SUBALANSUOTA MOTERIMS: KOJŲ TRENIRUOTĖ IR PUSRYČIAI

Moterų treniruotės: kaip namuose susikurti krūtinės raumenis

Kartu su aukščiausia „World Class“ tinklo trenere Jekaterina Nekrasova suprantame moterų treniruočių krūtinės raumenims ypatumus ir kokių rezultatų iš jo reikėtų tikėtis.

Rezultatas yra gražus ir tonizuotas moters kūnas. reguliarus ir atkaklus mokymas. Jie leidžia ne tik išlaikyti svorį, bet ir prisidėti prie reikšmingo klubų ir sėdmenų formos koregavimo bei pagerinti laikyseną. Jei šias kūno dalis galima keisti, ar galima panašiai pakoreguoti krūtinės formą?

Moterų treniruotės: kaip namuose susikurti krūtinės raumenis

Kaip atsikratyti ausų ant šlaunų? Fitneso trenerio atsakymai

Išsamus, daugialypis požiūris padės įveikti trūkumą.

Kas turi įtakos krūtinės dydžiui ir formai?

Prieš pradėdami praktinių metodų ir metodų, spręskime anatomiją. Būtent tuo, kaip riebalinis audinys veikia krūties formą ir dydį.

Šios kūno dalies anatominė ypatybė yra tokia, kad didžioji tūrio dalis yra pieno liaukoje ir riebaliniame audinyje. Krūtinės raumenys yra po pieno liaukomis. Šiuo atžvilgiu krūties tūris priklauso nuo riebalinio audinio ir krūties audinio, o ne nuo raumenų audinio. Atitinkamai, kuo didesnis kūno riebalų procentas, tuo didesnė krūtinė. Jūs metate svorį - jūsų krūtinė meta svorį, jūs priaugate svorio - ir jis priauga riebalų.

Tačiau neįmanoma priaugti svorio ar numesti svorio tik vienoje kūno dalyje. Mes jau žinome, kad negalima deginti ir priaugti riebalų vietoje - tai vyksta vienu metu visame kūne. Šio proceso pakeisti neįmanoma! Jokios treniruotės, tepalai, kūno įvyniojimai ar kitos stebuklingos priemonės negali priversti kūno išlaikyti riebalus krūtinėje, tuo pačiu prarandant svorį.

Moterų treniruotės: kaip namuose susikurti krūtinės raumenis

Nuotrauka: istockphoto .com

Dėl šių priežasčių mergaičių krūtinės raumenys praktiškai neturi įtakos formai ir dydžiui. Tai kam tada tau reikalingi mokymai? Nors mankšta šiai raumenų grupei nepadės padidinti, ji vis tiek yra būtina. Būtent krūtinės raumenys yra atsakingi už krūtinės suglebimo ar pakėlimo laipsnį. Labiau išsivystę krūtinės raumenys sukuria puikų skeletą, kuris padės pakelti krūtinę, vizualiai pagerins jos formą, sulėtins suglebimą ir pleiskanojimą. Todėl krūtis galite pumpuoti namuose.

Kas turi įtakos krūties formai :

  • Anatominės savybės. Tai yra svarbiausias veiksnys, turintis įtakos krūties formai ir dydžiui.
  • Kūno riebalų procentas. Kuo didesnis balas, tuo didesnė krūtinė.
  • Nėštumas. Moters kūno paruošimas nėštumui prasideda žindymo laikotarpiu. Pieno liaukos yra padidėjusios, o kartu ir krūtys.
  • Amžius. Oda su amžiumi praranda elastingumą ir stangrumą. Krūtis palaikantis audinys netenka jėgų.
Moterų treniruotės: kaip namuose susikurti krūtinės raumenis

Ką daryti norint atsikratyti suglebusių rankų? 5 efektyvūs trenerio pratimai

Ir dar pora paprastų patarimų, kurie greitai išspręs situaciją.

Moterų krūtinės treniruočių pratimų rinkinys

Atlikite visus pratimus, skirtus 12-15 pakartojimų.

Atsispaudimai

Tai pats pirmasis pratimas, kurį būtinai turėtumėte įtraukti į savo treniruočių planą. Tam nereikia įrangos, todėl ją galite atlikti bet kur.

Technika. Delnus remkite ant grindų šiek tiek platesniu nei pečiai. Nestatykite alkūnių per plačiai, jos turėtų suformuoti 60 laipsnių kampą su kūnu. Atlikite atsispaudimus, beveik liesdami grindis, ir stumkite save atgal.

Jei atsispaudimai yra jūsų naujokai, pratimą galite atlikti nuo kelių. Jei tai vis dar sunku, pabandykite stumti nuo kalvos, pavyzdžiui, nuo lovos ar kėdės. Taip pat sulenkite kelius.

Moterų treniruotės: kaip namuose susikurti krūtinės raumenis

Nuotrauka: istockphoto.com

Hantelių suoliukas

Esu tikras, kad su mumis esate sportininkai, todėl jau turite pasiruošę keletą hantelių. O jei ne, juos galima pakeisti improvizuotomis priemonėmis, pavyzdžiui, vandens buteliais.

Technika. Tai tarsi atsilenkimai, tik apversti. Atsigulkite ant grindų arba ant suoliuko / laiptelio su hanteliais ištiesintose rankose. Judinkite hantelius projekcijoje žemyn į krūtinės apačią, sukurdami ruožą krūtinės srityje. Dilbiai turi būti lygiagretūs vienas kitam viso judesio metu. Kaip ir atsilenkimai, kampas tarp peties ir kūno turėtų būti apie 60 laipsnių.

Moterų treniruotės: kaip namuose susikurti krūtinės raumenis

Ką darau ne taip? 5 dažniausios atsispaudimų klaidos

Pažanga neleis laukti, jei atsikratysite šių trūkumų.

Pečių pridėjimas (drugelis)

Šį pratimą galite atlikti tiek ant grindų, tiek ant suolelio ar platformos.

Technika. Laikykite hantelius ištiesintose rankose, nukreipkite delnus vienas į kitą. ... Nuleiskite rankas per šonus, ištiesdami krūtinės raumenis. Delnai taip pat turėtų būti krūtinės dugno lygyje, atrodo, kad jie nusileidžia nuo peties. Grąžinkite rankas į pradinę padėtį.

Nemanykite, kad mergaitės gali rimtai pakratyti raumenis atlikdamos pratimus namuose. Tai beveik neįmanoma dėl testosterono hormono trūkumo. Taigi nebijokite ir pertvarkykite krūtinę mankštindamiesi.

NUGAROS TRENIRUOTĖ: KAIP IEVA PRISITRAUKIMUS DARĖ

Ankstesnis pranešimas Maksimali energija: 8 pratimai, padedantys sudeginti daugiausiai kalorijų
Kitas įrašas 20 fitneso ir mitybos mitų, kurie trukdo jūsų pažangai