Indrė Marija. Meditacija Pradedantiesiems. 5 pagrindiniai žingsniai, kaip medituoti.

Joga juda: viskas, ką turi žinoti pradedantysis apie energijos praktiką

Saviizoliacijos režimas įnešė dramatiškų pokyčių į mūsų gyvenimą. Viena vertus, tai atėmė iš mūsų galimybę būti aktyviems už savo namų ribų, kita vertus, suteikė galimybę susipažinti su naujomis profesijomis ir iniciatyvomis. Pavyzdžiui, čempionatas palaikė sporto gerbėjus karantino laikotarpiu ir pirmą kartą pradėjo nemokamų internetinių treniruočių ciklą. Jie kiekvieną dieną vyksta tiesioginiu formatu mūsų oficialiame puslapyje „VKontakte“. Programoje galite rasti užsiėmimus kiekvienam skoniui: pradedant futbolo pamokomis ir baigiant energetine joga.

Beje, pastarajai šiandien skirsime ypatingą dėmesį ir suprasime visus niuansus, kuriuos turi žinoti pradedantieji jogai. „Adidas Runners“ komandos treneris Alyona Rasschepkina pasakys, kaip rytietiška praktika, susieta su tinkamu kvėpavimu ir asanų įvaldymu, padeda išlaikyti puikią formą.

Tačiau pirmiausia pagal tradiciją mes dalijamės su jumis praeities įrašais. treniruotė.

Kas yra joga ir kam mums jos reikia?

Yra nuomonė, kad joga visada yra labai lėta, sėsli, ar ji tiesiog tempiasi. Tačiau ši nuomonė yra neteisinga, nes yra daug krypčių. Joga, kurią darau, vadinama Vinyasa Flow Yoga - dinamiškas klasikinės hatha jogos stilius, kai judėjimas yra sinchronizuojamas su kvėpavimu ir kelia vienas nuo kito, kaip šokis.

Dėl tokių fizinių ir kvėpavimo pratimų yra parengtos visos raumenų grupės:

  • Kūną rengia posūkiai, lenkimai ir įlinkiai. Be to, jūs įtraukiate giliuosius raumenis.
  • Rankos. Jie pabrėžiami beveik kas antrame pratime iš bet kurio standartinio hatha jogos komplekso: lentoje, šuo žemyn ir aukštyn, personalo poza ir kt.
  • Kojos dirba ne mažiau nei rankos. Visos stovinčios asanos - pusiausvyra ar jėga - sujungia statinę ir dinaminę apkrovą ar stabilizaciją.

Reguliari jogos praktika lavina lankstumą, jėgą, ištvermę, tolygiai stiprina visas raumenų grupes, gerina sąnarių judrumą ir didina raiščių elastingumą. Be to, sportavimas teigiamai veikia miego kokybę ir puikiai kovoja su stresu ir nemiga. Žinoma, jog joga nėra visiškas svorio treniruočių pakaitalas. Tačiau kalbant apie širdies darbą, energinga praktika padidina jūsų širdies susitraukimų dažnį iki ribos, kur tai būtų galima pavadinti kardio treniruote.

Joga juda: viskas, ką turi žinoti pradedantysis apie energijos praktiką

Prieš įtampą ir stresą: kodėl reikia praktikuoti meditaciją

Rytų praktika palengvins ilgalaikę saviizoliaciją.

Būkite atsargūs: ką svarbu žinoti pradedančiajam prieš pradedant pamokas?

Norint pradėti užsiimti joga, fizinis pasirengimas nėra svarbus, svarbiausia- noras. Praktiškai nėra amžiaus apribojimų, tačiau yra tam tikrų kontraindikacijų dėl sveikatos priežasčių, apie kurias svarbu žinoti.

Jei turite stuburo problemų (išvarža, išsikišimas), padidėjęs kraujospūdis, glaukoma, tuomet reikia susilaikyti nuo sunkių asanų atlikimo. Tai apima gilius posūkius, atlošus, apverstas pozas, nutekėjimus ant rankų ir galvos.

Tie, kurie turi kelio traumas , turėtų vengti asanų variantų, kur yra didelis stresas juos. Tai yra pozicijos, kuriose kelias formuoja smailų kampą.

Moterys kritinėmis dienomis neturėtų atlikti aktyvių kvėpavimo pratimų, atlikti vakuumą. Taip pat nerekomenduojama atlikti apverstos asanos. Nėščios moterys turi lankyti atskirus būsimų motinų užsiėmimus.

Joga juda: viskas, ką turi žinoti pradedantysis apie energijos praktiką

Nuotrauka: istockphoto.com

Be to, yra potencialių klaidų, kurias gali padaryti pradedantieji dėl nepakankamos praktikos. Turėtumėte pabandyti išvengti šių klaidų, atkreipdami dėmesį į tris paprastus patarimus:

1. Praktikos pradžioje nedarykite sunkių asanos variantų. Tai dažniausiai sukelia traumą.

2. Nebijokite naudoti pagalbinės įrangos. Daugelis žmonių klaidingai mano, kad jei jie naudoja rekvizitus, tai yra specialias plytas ir diržus, tai jie nėra tikri jogai. Iš tikrųjų įranga padeda geriau suprasti savo kūną, todėl jūsų praktika yra naudinga ir teisinga.

