Ar bus rezultatas, jei kiekvieną dieną atliksite 200 atsispaudimų? Darbuotojo sąžiningas iššūkis

Jau keletą metų iššūkiai užvaldė pasaulį. Vieni iššūkiai mus linksmina, kiti motyvuoja gerėti. Dažnai sportininkai, o mūsų atveju - tinklaraščio tinklaraštininkai, kelia sau tikslą ir kviečia abonentus juos atlikti kartu. Vieni žadėjo visus metus bėgioti, kiti visą mėnesį traukia 100 kartų per dieną. Šiandien mūsų herojus yra Antonas Marchukas - jaunas sportininkas metė sau iššūkį ir visą mėnesį 200 kartų atliko atsispaudimus. Kas iš to atsirado? Dabar mes jums pasakysime.

Kaip padaryti, kad atsilenkimai būtų efektyvūs?

Atsispaudimai laikomi vienu paprasčiausių ir efektyviausių kūno formos palaikymo pratimų. Pratimą galite atlikti įvairiais būdais: tiek pagal specialią programą, tiek kasdien, naudodamiesi keliais būdais. Antonas savo vaizdo įrašuose ne kartą demonstravo abu metodus.

Kaip teisingai atlikti atsispaudimus?

Dubens padėtis

Turite jausti kūną. Kaip ir lentų atveju, ji turėtų būti plokščia ir pailga. Bet koks iškraipymas sukels neteisingą apkrovą.

90 laipsnių taisyklė

Turėtumėte nusileisti taip, kad rankos būtų 90 laipsnių kampu kūno atžvilgiu. Tuo pačiu metu nepamirškite apie pratimo tikslumą - ištiesiame rankas iki galo.

Ar bus rezultatas, jei kiekvieną dieną atliksite 200 atsispaudimų? Darbuotojo sąžiningas iššūkis

Ką aš darau ne taip? 5 dažniausios atsispaudimų klaidos

Pažanga neleis laukti, jei atsikratysite šių trūkumų.

Galvos padėtis

Nesukite galvos. Nukreipkite žvilgsnį į grindis ir susikaupkite.

Ištiesti pečiai

Jei krisite į pečius, neturėsite tinkamo krūvio. Ištieskite, pakelkite pečius ir ištieskite juos iki galo.

Dubens padėtis

Nugarą laikykite tiesią. Jūsų uodegikaulis neturėtų gyventi atskiro gyvenimo, jį suspauskite, tada reikalingi raumenys patirs įtampą.

Išsamias instrukcijas galite pamatyti Antono kanalo vaizdo įraše.

Tikslas 200 pakartojimų rinkinyje

Antonas Marchukas neįvykdo iššūkio pasirodymui. Jo teigimu, norint išsikelti sau naujus tikslus, reikia iššūkių.

Antonas kiekvieną treniruotę paskelbė savo „Instagram“. Jis tai darė tik todėl, kad žmonės nepasidavė iššūkiui įpusėjus ir pratimus darė su juo. Deja, ne visi jie išliko pašaruose. Pažvelkime į vieną iš jų:

Marchukas pabrėžia, kad atsilenkimus reikia kaitalioti su skirtingais tipais. Jis suprato, kad atlikti 200 pakartojimų įprastu klasikiniu sukibimu buvo kvaila. Tai jokiu būdu neturėtų būti daroma, nes paprasčiausiai bus naudojami tie patys raumenys.

Be to, fitneso tinklaraštininkė primena:kaip raumenys auga apskritai: pumpuodami, pavyzdžiui, bicepsus, mes pirmiausia jį sunaikiname. Po to susidaro mikrotrauma, tačiau, atstačius raumenų skaidulas, jos tampa platesnės. Taip pumpuojami raumenys.

Kaip pasirenkami atsispaudimai? Jei tikite Ukrainos sportininku, tada intuityviai. Paprastas pavyzdys: liko 50 atsispaudimų, tačiau to negalėsite padaryti naudodamiesi klasikine rankena. Pirma, tai neteisinga, kaip rašėme aukščiau, ir, antra, šie raumenys įsitempė ir nebereikia toliau prievartauti savo kūno. Daug lengviau pakeisti sukibimą ir užbaigti tuos pakartojimus.

Ar yra naudos iš atsispaudimų?

Ar jūsų sveikata nenukentėtų dėl tokio rimto krūvio? Kasdieninė fizinė veikla įkrovimo forma yra gera kraujo stagnacijos ir širdies ligų prevencija. Bet ką daryti, jei kalbame apie raumenų masės padidėjimą?

Ar bus rezultatas, jei kiekvieną dieną atliksite 200 atsispaudimų? Darbuotojo sąžiningas iššūkis

100 atsispaudimų per dieną. Iššūkis, kuris jus pakeis per mėnesį

Po 30 dienų jūs savęs neatpažinsite.

Profesionalūs gydytojai vieningai pakartoja, kad atstatant tas pačias raumenų skaidulas, kurias mes sakė Marchukas, po aktyvios treniruotės jis vyksta 48 valandas ar ilgiau. Ką tai reiškia? Mes prieiname išvadą, kad atsispaudimai nuo grindų nepadidina raumenų masės. Žmogaus kūnas paprasčiausiai neturi laiko atsistatyti per tokį trumpą laiką. Nerekomenduojama kiekvieną dieną atlikti rimtų apkrovų, ypač kai kalbama apie 200 atsispaudimų. Pradedi save naikinti.

Mūsų herojus nesutinka su šia teze:

Ar yra rezultatas?

Antonas sako matantis, kaip jo krūtinė tapo žymiai didesnė. Jei anksčiau jis du ar tris kartus galėjo atlikti atsispaudimus nuo sienos, dabar jis gali atlikti 10 pakartojimų.

Jei kalbėsime apie atsispaudimus, iš pradžių jis galėjo atlikti tik 25 pakartojimus su įprastu klasikiniu sukibimu per rinkinį, dabar tai yra skaičius padidėjo iki 100. Leiskite priminti, kad pirmuosius 200 atsispaudimų jis atliko per 13 artėjimų, o paskutinę iššūkio dieną pratimą užbaigė tik keturiais.

Daugiau apie skaičius: 1 artėjimas - 100 pakartojimų, minutė pertraukėlės, antroji - antroji - 50 pakartojimų, 15 sekundžių poilsio, 3 ir 4 rinkiniai iš 25 pakartojimų. 3-4 - 25 rinkiniai.

Antonas Marchukas patvirtino, kad visą tą laiką dalyvavo kitose programose. Nežinoma, ar vien atsilenkimai atnešė pokyčių jaunos fitneso tinklaraštininkės kūne. Bet kokiu atveju iššūkis buvo įvykdytas. Tačiau tikslas niekada nebuvo pasiektas - 200 pakartojimų vienu metu nepavyko užbaigti.

Ankstesnis pranešimas Namai ir kūnas: kiek kalorijų galite sudeginti valydami
Kitas įrašas Senatvė trenerė Halle Berry žino, kaip padidinti treniruočių efektyvumą