\

Kodėl negalėsite miegoti metus į priekį?

Maždaug trečdalis viso gyvenimo žmogaus kūnas yra mieguistas. Tačiau vidutiniškai 10–30% gyventojų vis dar kenčia nuo miego trūkumo. Jau šiomis ilgomis atostogomis turėjome pakankamai laiko gerai išsimiegoti. Panašu, kad dabar tikrai esame pasiruošę darbo savaitei. Bet ar įmanoma miegoti ateičiai ir kaip tai padaryti? Pabandykime tai išsiaiškinti.

Kodėl apskritai reikia miegoti?

Jei manote, kad miegas yra tik poilsio laikas, labai klystate. Kai mes užmiegame, sumažėja visų kūno organų greitis. Tai yra sudėtingas raumenų įtampos ir atsipalaidavimo procesas, pulso dažnio padidėjimas ir sumažėjimas, kraujospūdžio padidėjimas ir sumažėjimas. Šio natūralaus poreikio ignoravimas gali sukelti nemalonių pasekmių. Pavyzdžiui, jei viduryje dienos pradėjote užmigti, bet negalite užmigti bent kelias minutes, jūsų veikla žymiai sumažės. Jei ilgą laiką praleisite poilsio valandas, kūnas patirs rimtą krūvį, kuris turės įtakos jūsų sveikatai.

Kodėl negalėsite miegoti metus į priekį?

Photo: istockphoto. com

Kiek jums reikia miego?

Miego poreikis nėra tas pats ir priklauso ne tik nuo nuovargio laipsnio, bet ir nuo amžiaus. Nacionalinis miego fondas pateikia šias rekomendacijas:

* nuo 0 iki 3 mėnesių - 14–17 valandų;
* nuo 4 iki 11 mėnesių - 12–15 valandų;
* nuo 1 iki 2 metų - 11–14 valandų;
* Nuo 3 iki 5 metų - 10–13 valandų;
* Nuo 6 iki 15 metų - 9–11 valandų;
* Nuo 14 iki 17 metų - 8–10 valandų ;
* nuo 18 iki 64 metų - 7–9 valandos;
* 65 ir daugiau metų - 7–8 valandos.

Kodėl negalėsite miegoti metus į priekį?

Nuotrauka: istockphoto.com

Ar galiu pamiegoti ateityje?

Keista, kad taip. Prieš sunkią darbo savaitę galite miegoti atsargoje. Ir šiuolaikiniai tyrėjai tai patvirtina. Miego gydytojas Michailas Poluektovas sako: Per savaitę žmonės dirbtinai padidino savo miego laiką dviem valandomis, o kitą savaitę jie toleravo įvairius miego apribojimus lengviau nei tie, kurie to nepadarė. Tai yra, įrodyta, kad bent jau savaitės perspektyvoje galite pakankamai išsimiegoti ateičiai. Tai mes darome kiekvieną savaitę “. Tačiau reikėtų suprasti, kad ilgalaikis miego nepaisymas gali sukelti laikiną darbo krūvio sumažėjimą ir padidėjusį dirglumą bei rimtų pasekmių sveikatai.

turi būti priblokštas itin didelio streso. Vienas dalykas yra vienareikšmiškai aiškus, kad kokybiškas miegas prieš svarbų įvykį sumažina tikimybę, kad ant jo užmigsite.

Miegoti leidžiama tiek, kiek reikalauja jūsų kūnas

Kodėl du kartus per metus sukame laikrodžius?

Ankstesnis pranešimas Lašas jūroje: kaip sporto prekės ženklai kovoja už aplinką
Kitas įrašas Kaip atpažinti depresiją ir ką su ja daryti?