3. Nepamirškite apie kvėpavimą. Joga be jos neveikia!

Joga juda: viskas, ką turi žinoti pradedantysis apie energijos praktiką

Šavasanos naujiena: 15 nepatogių jogos klausimų ir atsakymų

Klausimai, kurių gėdinga užduoti treneriui, ir atsakymai, kuriuos nėra lengva rasti internete.

Kaip užsiimti joga namuose?

Joga praktikuojama tik turint savo svorį. Ir vis dėlto, norint praktikuotis namuose, jums reikės minimalaus inventoriaus. Klasėje mes dažniausiai naudojame rekvizitus, jogos dirželius, kilimėlį ar pagalvę. Tačiau plytas galite lengvai pakeisti knygomis, jogos diržus - įprastu diržu, lynu ar kūno rengyba, o įtvirtinkite - sofos pagalve ar antklode.

Jogoje, kaip ir bet kokio kito tipo treniruotėse, apšilimas yra svarbus. prieš pamoką. Jo metu rekomenduočiau atkreipti dėmesį į visus sąnarius: nuo kaklo stuburo iki pirštų. Norint paruošti sąnarius darbui, atliekami sąnarių pratimai. Treniruotės struktūra yra palaipsniui didinant krūvį, kad raumenys, raiščiai ir sąnariai būtų paruošti sunkesnėms asanoms.

Paprastai ši praktika yra sudaryta taip:

  • kvėpavimo praktika ir požiūris;
  • Bendras apšilimas;
  • „Surya Namaskar“ yra dinamiškas asanų kompleksas, kuris šildo visą kūną ir įtraukia visus sąnarius, paruošdamas juos darbui;
  • Pagrindinė praktika yra asanų atlikimas;
  • Šavasana yra visiškas glušoninis viso kūno atsipalaidavimas.
Joga juda: viskas, ką turi žinoti pradedantysis apie energijos praktiką

Nuotrauka: istockphoto.com

Beje, Shavasana baigia treniruotę, bet vaidina joje nepaprastai svarbų vaidmenį. Jogos praktika, jei ji tinkamai sukonstruota, turėtų suteikti žmogui jėgų ir energijos. Už atsigavimą atsakinga būtent Šavasana - malonus ir kartu labai naudingas kiekvienos pamokos užbaigimas. Tai poilsio ir visiško atsipalaidavimo poza. Tai yra svarbi ir privaloma asana, kai kūnas tam tikrą laiką būna nejudantis ir tuo pačiu metu proto svyravimai sustoja.

Klasikinė jogos pamoka trunka 1,5–2 valandas, tačiau jei kalbame apie fitneso formatą klubų, treniruotis yra 60 minučių. Dažniausiai treniruotės skiriasi viena nuo kitos. Vieni skirti dirbti su jėga, kiti - nugaros lankstumui, atveriant klubo sąnarį. Paprastai jie keičiasi. Bet jei norite dar labiau paįvairinti savo praktiką, galite išbandyti kitą jogos stilių, dabar jų yra labai daug.

Mokymų reguliarumo klausimu yra įvairių nuomonių. Sportuojant rekomenduojama užsiimti tris kartus per savaitę, o jogos mokyklose sakoma, kad diena be praktikos yra žingsnis atgal. Siūlyčiau pradėti nuo trijų įprastų kartų. Jūsų praktika gali trukti net 20 minučių, bet dar svarbiau, kad ji neprivaloma.

Joga juda: viskas, ką turi žinoti pradedantysis apie energijos praktiką

Įtaigi joga: kaip išmokti sunkumų ir gražios asanos

pasiekti tobulą lankstumą ir tuo nustebinti kitus nėra taip lengva, bet visiškai įmanoma.

Pažanga - fiziniame ir dvasiniame tobulėjime

Jogoje visada yra ko siekti fizine ir dvasine prasme. Jei jums pradeda trūkti krūvio, galite palaipsniui įsisavinti sunkias pozas, kuriose turite būti gerai lankstūs ir stiprūs. Taip pat galite padidinti praktikos intensyvumą ir trukmę.

Negalima vienareikšmiškai pasakyti, kada tiksliai pastebėsite pažangą ir kokia ji bus. Reikia atsižvelgti į daugelį veiksnių: amžius, lytis, užsiėmimų reguliarumas, genetika. Ir, žinoma, kiekvienas žmogus turi savo rezultatą: ramų miegą, gerą nuotaiką ir savijautą. Kažkam dingsta galvos skausmas, kažkieno nugaros nebeskauda, ​​o kažkas stovi ant galvos arba sėdi ant skilties.

Apie Tave su GABIJA OM-KRISTINA LAUČIENĖ apie JUOKO JOGĄ, išėjimą iš Aukos vaidmens, naujas patirtis

Ankstesnis pranešimas Kaip atsikratyti ausų ant šlaunų? Fitneso treneris atsako
Kitas įrašas Kaip krauti namuose? Sąnarių ir raiščių stiprinimas izoliuojant