Treniruotė lauke: 10 efektyvių pratimų pradedantiesiems

Kodėl sveikiau treniruotis lauke nei sporto salėje?

Mokslininkai jau seniai prašo nepamiršti gryno oro ir nesiblaškyti tvankiose sporto salėse, ypač kai lauke vasara. Veikla lauke tampa daug efektyvesnė ir bent jau įdomesnė. Daugelis fitneso klubų ir studijų šiuo metų laiku taip pat persijungia į lauko formatą. Kalbėjomės su gimnante ir „SM Stretching“ tinklo įkūrėja Samira Mustafayeva ir sužinojome visas sėkmingos treniruotės gatvėje paslaptis.

Kodėl sveikiau treniruotis lauke nei sporto salėje?

Nuotrauka: Valeria Barinova, čempionatas

Neseniai Samira kartu su vyru Nikolay atidarė pirmąją užsienio studiją„ SM Stretching “saulėtame Los Andžele.

- Kokie jūsų artimiausios ateities planai?
- Šiemet planuojame aktyviai plėtoti studiją LA ir galbūt atidaryti ten dar keletą taškų. Labai greitai turėsime naują verslą, kurio pavadinimą kol kas slepiame. Tai ne „SM Stretching“, bet ir sporto projektas, kurio kryptys bus skirtingos. Vienas jų Rusijoje visiškai nėra sukurtas.

- Ar dar ketinate atidaryti kitus Rusijos miestus?
- Sąžiningai, tai vis dar sunku. Mes nesame tikri, ar tai mūsų kelias. Aš vis dar noriu pats kontroliuoti ir vykdyti verslą. Kokybė mums svarbesnė.

Kodėl sveikiau treniruotis lauke nei sporto salėje?

Nuotrauka: Valerija Barinova, čempionatas

- Dabar jūs turite gyventi dviejuose miestuose?
- Taip. Ir tai nėra lengva. Skridau ir dirbau nuo 9 iki 22 val., Kartais net nespėju papietauti. Nauji treneriai aktyviai prisijungia prie komandos, interviu užima daug laiko.

- Vasarą į studiją įtraukiamas treniruočių po atviru dangumi formatas. Ar programa skiriasi?
- Taip, formatai nuolat keičiasi, tačiau apskritai dirbame pagal tą pačią koncepciją. Šiemet pirmą kartą surengėme atvirą barre treniruotę. Į Muzeono pamoką atėjo daugiau nei 300 žmonių. Tai buvo labai šaunu.

Dabar galite prisijungti prie mūsų trijose svetainėse:

  • Barre ant Gorkio parko arkos stogo
  • Tempimasis Museon parke
  • tempimas ant OKO galvos stogo (aukštis - 354 m)

Bus kelios naujos vietos ir atnaujintos programos. Šiemet visi ras ne tik tempimą, bet ir funkcionalumą.

Kodėl sveikiau treniruotis lauke nei sporto salėje?

Nuotrauka: Valerija Barinova, čempionatas

- Koks yra treniruočių gryname ore pranašumas?
- Pirmiausia, tai energija ir motyvacija, kai aplink jus yra daug daugiau žmonių nei sporto salėje. Aplink - saulė, geras oras, lengvas vėjelis, sveikata gerėja, lengviau kvėpuoti. Tai labai ypatinga atmosfera.

- Jūs sutelkėte dėmesį į barre. Kas jus traukia šia linkme?
- Rusijoje jis nebuvo sukurtas vasarą. Dabar džiaugiuosi, kad į tai investavome savo jėgas ir kryptis tapo tokia populiari. Žinoma, nesu tikras, ar visi treneriai yra tikrai atestuoti, taigiAš turiu omenyje, kad šiuo metu tai nėra taip lengva, bet aš nuoširdžiai to tikiuosi.

Man patinka, kaip barre yra kaip šokti, bet vis tiek tai yra jėgos treniruotės. Man patinka garsiai skaičiuoti, bėgioti ir šokinėti - man tai puikus derinys. Atkarpoje viskas vis dar lėtiau ir daug ramiau. Be to, kūnas formuojamas tobulai, laikysena tiesėja, jūs jaučiatės moteriškas ir seksualus.

- Ar turite asmeninio gyvenimo trūkumų, kad galėtumėte efektyviau treniruotis?
- Pirma, nesportuok kiekvieną dieną, nes raumenys pavargsta, o rezultatas gali būti priešingas. Antra, atidžiai stebėkite pratimą. Bet koks menkiausias neteisingas judesys - netinkamas raumuo įtempia. Svarbu sutelkti dėmesį į kūno dalį, kuri šiuo metu siūbuoja. Gera treniruotė taip pat reiškia protinį darbą, teisingą jėgų ir energijos sutelkimą.

Kodėl sveikiau treniruotis lauke nei sporto salėje?

Nuotrauka: Valerija Barinova, čempionatas

- Ar laikotės mitybos principų?
- Taip. Viena iš mūsų trenerių Vova, gerai išmananti šią temą, pataria skaičiuoti kalorijas, jei norite išsausėti. Dabar neturiu tokios užduoties, todėl šiuo metu nesu labai griežta kontroliuodama savo mitybą. Bet jūs tikrai turite turėti kalorijų deficitą - išleiskite daugiau nei sunaudojate.

- Ar yra mėgstamų maisto produktų, kurie suteikia energijos prieš treniruotę?
- Taip, dabar tai yra kokteiliai ir vitaminų kokteiliai.

- Ar galite pasidalinti keliais veiksmingais pratimais lauke?
- manau, kad 3 geriausi yra padėtis keturiomis ir koja atgal, sėdmens tiltas su rutuliu ir pumpuojančiomis rankomis. Aš jums dabar parodysiu.

Ką sako mokslininkai?

Kai tu sportuokite lauke, kūno deguonies prisotinimas yra intensyvesnis nei uždarose patalpose, o tai savo ruožtu padeda atkurti nervų sistemą, padaro jus atsparesnį ir susikaupusį.

Skirtingai nuo treniruoklių salių, aprėpties ir Gatvės treniruočių zonų geometrija skiriasi. Tokia veikla reikalauja daugiau jūsų įsitraukimo ir geresnio koordinavimo. Daugiau dėmesio skiriate mankštos technikai ir geriau kontroliuojate savo kūną, kad išvengtumėte sužalojimų.

Sportas lauko, namu salygom

Ankstesnis pranešimas XXI amžiaus kūnas: būti liekna madinga, bet ne visada būtina
Kitas įrašas Populiariausias svorio metimo produktas: 6 avokadų receptai