Kodėl sportininkai valgo bananus ir ar jie tokie naudingi? Mitybos specialistė atsako

Bananai nebėra egzotiškas vaisius, tačiau visi yra gerai pažįstami ir ne mažiau svarbūs - prieinami. Ją mėgsta vaikai ir suaugusieji, dievina sportininkai, joje gausu mums reikalingų vitaminų ir mikroelementų. Išsiaiškinkime, kokia yra šviežių vaisių nauda organizmui ir kodėl jie taip dažnai įtraukiami į sportinę mitybą.

Kuo turtingi bananai?

Pirma, minutė edukacinės programos: bananų medis yra mitas. Tiesą sakant, bananų augalas yra milžiniška žolė, o jo vaisiai yra ne vaisiai, o tos pačios didžiulės uogos. Uogos paprastai siejamos su sėklomis, tačiau jų nėra bananuose, nes vaisiai, prie kurių esame įpratę, nėra laukiniai, tačiau auginami žmonių, jie patys savaime neaugs.

Bananų kalorijų kiekis skiriasi priklausomai nuo veislės ir brandos. Vidutiniškai 100 gramų yra 65–150 kcal. Žaliuose vaisiuose yra daugiau kalio ir vitamino C, jie gali įkąsti į burną, nes juose esantis krakmolas dar nėra paverstas cukrumi, o tai reiškia, kad glikemijos indeksas juose yra mažesnis nei prinokusių. Tačiau brandindami bananai kaupia naudingus antioksidantus ir padidina kalorijų kiekį.

Kodėl sportininkai valgo bananus ir ar jie tokie naudingi? Mitybos specialistė atsako

Kas nutiks organizmui, jei reguliariai valgysite sviestą

Laikoma, kad šis produktas kenkia figūrai ir širdžiai. Bet ar tikrai taip?

Bananų įvairovė tuo nesibaigia. Mitybos specialistė ir mitybos specialistė Anna Berseneva pasakojo, kad yra atskira žaliųjų vaisių rūšis, skirta naudoti kaip garnyrą.

Anna: Ši speciali veislė vadinama platano verda. Tai bananas, naudojamas kaip garnyras. Tai yra, ji yra virta arba kepta, arba kepta - alternatyva bulvėms, pavyzdžiui, Lotynų Amerikoje. Šiuose bananuose yra daug kalio ir šiek tiek mažesnis glikemijos indeksas nei tų, kurie valgomi kaip uogos. Todėl čia yra du skirtingi naudojimo tikslai: specialūs žalieji bananai, kurie tinka kaip garnyras (kartoju, tai yra kita veislė) ir paprasti bananai, kuriuos vis tiek reikia valgyti subrendusius, kad būtų išvengta virškinimo trakto sutrikimų - pavyzdžiui, viduriavimo.

Kodėl sportininkai valgo bananus ir ar jie tokie naudingi? Mitybos specialistė atsako

Nuotrauka: istockphoto.com

Bananuose praktiškai nėra riebalų, nėra baltymų ir nėra cholesterolio. Tačiau yra daug kalio, magnio, fosforo ir vitaminų B bei C, antioksidantų ir cukraus. Jie retai būna alergiški, todėl vaisius rekomenduojama valgyti net mažiems vaikams ir nėščioms moterims. Diabetu sergantys žmonės taip pat gali valgyti vaisius, tačiau verta kreiptis į dietos rengimą atsakingai ir žinant priemonę.

Anna: Sergant cukriniu diabetu, galite valgyti bananus, tačiau jo yra nedaug. Nes net tuose vaisiuose, kurie naudojami kaip garnyras, yra daug krakmolo. Geriau derinkite juos su pluoštu, su kažkokiais žaliais lapais: špinatais, rukola ir pan. Paprastus bananus taip pat galima valgyti, tačiau atsižvelgiant į jų glikemijos indeksą. Jie vis tiek kelia pakankamai aukštą cukraus kiekį kraujyje, taigiSergant cukriniu diabetu reikia reguliuoti vaistus.

