Šokti virš galvos negalima: mes ant batutų numetame svorio

Šiandien šokinėjimas ant batuto yra labai populiarus būdas pakeisti nuobodžią kelionę į sporto salę ir ne tik sportuoti, bet ir pakelti gerą nuotaiką. Vykdydamas specialų redakcijos projektą lankiausi batutų centre „Baza“ , sužinojau apie šio sporto subtilybes ir sužinojau, ar jis toks įdomus, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio.

Šokti virš galvos negalima: mes ant batutų numetame svorio

Nuotrauka: čempionatas

Atšilimas

Aplaidumo nepaisymas nepaiso jūsų sveikatos. Kaip ir bet kurioje sporto šakoje, čia viskas prasideda nuo apšilimo. Prieš šokinėjant ant batuto, jai reikėtų skirti ypatingą dėmesį, nes tai gana traumuojantis sportas. Net turėdami puikią fizinę formą ir gerai pasiruošę, negalite apsisaugoti nuo galimų traumų. Kai tik susipažinau su treneriu, jis iškart mane pasiuntė šiek tiek pabėgioti ir šokinėti virve, kad pagreitėtų pulsas. Pats apšilimas paprastai prasideda nuo kaklo, tada pečių juostos, alkūnių, rankų ir tada iki pirštų galiukų. Beje, reikia pabrėžti kojas ir nugarą, nes jų raumenims ir stuburui tenka didžiausias krūvis. Kai pajusite, kad visi jūsų sąnariai yra geros formos ir yra pasirengę rimtai apkrauti, galite pereiti prie ... tempimo.

Jūsų raumenų elastingumas ir jėga suteikia tikslesnį ir produktyvesnį elementų veikimą šokinėjant ant batuto. Keletą minučių praleidau besitempdama ir jau norėjau eiti prie batuto, tačiau treneris manęs neįleido sakydamas, kad jei po apšilimo aš visai nepavargau, vadinasi, nesušildau gerai. Ir tik atlikę keletą papildomų pratimų, pagaliau nuėjome pašokti.

Klausimas treneriui: Ar įmanoma šokinėjimą ant batuto pakeisti virve?

Prieš treniruotę į apšilimą geriau įtraukti šokinėjimo virvę. Fizinių savybių ugdymo požiūriu neverta pakeisti - virvė ir batutas suteikia skirtingą raumenų ir kaulų sistemos apkrovą ir lavina skirtingas savybes. Apkrova nuo virvės yra greita, batuto apkrova - sudėtinga ir dinamiška. Apytiksliai tariant, šuolio virvė prisideda prie sprogstamosios veiksmo pradžios, o batutas - prie kokybiško šio veiksmo tęsimo.

Šokti virš galvos negalima: mes ant batutų numetame svorio

Nuotrauka: čempionatas

Šuolis į aukštį

Treniruotė prasidėjo nuo pagrindinio šuolio į aukštį. Pradinė tokio pratimo padėtis yra stovint, kojos sujungtos ir rankos ištiestos išilgai kūno. Šioje padėtyje turite pašokti, ištiesti kojines ore, o tada nusileisti ant tiesios kojos. Pratimą galite apsunkinti ištiesdami rankas aukštyn.

Tai atrodo labai paprasta. Bet iš tikrųjų, norint valdyti kūną, išlaikyti pusiausvyrą ir nusileisti vienu metu, reikia įtempti visus raumenis, susitvarkyti. Be to, pirmąsias kelias minutes man teko kovoti su baime, nes batutas tave pakelia pakankamai aukštai ir reikia priprasti prie šio skrydžio jausmo. Kai šis pratimas buvo atliktas automatiškai ir aš jaučiausi pasitikintis savimi, mes persikėlėme į kitą elemento.

Klausimas treneriui: Kas yra sunkiausia šokinėjant ant batuto?

Tai yra individualūs (įgimti) refleksai: aukščio baimė, orientacijos praradimo baimė. Be to, galimybė laiku sustoti, kai prasideda nuovargis. Labai padeda treneris, kuris mato išorinius ženklus, kai atėjo laikas pailsėti.

Kitus sunkumus įveikia reguliarūs mokymai.

„Tuck“

Kitas pagrindinis elementas, kurį turi įvaldyti pradedantysis, yra šuolis į priekį. Šuolio metu keliai pritraukiami iki krūtinės. Tokiu atveju turite įsitikinti, kad nugara lieka tiesi, o pečiai nepasvirę į priekį, kitaip gali prarasti pusiausvyrą.

Čia taip pat yra sunkumų: lengviau atlikti grupavimą dėl nugaros apvalinimo tiek fiziškai, tiek psichologiškai. Bet tai gali sukelti traumą, todėl reikia laikyti nugarą ir griežtai laikytis trenerio nurodymų. Šokimas ant batuto pasirodė labai daug energijos reikalaujantis sportas, todėl kai pereidavome prie trečiojo pratimo, jau buvau pastebimai pavargęs.

Klausimas treneriui: Ar šuolių pagalba galima auginti raumenų masę?

Galima kojų raumenų masė, tuo pačiu padidinant anaerobinį slenkstį ir funkcinę jėgą. Blauzdos raumenys, priekinių ir užpakalinių šlaunų raumenys, sėdmenų raumenys tampa apimtimi ir išsivystę. Jei jums reikia pumpuoti ne kojas, o kitus, tada lengviau naudoti kitus metodus. Šokimą ant batuto patartina derinti su visų raumenų grupių fiziniais pratimais.

