Joga pradedantiems. Lengva Hatha-jogos praktika. Joga namuose. Rimantas

Joga namuose: 5 asanos pradedantiesiems

Kvėpavimas ir lenkimas:

• 10 pakartojimų kiekvienoje pusėje treniruotės pradžioje;

• laikykite tiesią nugarą;

• sportuokite lėtai jums tinkamu tempu;

• sutelkite dėmesį į kvėpavimą ir mintis;

• jei turite kūno rengybos stebėjimo priemonę, pradžioje pabandykite sugauti savo širdies ritmą ir sekite kad jis nedaug padidėtų;

• jei manote, kad jums sunku, tuomet geriau atlikti 5 pakartojimus kiekvienoje pusėje, bet teisingai.

Pritraukite kelius prie krūtinės:

• atlikite pratimą minutę;

• po pirmo artėjimo atlikite 30 sekundžių pertrauką ir pakartokite pratimą 30 sekundžių;

• bandykite išlaikyti tą patį tempą viso pratimo metu;

• ištiesinkite ir atkurkite kvėpavimą.

Šlaunies nugaros tempimas:

• 10 pakartojimų kiekvienai kojai;

• 30 sekundžių pertrauka;

• 10 polinkių kartojimas kiekvienai kojai;

• įsitikinkite, kad atraminė koja lieka tiesi;

• jei pratimą atliksite teisingai, tikrai pajusite, kaip tempiasi atraminės šlaunies galinis paviršius. pėdos.

Išlenkite nugarą. Katės poza:

• atliekame pratimą kaip atvėsinantį pratimus;

• po 15 pakartojimų;

• 15 sekundžių pertrauka - dar 15 pakartojimų;

Pratimo pabaigoje skirkite keletą minučių meditacijos. Sėdėkite patogioje padėtyje ir pasakykite savo nurodymą ateinančiai dienai.

Lengva Joga Pradedantiesiems

Ankstesnis pranešimas Maskvos pusmaratonis. Gineso rekordų knygos finišo tiesiojoje
Kitas įrašas Ant gero bangos. Savanorių banglenčių turas po Afriką