Kodėl sportininkai valgo bananus ir ar jie tokie naudingi? Mitybos specialistė atsako

Ieškote saldumynų, bet jie jums to nesako. Po to jūs nežinote, kaip gyventi

Diagnozė yra nestandartinis atvejis ir noras eksperimentuoti su savimi. Istorijos, atvedusios žmones prie tinkamos dietos.

Bananai laikomi sveiku ir subalansuotu maistu. Dėl didelio angliavandenių kiekio jie leidžia greitai prisipildyti ir kurį laiką užpildyti energijos trūkumą. Kalis yra būtinas normaliam širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionavimui, jis padeda pašalinti skysčių perteklių iš organizmo ir normalizuoja kraujospūdį. Kalcis yra svarbus kaulų, dantų, nagų ir širdies veiklai. Geležis dalyvauja kraujodaros procesuose.

Štai kodėl bananai tapo populiarūs visame pasaulyje ir dėl subtilaus skonio bei tekstūros. Jie valgomi žali, džiovinti, kepti, naudojami kepiniuose ir kituose desertuose, iš jų gaminami kokteiliai. Yra net bananų miltų.

Kodėl sportininkai valgo bananus ir ar jie tokie naudingi? Mitybos specialistė atsako

Būtina turėti vasarą: kas yra kokteilio dubuo ir su kuo jis valgomas?

Skanių, sveikų ir funkcionalių pusryčių receptai.

Teigiamas bananų poveikis organizmui

Nudžiuginkite

Bananai - tikras natūralus antidepresantas, kuris dėl esančių triptofanų leidžia organizmui gaminti laimės hormoną - serotoniną. Reguliarus bananų vartojimas garantuoja puikią nuotaiką ir gyvybingumą.

Pagerinkite našumą

Bananai pagerina atmintį ir stimuliuoja smegenų veiklą, todėl jie rekomenduojami visiems psichikos darbuotojams , taip pat moksleiviai ir studentai, ypač egzaminų metu. Be to, vaisiai palengvina nerimo simptomus, dėl kurių žmogus negali sutelkti dėmesio į atliekamas užduotis.

Palengvinkite stresą

B grupės vitaminai ir triptofanai padės sumažinti nervinę įtampą, atsikratyti jų. stresas ir prislėgta nuotaika. Magnis taip pat turi teigiamą poveikį.

Kodėl sportininkai valgo bananus ir ar jie tokie naudingi? Mitybos specialistė atsako

Nuotrauka: istockphoto.com

Pagalba sprendžiant virškinimo trakto problemas

Bananai turi apgaubiantį poveikį, todėl jie yra tikra priemonė nuo rėmens. Be to, jie naudingi esant rūgštiniam gastritui. Skaidulos padeda pašalinti toksinus iš organizmo ir skatina normalią žarnyno veiklą.

Pašalinkite nemigą

Tie patys triptofanai yra ne tik atsakingi už gerą nuotaiką, bet ir natūralūs. migdomieji. Vakaro užkandis su bananu padės atsikratyti nemigos ir užtikrins normalų miegą.

Pagerinkite širdies ir kraujagyslių sistemą

Kalis ir magnis teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemos būklę, padėti maitinti ir aprūpinti deguonimi smegenų ląsteles. Didelis kalio kiekis padeda reguliuoti širdies ritmą ir palaikyti optimalią kraujotakąnaujas spaudimas. Geležis apsaugo nuo mažakraujystės, padidindama hemoglobino kiekį kraujyje.

Kodėl sportininkai valgo bananus ir ar jie tokie naudingi? Mitybos specialistė atsako

Kodėl šokoladas naudingas? Menkinantys mitus apie populiarią desertą

Ir mokantis atskirti vertingas plyteles nuo manekenių.

