus, darbas yra puikus. Pajėgų kilnojimo varžybose, kaip ir sunkumų kilnojime, jūs atrodote įspūdingai. Periodiškai einu į imtynes, bet jėgos kėlimą užsiimu tik profesionaliai.

- Ar kada nors turėjote stabų jėgos kilnojimo srityje?
- Yra daug gerų sportininkų, tačiau negalima teigti, kad buvo kažkas konkretus. Pavyzdžiui, kultūristai turi garsųjį Arnoldą Schwarzeneggerį, o jėgos kilnojime tai nėrat.

- Papasakokite apie savo mitybą. Kaip prasideda tavo diena?
- dieną pradedu nuo 200 gramų avižinių dribsnių su vaisiais. Tai yra norma. Beveik kiekvieną dieną valgau tą patį maistą ir nenuobodu. Pietums dažniausiai turiu garnyrą su tofu ar sojos mėsos pakaitalu ar dar kuo nors. Iš esmės mano dietoje nėra nieko nepaprasto. Teisingai maitintis nėra taip sunku, kaip atrodo. Kai pradedi daryti kažką naujo, tai visada sunku ir nesuprantama. Po poros mėnesių metus pripranti. Taip yra ir su maistu. Iš pradžių atrodo, kad sunku, bet paskui supranti, kad tame nėra nieko sunkaus. Viso jums reikalingo maisto galite rasti vietinėje parduotuvėje.

- Greičiausiai yra keletas šališkumų vegetarams ir veganams, kurie užsiima jėgos kilnojimu. Ar susidūrėte su tuo?
- Yra daug išankstinių nuostatų. Bet kurią naują idėją, prieštaraujančią tradicinei žmonių idėjai apie kažką, daugelis suvokia priešiškai. Man dažnai užduodami klausimai ne ketinant įžeisti, o paprasčiausiai todėl, kad žmonės nuoširdžiai domisi, kaip veganas gali atlikti jėgos treniruotes. Tačiau grupės kartais gali palikti nemalonų komentarą. Pavyzdžiui, jie rašė, kad mes visus apgaudinėjame, o mėsą valgome po pagalve. Net neįsivaizduoju, kodėl save vadinčiau veganu, jei valgyčiau mėsą po pagalve. Aš tiesiog negaliu suprasti šios logikos.

- Kiek valandų per dieną treniruojatės?
- priklauso nuo treniruotės sudėtingumo. Aš nesimokau kasdien. Net profesionalai porai dienų pasidaro savaitgalį. Treniruojuosi tris kartus per savaitę. Sunki treniruotė gali trukti keturias valandas, lengva treniruotė - 60–40 minučių. Žinoma, pasiruošimo varžyboms metu keičiasi dieta ir treniruočių režimas. Kuo arčiau varžybų, tuo sunkiau. Pasiruošimas turnyrui yra tarsi kopimas į kalną, varžybos jau yra viršūnė. Pasirengimas yra daugybė darbų, kurie prasideda po poros mėnesių ir baigiasi varžybomis.

- Jūs esate veganas ir galiūnas, kokie yra jūsų privalumai ir trūkumai varžybų metu?
- Veganizmas jėgos kilnojimo srityje niekuo nepadeda. Pagrindinis mūsų „Vegetariškos stiprybės“ bendruomenės tikslas yra parodyti žmonėms, kad vegetarizmas ir veganizmas netrukdys jiems sportuoti jėgomis. Norime įrodyti, kad jėgos kilnojimo srityje nesvarbu, ar esate mėsos valgytojas, ar veganas. Niekada niekam nesakiau, kad jei nustos valgyti mėsą, jie bėgs greičiau arba pakels daugiau. Daugelis žmonių mano, kad veganai serga ir apgaulingi, mes savo pavyzdžiu įrodėme, kad taip nėra.