Šokti virš galvos negalima: mes ant batutų numetame svorio

Nuotrauka: čempionatas

Šuolis su apyvarta

Iš pirmo žvilgsnio tai yra gana nuobodus pratimas, tačiau jis moko jus valdyti savo kūną skrydžio metu, ir turiu pasakyti, kad tai nėra taip lengva, kaip atrodo. Kai skrydžio metu pasisuksite 180 laipsnių kampu, nusileisti tame pačiame taške yra gana sunku, ir būtent tai yra teisingo elemento vykdymo sėkmė. Sužinoję, kaip atlikti šuolį su posūkiu, jūs tampate vienu žingsniu arčiau, jei ne iki pilno, bet dėl ​​pasitikėjimo savo kūno valdymu erdvėje.

Kojos pratęsimas

Kitas pratimas, pagrįstas šuoliu ūgio. Pradinė padėtis yra ta pati, tačiau viršutiniame taške jums nereikia ištiesti kojinių, bet sujungti kojas ir atskirti, tarsi bandytumėte sėdėti ant plyšio. Norint gerai atlikti šį šuolį, reikia ne tik koordinuoti ir sugebėti valdyti kūną, bet ir gerai ištempti.

Ir čia mes susiduriame su tuo, kad neužtenka vien tik įvaldyti techniką. Reikalingi papildomi įgūdžiai, kuriuos reikia lavinti palaipsniui ir iš anksto. Jei turite blogą atkarpą, tada šis šuolis neveiks gerai.

Šokti virš galvos negalima: mes ant batutų numetame svorio

Nuotrauka: čempionatas

Keletas paslapčių

1. Man buvo šiek tiek gėda išmokti atlikti pagrindinį šuolį į aukštį vaikinui, kuris suko varžtus ir salto, ir atrodė, kad aš pats blogiausias ir Man neleidžia šokinėti ant batuto. Tiesą sakant, viskas yra paprasčiau: beveik visi, buvę su mNojus salėje - profesionalūs sportininkai. Norėdami išvengti sužalojimų, jie treniruojasi batutuose, kuriuos vėliau atlieka pabudimo, slidžių, snieglenčių ar riedučių metu. Be to, kai kurie žmonės neatrodo porą kartų per mėnesį prie batuto kaip alternatyvos fitnesui - treniruojasi kelis kartus per savaitę, tobulina savo įgūdžius, pamažu mokosi atlikti triukus.

2. Bet kokio pratimo teisingas atlikimas yra kantrybė ir daugybė pakartojimų. Kiekvieną kartą, kai jūsų judesiai bus šiek tiek skirtingi, neįmanoma patobulinti savo technikos ir būti tikriems, kad net paprasčiausias šuolis jums nekelia pavojaus. Turite nuolat stiprinti savo rezultatą ir nelaikyti elemento įsisavintu, jei jį sėkmingai įvykdote tris, penkis ar net dešimt kartų iš eilės.

3. Šokinėti ant batuto yra išties smagu, bet pirmiausia tai sportas. Mano treniruotės truko pusantros valandos, ir per šį laiką man pavyko įvaldyti tik keletą paprasčiausių pratimų, tačiau tai taip pat pareikalavo daug pastangų. Beveik visos raumenų grupės yra įtemptos. 10 minučių šokinėjimas ant batuto efektyvumu prilygsta pusvalandžiui intensyvaus bėgimo. 20 minučių tokių pratimų pakeičia valandą darbo su bet kokia širdies ir kraujagyslių įranga. Nesunku įsivaizduoti vienos valandos batutų centre naudą. Treniruotės metu galite atsikratyti 1-2 kilogramų antsvorio.

4. Batutas kaip būdas numesti svorį jau buvo pritaikytas daugelyje fitneso centrų. Šokimas - šokinėjimas ant mažų asmeninių batutų su rankenomis, padegant muzikai. Jei batutų centre turite galimybę sužinoti, kaip atlikti triukus, o svorio metimas yra labiau susijęs veiksnys, tai šuolių tinkamumas yra skirtas būtent riebalų deginimui kūne.

Šokti virš galvos negalima: mes ant batutų numetame svorio

Nuotrauka: čempionatas

Batutas yra puikus būdas numesti svorį ir pamilti sportą. Dinamiškumas, neįprasti skrydžio pojūčiai, galimybė išleisti 1000 kalorijų vienoje treniruotėje ar per mėnesį trunkančių užsiėmimų, kad nustebintumėte draugus, atlikdami salto ar kitokį triuką - visa tai yra neginčijami šokinėjimo ant batuto privalumai. Tačiau neturime pamiršti, kad tai visų pirma traumuojantis sportas, o ne pramogos, o tik kantrybė, darbas ir rimtas požiūris padės pasiekti matomą rezultatą, padaryti figūrą tobulą ir harmoningai derėti su kūnu.

Trenerio išvada: nesvarbu, kokius pratimus reikia atlikti ant batuto, norint numesti svorio. Batutas yra toks įdomus, dėl kurio iš esmės įprastas procesas - energijos išleidimo procesas - tampa įdomus ir įvairus. Vienintelis kriterijus yra tas, kad šie pratimai turi būti išmokti pakankamai gerai, kad būtų atliekami nuosekliai tam tikrą skaičių ar tam tikrą laiką.

Ankstesnis pranešimas „Alfa Future People“: 7 sporto aikštelės pagrindiniame vasaros festivalyje
Kitas įrašas Traukinys su Ronaldo: kas lemia čempiono sėkmę