Nepaisant didžiulio bananų valgymo privalumų, vaisių stebuklingų savybių geriau nenustatyti. Pavyzdžiui, plačiai manoma, kad jie padeda mesti rūkyti. Tačiau mūsų ekspertas mano, kad uogos vargu ar padės atsisakyti nikotino.

Anna: Kalbant apie rūkymą - abejotini santykiai. Manau, bent jau moksliškai tai įrodyti yra sunku. Taip, bananuose yra tam tikrų medžiagų, kurios prisideda prie laimės hormono gamybos. Emociškai gali būti lengviau ištverti rūkymą valgant saldų, švelnų, skanų maistą. Tačiau sakyti, kad tai yra įrodytas faktas, vargu ar yra.

Dėl minusų: kokie bananai yra kenksmingi?

Visais privalumais ir subalansuota chemine sudėtis bananai kai kuriems žmonėms yra draudžiami. Tai galima sieti su keliais veiksniais.

Aukštas glikemijos indeksas

Bananuose yra daug cukraus ir didelis glikemijos indeksas, todėl jie greitai padidina insulino kiekį. Kaip sakėme, diabetikai turėtų būti labai atsargūs dėl tokio produkto.

Kodėl sportininkai valgo bananus ir ar jie tokie naudingi? Mitybos specialistė atsako

Nuotrauka: istockphoto.com

Padidinkite kraujo klampumą

Bananai pašalina skystį iš organizmo, dėl to padidėja kraujo klampumas ir sumažėja kraujo tekėjimas į tam tikras kūno dalis. Todėl vaisiai nerekomenduojami sergant venų ligomis, polinkiu į kraujo krešulių susidarymą, taip pat sergant koronarine širdies liga.

Virškinimo trakto ligų paūmėjimai

Nepaisant to, kad bananai vaisingai paveikti virškinamojo trakto darbą, paūmėjus ligoms, verta jų kuriam laikui atsisakyti. Taip pat uogos nerekomenduojamos esant dirgliosios žarnos sindromui, nes jos gali sukelti pilvo pūtimą.

Perteklinis svoris

Jei turite antsvorio, bananus galima vartoti nedideliais kiekiais. Ryte nebus jokių problemų dėl vieno vaisiaus, tačiau neturėtumėte jų valgyti per daug, nes tai kaloringas produktas.

Kodėl sportininkai valgo bananus ir ar jie tokie naudingi? Mitybos specialistė atsako

Margarita ant tiršto ... Kodėl pica tampa sportinės mitybos dalimi

Įrodyti, kad krakmolingas maistas ne visada kenkia.

Kodėl bananai populiarūs tarp sportininkų?

Intensyvios treniruotės reikalauja daug energijos sąnaudos, kurias reikia greitai papildyti po pamokos, ir šiuo atveju bananas veikia kaip stebuklinga lazdelė. Užkandžiauti jais yra daug patogiau, nei padėti vištienos ir ryžių padėklus. Uždaryti angliavandenių langą pakanka vieno ar dviejų bananų.

Be to, kalis iš kūno išplaunamas kartu su prakaitu, kuris apsaugo širdies raumenį, o jo trūkumas gali sukelti traukulius. Amino rūgštys padeda susikoncentruoti ties žaidimuar varžybose, nuraminkite nervus ir palaikykite visišką susikaupimą.

Taigi bananuose yra puikus maistinių medžiagų derinys ne tik sportininkams mėgėjams, bet ir profesionalams. Kai kurie sportininkai vis dar mėgsta energijos batonėlius, tačiau teniso ar ledo ritulio žaidėjus dažnai galite pamatyti valgančius geltonus vaisius tiesiai ant aikštės ar suolo.

Ankstesnis pranešimas Kodėl stiuardesės tokios lieknos? Gyvenimas nulaužiamas, į kurį verta atkreipti dėmesį
Kitas įrašas Cindy Crawford jaunystės paslaptys: kaip atrodyti pritrenkiančiai, kai tau daugiau nei 50 metų