Jūs esate tai, ką valgote: dietologo konsultacija. Specialus redakcinis projektas

Jūs esate tai, ką valgote: dietologo konsultacija. Specialus redakcinis projektas

Susitvarkykite per 30 dienų. Specialus redakcinis projektas

Individualūs valgio planai ir treniruotės pagal kiekvieną skonį ir biudžetą - mes kartu su savo herojais ruošiamės paplūdimio sezonui.

Vykdydami savo specialųjį projektą Susitvarkykite per 30 dienų mes kreipėmės į „World Class“ fitneso klubų tinklo mitybos specialistę Mariją Ratnikovą, norėdami atsakyti į dažniausiai užduodamus klausimus dėl svorio metimo ir perėjimo prie tinkamos mitybos.

DUK. Dažniausiai pasitaikantys klausimai dietologo paskyrimo metu

Ką reikėtų valgyti naktį, kad netektumėte riebalų?

Geriau nevalgyti naktį. Rimtų apribojimų beveik nėra. Kai kuriose mitybos programose dvi valandas prieš miegą neturėtumėte valgyti lengvai virškinamų angliavandenių, cukraus. Čia viskas labai individualu. Jei tikrai norite, tebūnie tai bet koks nedidelio tūrio baltymų produktas (truputis varškės, vištienos krūtinėlė).

Kaip teisingai apskaičiuoti baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekį? Ar dieta, pagrįsta BJU, yra veiksminga, ar ne?

Yra dvi pagrindinės taisyklės. Turite atsižvelgti į energijos balansą, į tai, kiek valgote ir kiek išleidžiate. Jei metate svorį, tada turėtų būti nedidelis deficitas. Yra standartinės skaičiavimo formulės, tačiau viskas taip pat yra sąlyginė. Kiekvienam reikia apskaičiuoti atskirai. Apskaičiuodami patys galite naudoti formulę: 1,5 g baltymų 1 kg kūno svorio ir 1 g riebalų 1 kg kūno svorio.

Kur turėtų prasidėti tinkami pusryčiai?

Geras klausimas. Yra daugybė nuomonių. Kažkas sako, kad šiuo atveju geriausia yra košė, kažkas sako, kad baltymai. Pagrindinė pusryčių taisyklė yra jų valgymas. Po pabudimo būtinai suvalgykite per valandą.

Jūs esate tai, ką valgote: dietologo konsultacija. Specialus redakcinis projektas

Nuotrauka: kaboompics.com

Kokia gali būti priežastis, kodėl svoris yra vertas?

Daugybė priežasčių. Dažnai atsitinka taip, kad nesilaikoma pagrindinių taisyklių. Pavyzdžiui, BJU pusiausvyra ir kalorijų deficitas nėra stebimi. Jei viskas teisinga - klausimas mokymui. Didelį vaidmenį vaidina intensyvumas ir dažnis. Tačiau kartais taip pat atsitinka, kad žmogus intensyviai užsiima sporto sale, tačiau tuo pačiu metu gyvena sėsliai. Neatsitinka taip, kad laikomasi visų taisyklių, treniruotės ir mityba parenkami teisingai, o svoris to vertas. Vis dar taip dažnai nutinka dėl miego trūkumo (streso reakcijos). Dėl to mes prarandame ne riebalus, o raumenis. Riebalai, priešingai, kaupiasi.

Ar yra gerimo norma, ar tai mitas?

Kiek vandens reikia išgerti vidutiniam žmogui ir kaip apskaičiuoti tavo norma? 30 ml 1 kg kūno svorio yra standartinė norma. Neatsižvelgiant į vandenį, kuris yra produktuose, ir neatsižvelgiant į mokymo procesą. Gerkite tiek, kiek norite mankštos metu.

Ką manote apie detoksikacijos programų efektyvumą ir kiek jos iš tikrųjų yra veiksmingos? Kas yra detoksikacija?

Visose detoksikacijos programose gausu vaisių, daržovių ir žalumynųir jie yra pagaminti iš natūralių maistinių skaidulų. Tai padeda tinkamai veikti virškinimo traktui. Galite taikyti šias programas ir įtraukti į savo dietą, tačiau geriau nepersistengti. Kodėl jie tokie populiarūs? Kadangi jie garantuoja superinį organizmo valymą, tai, švelniai tariant, yra perdėta. Jų poveikis, žinoma, yra, bet ne toks pat kaip internete.

