The Great Gildersleeve: Fishing at Grass Lake / Bronco the Broker / Sadie Hawkins Dance

Jūsų košė, pone: penki klaidingi supratimai apie pusryčius

Klaidinga nuomonė Nr. 1 - valgant pusryčius dienos metu galėsite mažiau valgyti

Tiesą sakant: valgydami ryte, dienos metu apetitas nesumažėja.

Misūrio universiteto tyrimai parodė, kad pusryčiai, ypač kai jie yra įtraukti į pirmą valgį valgant daug baltymų, padidina dopamino kiekį kraujyje. O dopaminas mūsų kūne yra atsakingas už pasitenkinimo ir sotumo jausmą. Teoriškai jūsų apetitas turėtų mažėti visą dieną. Tačiau mokslininkų tyrimai mums parodo idealų pasaulio vaizdą. Trijų patiekalų per dieną daugeliui nepakanka, jiems nuolat reikia kažkokio energijos (angliavandenių) užkandžio, to priežastis gali būti stresas, sunkus fizinis darbas, lėtinis miego trūkumas ir daug daugiau. Tokiu atveju vieni pusryčiai apetito nesumažins. Todėl neturėtumėte pasikliauti tik pirmuoju valgiu, daug svarbiau teisingai paskirstyti suvartojamų kalorijų kiekį per dieną, kad kūnas būtų palaipsniui prisotintas.

Jūsų košė, pone: penki klaidingi supratimai apie pusryčius

Nuotrauka: Pixabay.com

Klaidinga nuomonė Nr. 2 - būtinai valgykite prieš rytinę treniruotę

Tiesą sakant: kardio ir trumpas jėgos treniruotes galima atlikti nevalgius.

Čia viskas yra dviprasmiška. Daugybė bėgikų ir net profesionalių sportininkų yra įpratę pirmą rytinę treniruotę daryti tuščiu skrandžiu. Gydytojai ir mokslininkai šia tema sutaria dėl vieno: jei fizinis aktyvumas nėra per didelis, tuomet pusryčius galima saugiai praleisti, kad bėgimo ar rytinės mankštos metu nejaustų diskomforto ir sunkumo. Tačiau jei suprantate, kad turite rimtų jėgos treniruočių ar labai daug energijos reikalaujančių treniruočių vandenyje, tuomet sočius rytinius pusryčius geriau pakeisti užkandžiais. Tai gali būti angliavandenių batonėlis, bananas ar cukraus arbata. Bet kokiu atveju turite remtis savo asmeninėmis nuostatomis.

Klaidinga nuomonė Nr. 3 - pusryčiai padės numesti svorį

Tiesą sakant: pusryčiai negarantuoja, kad dieną suvalgysite mažiau nei įprastai.

Ne taip seniai „American Journal of Clinical Nutrition“ paskelbė tyrimo rezultatus, kurie parodė, kad žmonėms, kurių tikslas yra sulieknėti, visiškai nesvarbu, ar jie valgo pusryčius iškart po pabudimo, ar praleidžia pirmąjį valgį. Tyrime dalyvavo sveiki, antsvorio turintys žmonės. Po 16 savaičių mokslininkai nustatė, kad tiems asmenims, kurie valgė ryte, nesisekė sulieknėti. Taigi galima daryti išvadą, kad pusryčių buvimas ar nebuvimas nėra pagrindinis svorio mažinimo veiksnys. Jo sudėtis yra didesnė. Todėl, jei norite numesti svorio, nepakanka tik pradėti valgyti pusryčius. Daug svarbiau atkreipti deramą dėmesį į tai, ką ir kaip reguliariai valgote.

Jūsų košė, pone: penki klaidingi supratimai apie pusryčius

Nuotrauka: Pixabay.com

Klaidinga nuomonė Nr. 4 - košė bGreitas virimas yra blogas

Tiesą sakant: ne visi greito paruošimo grūdai yra blogi.

Beveik visuose greito paruošimo grūduose yra daug cukraus - tai didžiausias jų trūkumas. Nepaisant to, nepamirškite, kad pačiuose grūduose yra daug skaidulų, kurios pagerina žarnyno mikrofloros sudėtį, padeda virškinti maistą ir tuo pačiu sumažina kenksmingo cholesterolio kiekį kraujyje. Kad galėtumėte pasinaudoti greita koše, atidžiai išstudijuokite mišinio sudėtį ir apskaičiuokite porcijos kalorijų kiekį.

Jūsų košė, pone: penki klaidingi supratimai apie pusryčius

Nuotrauka: Pixabay. com

Klaidinga nuomonė Nr. 5 - pusryčiai yra svarbiausias valgis

Tiesą sakant: svarbu tinkamai paskirstyti dietas visą dieną ir nevalgykite per pusryčius visos normos.

Mes jau sakėme, kad jei norite sulieknėti, nesvarbu, kiek kartų valgote - du ar daugiau. Svarbus dalykas yra suvartojamų kalorijų kiekis per dieną ir maisto kokybė (jų sudėtis). Todėl vargu ar pusryčius galima pavadinti svarbiausiu dienos valgiu, nes tiek mūsų pietūs, tiek vakarienė, tiek savalaikiai užkandžiai yra būtini mūsų organizmui.

Words at War: Der Fuehrer / A Bell For Adano / Wild River

Ankstesnis pranešimas Vakuumas: efektyviausias plokščio skrandžio pratimas
Kitas įrašas Kodėl Krasnodarą galima drąsiai vadinti treniruočių sostine?