- Papasakokite apie savo bendruomenę. Kada buvo organizuotos vegetariškos pajėgos?
- 2012 m. Mes pirmą kartą koncertavome kaip visa grupė. Maždaug tuo pačiu metu jie atidarė savo sporto salę. Iš pradžių mes ją atidarėme kaip pagrindą komandos mokymui, tada bendraminčiai - veganai ir vegetarai - pradėjo gaudytis. Kai kurie iš jų dabar yra mūsų komandoje, kiti tik ateina praktikuotis.

- Kiek žmonių yra jūsų komandoje?
- Priklauso nuo varžybų. Rimtiems turnyrams galime pateikti keli žmonės, o mieste ar regione daugiau - 10-12. Jei žmogus gerai treniruojasi, tada galime jį išsiųsti į regionines ar miesto varžybas. Jei jam patiko, tada jis ir toliau koncertuoja. kiti kalba toliau.

- Jūs įrašote vaizdo įrašų mokymo programas, neseniai atidarėte savo kanalą. Kaip kilo idėja įrašyti mokomuosius vaizdo įrašus?
- Mes dažnai skaitome paskaitas įvairiuose renginiuose. Kiekvieną kartą po pas mus atėjo paskaitos ir pasakė, kad informacija yra labai įdomi. Jie taip pat paklausė, kodėl neįrašome vaizdo įrašo, nes jis bus naudingas daugeliui. Kelis kartus mums buvo užduoti panašūs klausimai, po kurių nusprendėme įrašyti vaizdo pamokas.

- Ar jūsų bendruomenėje yra mergaičių?
- Taip, merginos daug. Net turbūt daugiau nei vaikinai.

- Pasakyk man, klasės vaikinams ir mergaitėms yra labai skirtingi?
- Iš esmės nėra labai skirtingi. Žinoma, išskyrus jų keliamą svorį. Merginoms, žinoma, mažiau. Tačiau visi turi tą patį pasiruošimą - pagalbinius pratimus, didelės apimties aklavietes.

- Ką manote apie merginas, kurios užsiima stiprumo sportu? Daugelis juos kritikuoja.
- visa tai subjektyvi nuomonė. Kažkam patinka liesos merginos, kitiems - storos. Vieniems žmonėms patinka sportas, kitiems - ne. Jei kas nors mano, kad mergina, nenaudojanti vyriškų hormonų, dėl jėgos kilnojimo taps panaši į vyrą, tada jis labai klysta. Mergaičių raumenys auga labai prastai, lėtai ir mažai. Žinoma, bus matyti, kad ji sportuoja, tačiau ji nebus panaši į vyrus. Visa tai yra kliedesiai. Tik merginos, naudojančios vyriškus hormonus, laikui bėgant gali tapti panašiomis į vyrus. Vėlgi, kiekvienas renkasi pats, jei jai taip patinka, ji jaučiasi taip gerai, tada tai yra jos pačios reikalas. Nemanau, kad tai yra blogai ir nepriimtina. Tai kiekvieno asmeninis reikalas.

- Į ką svarbu atsižvelgti mergaitėms ir vaikinams, kas nusprendė užsiimti jėgos kilnojimu?
- merginos ir vaikinai turėtų atsižvelgti į tą patį dalyką. Svarbiausia rasti gerą trenerį. Tai yra svarbiausia, jei nuspręsite užsiimti jėgos kilnojimu. Jei rasite normalų trenerį ir sporto salę, nieko daugiau nereikia. Mano patarimas yra ieškoti specialios jėgos kilnojimo salės su gerais instruktoriais ir įranga. Geras treneris jums pasakys, kaip mankštintis, valgyti, atsigauti ir kvėpuoti.

Kiek pratimų efektyvu atlikti vienos treniruotės metu

Ankstesnis pranešimas Limfodrenažinis masažas: geresnis atstatymas po treniruotės
Kitas įrašas Dienos klausimas. Kaip pasirinkti vitaminų kursą rudeniui?