Jūs esate tai, ką valgote: dietologo konsultacija. Specialus redakcinis projektas

Nuotrauka: Polina Inozemtseva - čempionatas

Ar turėtume visiškai atsisakyti saldumynų? O gal šokolado plytelė ryte nėra problema?

Viskas priklauso nuo tikslų. Jei norite numesti svorio, galite valgyti bet ką, atsižvelgiant į deficitą ir pusiausvyrą. Bet, kaip taisyklė, tikslai yra skirtingi. Kokybiškai pertvarkykite ir išlaikykite rezultatą. Jums reikia ne tik sudaryti dietos planą, kurio galite / negalite, bet ir pakeisti savo gyvenimo būdą. Tai duos gerą ir stabilų rezultatą, todėl nerekomenduočiau valgyti saldumynų.

Yra nuomonė, kad dėl pieno produktų žmogus gali labai išsipūsti. Ar turėtumėte visiškai pašalinti pieno produktus iš dietos, jei laikotės dietos?

Viskas gerai saikingai. Jei yra laktozės netoleravimas, šie žmonės neturėtų valgyti pieno produktų. Dažnai šie žmonės gali susirūpinti dėl skrandžio sutrikimų, o ne dėl alerginės edemos. Klausimas yra ne tai, ar valgyti, ar ne, bet kiek ir kada. Aš pats pridursiu, kad pieno žala yra labai perdėta. Nieko blogo nenutiks, jei jūsų dietoje bus, pavyzdžiui, varškės. Pagrindinis dalykas yra neužstrigti.

Jūs esate tai, ką valgote: dietologo konsultacija. Specialus redakcinis projektas

Nuotrauka: firestock.ru

Prieš eidami pas dietologą

Kiekvienas mūsų narys individualiai konsultavosi su dietologu. Tinkamai suformuluota dieta ir intensyvios treniruotės yra jūsų sėkmės raktas siekiant tikslų. Išsiaiškinkime kartu: kaip tinkamai pasiruošti kelionei pas dietologą?

1. Savaitę prieš eidami pas dietologą veskite maisto dienoraštį, užsirašykite viską, ką valgote. Norėdami nešiotis nešiojamojo kompiuterio ir rašiklio, galite naudoti patogią ir, svarbiausia, nemokamą programą „FatSecret“.

2. Atminkite, ar geriau, užrašykite visus netolerancijas ir kontraindikacijas dėl įvairių produktų naudojimo.

3. Būkite pasirengę klausimams apie treniruočių intensyvumą, dažnumą, miego kokybę ir trukmę. Visi šie veiksniai yra labai svarbūs norint parengti individualų patiekalų planą.

Jūs esate tai, ką valgote: dietologo konsultacija. Specialus redakcinis projektas

Nuotrauka: firestock.ru

Galite atsisiųsti individualius maitinimo planus mūsų projekto dalyviams.

Maximas Syreishchikovas - generalinis čempionato direktorius.
Tikslas: teisingas ir kokybiškas perėjimas prie sveikos mitybos.
Atsisiųskite dienos dietos planą.

Polina Sycheva - studentė, laisvai samdoma darbuotoja.
Tikslas: numesti svorio naudojant detoksikacijos programas ir supermaistą.
Atsisiųskite dienos dietos planą.

Nikita Kuzin yra žurnalistas.
Tikslas: svorio metimas, palengvėjimas.
Atsisiųskite dienos dietos planą.

Dayana Mukhametzhanova yra studentė.
Tikslas: svorio metimas, organiškas perėjimas prie tinkamos mitybos.
Atsisiųskite dienos dietos planą.

Bendrosios dietologų rekomendacijos renkantis produktus.
Tikslas: perėjimas prie sveikos mitybos, svorio metimas.
Atsisiųsti.

Ankstesnis pranešimas Jevgenijus Isakovas: banglenčių sportas Rusijoje turi didelę ateitį
Kitas įrašas „Reebok“. Tapk žmogumi: 5 populiariausi kliūčių ruožo etapai